Se você sofre de transtorno de ansiedade social (TAS), provavelmente tende a adotar um estilo "fechado" de linguagem corporal.
Isso significa que a maneira como você se comporta diz aos outros que você deseja ficar sozinho. Também significa que você parece ansioso e nervoso em situações sociais.
Mesmo que seja difícil mudar o que podem parecer posições corporais naturais, mudar sua linguagem corporal para parecer mais "aberta" enviará uma mensagem melhor para as pessoas ao seu redor. Eventualmente, com o tempo, esse novo estilo exigirá menos esforço; você pode até começar a se sentir menos ansioso como resultado.
Abaixo estão os erros de linguagem corporal que você pode estar cometendo agora - e dicas sobre como corrigi-los.
Slouching
Pare e observe como você está sentado ou em pé agora. Você está curvado ou ereto? Seus ombros estão abaixados com os braços confortavelmente ao lado do corpo ou você está encolhido, tentando ocupar o mínimo de espaço possível?
Olhando para baixo
Quando você se curva, provavelmente também olha para baixo. Talvez você olhe para baixo quando anda, quando encontra alguém ou durante uma conversa. Olhar para baixo diz aos outros que você está ansioso ou tem algo a esconder.
Aperto de mão fraco
Ao conhecer novos conhecidos, você oferece um aperto de mão firme ou um macarrão mole? Esse macarrão mole está fazendo mais mal do que bem, embora possa parecer sua maneira natural de apertar as mãos.
Fingindo um Sorriso
Seus sorrisos são genuínos? Outros saberão se você está fingindo um sorriso, porque apenas sua boca estará envolvida.
Afastando seu corpo
Pessoas com SAD valorizam seu espaço pessoal; se alguém se aproximar demais, pode parecer que você está sendo invadido. Ao mesmo tempo, é importante observar como você posiciona seu corpo quando está com os outros. Virar ligeiramente para longe de alguém envia a mensagem de que você não está interessado.
Evitando contato visual
Embora possa ser tentador olhar para baixo ou para longe quando alguém fala com você, evitar contato visual indica desinteresse.Prática olhar nos olhos de outras pessoas cerca de 60% do tempo; qualquer quantia maior do que isso começará a parecer um olhar fixo.
Cruzando os braços
Quer você esteja fazendo isso porque está com frio, ansioso ou simplesmente mais confortável assim, cruzar os braços à sua frente envia a mensagem para que outras pessoas fiquem longe. Não faça isso.
Inquietante
Você brinca com seu cabelo, caneta ou roupas? Pare de ficar inquieto e você parecerá mais confiante e menos ansioso. A inquietação também torna difícil para os outros se concentrarem no que você está dizendo, especialmente se você estiver fazendo uma apresentação.
Bloqueando
Bloquear envolve colocar objetos entre você e outra pessoa para que se sinta mais "seguro". Por exemplo, você pode bloquear com um livro, seu computador ou outro dispositivo eletrônico. Remova os objetos para que a outra pessoa se sinta mais conectada a você.
Distrações
Embora você possa se sentir menos ansioso se puder fazer uma breve pausa em sua conversa para verificar um e-mail ou enviar uma mensagem de texto, isso diz à outra pessoa que você não valoriza a interação. Mantenha o foco na pessoa com quem você está, tanto quanto possível; se você precisa multitarefa, peça desculpas primeiro e faça isso rapidamente.
Como melhorar sua linguagem corporal
Finalmente, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a vencer o jogo da linguagem corporal.
Ficar em pé. Se sua tendência é ficar curvado, tente imaginar um barbante imaginário preso ao topo de sua cabeça e ao teto. Deixe essa imagem puxar sua cabeça para cima e seu corpo fora da posição curvada. Você deve se sentir imediatamente mais confiante.
Faça contato com os olhos. Se for muito difícil olhar nos olhos dos outros, tente olhar para um ponto entre os olhos deles. Eles nunca saberão.
Dê um aperto de mão forte. Pratique um aperto de mão firme que mostre que você tem confiança e segurança de si mesmo.
Sorria de verdade. Com um sorriso verdadeiro, a parte superior do seu rosto também muda … seus olhos se contraem um pouco e você fica com pés de galinha. Tente parar e pensar sobre por que você está sorrindo e se você realmente quer dizer isso.
Lean In. Inclinar-se mostra abertura e atenção.