Lidar com os sintomas da depressão pode ser um desafio a qualquer momento. Pode ser particularmente difícil se você também estiver lutando contra sentimentos de vergonha, vergonha ou culpa relacionados à sua condição.
Existem muitas razões pelas quais as pessoas podem sentir vergonha de sua depressão. Eles podem se sentir mal porque a depressão torna mais difícil realizar as tarefas diárias. Ou podem sentir vergonha de sua condição devido ao estigma em torno da doença mental.
Não importa a causa, há coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir ou eliminar esses sentimentos de constrangimento.
Lembre-se de que os outros entendem
A depressão é uma das condições de saúde mental mais comuns nos Estados Unidos. De acordo com a Pesquisa Nacional sobre Uso de Drogas e Saúde (NSDUH), aproximadamente 7,1% dos adultos nos EUA experimentam pelo menos um episódio de depressão a cada ano. Isso equivale a cerca de 17,3 milhões de adultos nos Estados Unidos.
A alta taxa de prevalência de depressão significa que muitas pessoas estão passando por uma experiência semelhante agora. Todos experimentam a depressão de maneira diferente, mas outras pessoas podem reconhecer como você está se sentindo e ter empatia com suas lutas.
Existem também muitos outros que experimentaram depressão em algum momento de suas vidas. A pesquisa sugere que cerca de 20% de todas as pessoas terão pelo menos um episódio de depressão durante a vida.
A depressão pode isolar, mas é importante lembrar que não é incomum e que você não está sozinho em como se sente.
Reconsidere suas crenças sobre a depressão
Infelizmente, há uma grande quantidade de estigma em torno de questões de saúde mental, como depressão, ansiedade e outros transtornos. Uma maneira de reduzir os sentimentos de constrangimento ou vergonha sobre sua condição é reconsiderar algumas de suas crenças sobre a depressão.
Por exemplo, as pessoas às vezes acreditam que a depressão é uma escolha ou algo de que elas podem simplesmente pensar em uma saída. Isso ignora as causas subjacentes da depressão e banaliza a natureza real da condição.
Uma maneira de fazer isso é aprender mais sobre a própria depressão. Explorar recursos informativos que visam reduzir o estigma pode ajudá-lo a aprender mais sobre os sintomas, causas e tratamentos para transtornos depressivos.
Encontre alguém para conversar
É compreensível que você não queira contar a todos que você conhece que está se sentindo deprimido. É um assunto delicado e, como outras condições de saúde, é algo que você pode querer manter privado.
Mas isso não significa que você precisa mantê-lo em segredo a sete chaves. Na verdade, a pesquisa descobriu que ter apoio social pode proteger contra os sintomas de depressão.
O quanto você decide compartilhar depende do seu nível de conforto pessoal, mas ter alguém com quem conversar é importante. Um confidente que pode oferecer suporte pode incluir:
- Um amigo
- Um membro da família
- Um colega de trabalho
- Seu parceiro
- Um membro do clero
- Um amigo online
- Um profissional de saúde mental
Se você sentir que precisa de alguém para conversar, mas não tem certeza com quem compartilhar, considere entrar em contato com uma linha de apoio para depressão. Você pode falar com um conselheiro treinado que pode ouvir, oferecer conselhos, fornecer informações úteis e conectá-lo com as opções de tratamento em sua área.
Mostre-se Compaixão
Muitas vezes somos muito mais duros conosco mesmos do que com a família, amigos ou estranhos. Se você se censura por causa de sua depressão, tente se lembrar de ser gentil. Como você responderia se outra pessoa estivesse passando pela mesma coisa?
A natureza da depressão pode tornar a autocompaixão muito mais difícil. Os pensamentos negativos, o baixo-astral, a fadiga e a falta de motivação significam que o autocuidado simplesmente não é uma prioridade.
Mesmo que seja difícil, reconheça que você está lutando. Dê a si mesmo tempo e espaço para curar sem o peso de expectativas excessivamente altas. Comemore suas vitórias a cada dia, não importa o quão pequenas possam parecer.
Entenda que a depressão não precisa de um motivo
Um equívoco comum que as pessoas têm é que uma pessoa deve ter um “motivo” para estar deprimida. Embora isso seja particularmente comum entre pessoas que nunca experimentaram depressão, você pode se pegar pensando em linhas semelhantes. Você pode temer que os outros olhem para você e pensem que você tem uma vida ótima - então, por que diabos você estaria deprimido?
Para alguém que tem uma casa, família, amigos, trabalho e hobbies, eles podem não apenas sentir que não têm razão para se sentir da maneira que sentem, mas podem até sentir que não têm direito estar deprimido. Afinal, há pessoas que parecem estar muito pior.
Mas não existe uma hierarquia de dor. Comparar seus sentimentos ou vida com a de outra pessoa não ajuda.
A realidade é que qualquer pessoa pode sofrer de depressão. Não importa o quão bem-sucedido uma pessoa seja, quão popular ela seja ou quanto dinheiro ela tenha. Não requer uma vida difícil, estresse, trauma ou relacionamentos difíceis.
Em vez de tentar encontrar razões para justificar seus sintomas, concentre-se em aprender mais sobre as causas da depressão. Predisposição genética, estrutura cerebral e química cerebral são fatores de risco não modificáveis que podem contribuir para o início da depressão.
Lembre-se de que você merece ajuda
Sentimentos de constrangimento em relação à sua depressão podem tornar mais difícil obter a ajuda de que precisa.
Você pode não procurar tratamento porque:
- Você acha que outras pessoas não vão entender
- Você tem medo de ser julgado
- Você não quer que as pessoas descubram que você se sente deprimido
- Você sente que seus sintomas não são "ruins" o suficiente
- Você acha que não merece ajuda
O que você deve saber é: todo mundo merece ajuda. Embora você possa ter tentado muitos métodos para controlar seus sintomas por conta própria, conversar com seu médico sobre como está se sentindo pode ajudá-lo a obter o tratamento de que precisa para começar a se sentir melhor.
Se você ou um ente querido está lutando contra a depressão, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Uma palavra de Verywell
É importante lembrar que sentir vergonha, culpa e constrangimento não são incomuns. Embora possa levar algum tempo, é importante lembrar-se de que seus sentimentos são válidos. Reconheça essas emoções e comece a dar pequenos passos no sentido de se sentir melhor sobre como você pensa e se sente sobre sua saúde mental.
Aprender mais sobre a depressão, buscar tratamento profissional e cuidar de si mesmo são passos importantes para se sentir menos desconfortável e constrangido sobre sua condição.