Existem dois tipos de pessoas: as que fazem a cama e as que a deixam desfeita todos os dias. Muitos de cada lado têm opiniões fortes sobre os méritos relativos deste ritual matinal.
Algumas pessoas preferem sair de casa nuas do que não fazer a cama. Outros fazem isso sem nem mesmo pensar no porquê - ou mesmo realmente perceber que estão fazendo isso. Alguns veem a compulsão de arrumar a cama como um sinal de superacumulação ou falta de personalidade - e veem a cama desarrumada como um símbolo de honra.
Então, há quem acredite que não faz diferença se alisar ou não o edredom ou afofar os travesseiros, além da arrumação do quarto. Outros ainda afirmam que esse hábito pode fazer muita diferença, especialmente para sua saúde mental. Vamos dar uma olhada em todas essas opiniões e pesquisas para comprovar se arrumar a cama tem ou não impacto em sua saúde mental.
O ritual de fazer a cama
Uma cama aerodinâmica realmente faz mais do que apenas arrumar e deixar seus pais orgulhosos? Muitas pessoas acreditam que sim, incluindo William H. McRaven, almirante quatro estrelas aposentado da Marinha e ex-chanceler do Sistema da Universidade do Texas. McRaven até escreveu um livro sobre os principais benefícios para a saúde mental desse ritual chamado Faça sua cama: pequenas coisas que podem mudar sua vida … e talvez o mundo.
No livro, publicado em 2017, McRaven exalta a ideia de que arrumar a cama pela manhã prepara você para o sucesso. A teoria dele é que, apenas fazendo a cama, você conquistou pelo menos uma coisa. Portanto, o simples ato de arrumar suas cobertas permite que você comece sua manhã com um pequeno sucesso que, segundo a teoria, incentivará muitos outros ao longo do dia.
A seguir, examinamos outras possíveis vantagens de reservar alguns minutos extras em sua rotina matinal para este ritual diário. De sono melhor, menos estresse e uma perspectiva mais clara e calma a uma mente mais organizada, os benefícios potenciais para a saúde mental de fazer a cama podem surpreendê-lo.
Quem está fazendo isso?
Estudos mostram que mais pessoas arrumam a cama do que não.
Na verdade, de acordo com a pesquisa do quarto da National Sleep Foundation, cerca de 70% dos americanos arrumam a cama todas as manhãs.
Quase metade dos entrevistados no estudo também abaixou as cobertas antes de ir para a cama à noite.
Os pesquisadores também descobriram detalhes reveladores sobre o tipo de pessoa que tem maior probabilidade de fazer a cama todas as manhãs. Por exemplo, aqueles que vivem no Oeste e Centro-Oeste são menos propensos a fazer suas camas, enquanto aqueles que residem no Sul e Nordeste são mais inclinados a assumir essa tarefa diária - com os da Costa Leste fazendo isso a uma taxa de cerca de 80%.
Fatores de idade e estilo de vida também parecem desempenhar um papel em se você atribui a esse ritual do quarto. A pesquisa descobriu que aqueles com mais de 40 anos e aqueles que vivem com parceiros românticos (casados ou não) também são mais propensos a arrumar a cama antes de prosseguir com o dia.
Por que você deve fazer a cama?
Algumas pessoas acham que fazer a cama é uma perda de tempo - afinal, você simplesmente volta para a cama todas as noites! No entanto, para muitos, fazer a cama todas as manhãs é muito mais do que uma tarefa árdua ou simplesmente manter o quarto arrumado.
Em vez disso, é uma forma de começar o dia de forma organizada e com uma folha em branco que ajuda a aproveitar ao máximo o seu dia.
Arrumar a cama é estabelecer a intenção de fazer as pequenas coisas que resultam em uma vida ordeira, atenciosa, responsável, equilibrada ou bem-sucedida. Além de proporcionar uma rápida sensação de realização diária, algumas pessoas acham que arrumar a cama também é calmante.
Possíveis Benefícios
Embora a pesquisa científica sobre o impacto de fazer a cama seja pequena, há uma abundância de evidências anedóticas que apontam para benefícios substanciais para a saúde mental dessa prática diária. Essas vantagens potenciais incluem o seguinte:
- Um sentimento de realização
- Uma sensação de calma
- Dormir melhor
- Organização aprimorada
- Foco aprimorado
- Relaxamento
- Redução de estresse
Embora muitos desses possíveis benefícios sejam baseados na sabedoria popular, há algumas evidências de vários estudos para ajudar a apoiar essas afirmações.
O que a pesquisa diz
Embora não haja muita pesquisa estudando especificamente os efeitos de fazer sua cama, há um sólido corpo de evidências que mostra uma ligação clara entre viver e trabalhar em um ambiente organizado e sem bagunça e ter um foco aprimorado, habilidades de definição de metas e produtividade e níveis mais baixos de estresse. Em essência, a suposição é que uma casa (ou espaço de trabalho) arrumada contribui para uma mente arrumada.
Aqueles com lares mais bagunçados, especialmente ao extremo da acumulação, são conhecidos por terem funções executivas mais precárias e mais problemas com regulação emocional, estresse e saúde mental.
Além disso, estudos mostram que a desordem prejudica o processamento de informações - essa descoberta torna-se relevante se presumirmos que aqueles que vivem em um ambiente mais desordenado também têm menos probabilidade de fazer a cama.
Curiosamente, os estudos mostram que, especialmente para pessoas mais velhas, viver em um ambiente organizado melhora ou retém a função cerebral e melhora a qualidade de vida geral. Os pesquisadores também afirmam que o oposto é verdadeiro - que ter um espaço de vida bagunçado pode afetar negativamente o bem-estar de uma pessoa. Não é um grande salto estender esse pensamento ao impacto de fazer sua cama.
De acordo com outro estudo sobre higiene pessoal e doméstica, pessoas que são mais arrumadas e organizadas tendem a ter melhor controle dos impulsos e são mais conscienciosas, ordeiras e orientadas para objetivos. As que faziam a limpeza também prestavam mais atenção às maneiras e às normas sociais - e, na maioria das vezes, eram mulheres que tornavam a arrumação consistente ao incluí-la em sua rotina diária.
Também há evidências de que os ambientes físicos (e sua relativa ordem) afetam nossa capacidade de aprender e interagir com os outros, bem como nossa sensação geral de bem-estar. Na verdade, os pesquisadores descobriram que a desorganização tem uma influência negativa em nossos cérebros, como nossa capacidade de foco.
Impacto no sono
Outro grande motivo para fazer a cama pode ser que isso o ajude a dormir melhor à noite. Como cerca de 40 milhões de americanos sofrem de distúrbios do sono e outros milhões têm sono menos do que adequado, as vantagens de fazer a cama podem não ser apenas uma questão de estética, mas também de saúde pública.
A falta de sono também está diretamente ligada a piores resultados de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão e até morte. Pesquisas mostram que a privação de sono também tem um impacto negativo no humor, bem como na capacidade de resolver problemas e pensar e reagir de forma rápida e criativa. Portanto, se arrumar a cama pode melhorar o sono, existem muitos bons motivos de saúde pelos quais vale a pena tentar.
Assim como uma cama arrumada parece ser um sinal poderoso (para alguns, pelo menos) de que é hora de começar o dia, uma cama feita também pode ser mais agradável para escorregar na hora de dormir.
Estudos mostram que o ambiente do sono desempenha um papel importante no sono e que a má "higiene do sono" pode ter efeitos prejudiciais no sono de uma pessoa.
A higiene do sono inclui qualquer coisa que possa distrair a pessoa que dorme, como barulho, luz, estresse e bagunça. Portanto, um quarto bagunçado e uma cama desfeita podem estar atrapalhando seu sono. Para este fim, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda eliminar quaisquer distrações potenciais de seu quarto para melhorar o sono.
Ainda mais convincente, os estudos mostram que aqueles que fazem a cama têm maior probabilidade de relatar que conseguiram o descanso de que precisam.
Possíveis desvantagens
Embora pareça haver muitos benefícios potenciais, há alguma desvantagem possível em fazer a cama? Algumas pessoas associam uma cama desarrumada a um espírito mais livre, sugerindo uma possível ligação com a criatividade - e um estudo afirma que uma cama feita é menos higiênica.
Criatividade
Estudos mostraram que uma mesa mais bagunçada pode estar relacionada a um pensamento criativo aprimorado - talvez o mesmo seja verdade para manter a cama desfeita. O outro lado é que os pesquisadores também descobriram que aqueles com uma mesa arrumada (o que pode estar relacionado a uma mesa arrumada cama) fizeram escolhas mais saudáveis e foram mais propensas a convenções, tradição e generosidade.
Curiosamente, esses efeitos foram criados simplesmente trazendo uma pessoa para a sala com a mesa bagunçada ou limpa. Portanto, pressupõe-se que, simplesmente deixando o ambiente bagunçado, você pode obter mais fluxo de sua criatividade, ao passo que se endireitar pode levar a um pensamento mais focado e ordenado.
Higiene
Um estudo mais antigo, de 2001, afirma que uma cama feita tem mais probabilidade de gerar germes, enquanto uma cama desarrumada os desencoraja, permitindo que o ar e o sol sufoquem um terreno fértil potencialmente escuro e úmido. Enquanto o estudo parece um pouco estranho na bochecha, seus autores consideram fazer a cama um "risco sem precedentes para a saúde".
É verdade que as pessoas suam bastante enquanto dormem e também perdem as células da pele, sendo que ambos são responsáveis pelo potencial ambiente de "terreno fértil" da cama mencionado no estudo. No entanto, uma solução simples pode ser simplesmente mude as folhas com um pouco mais de frequência.
Fazer ou Não Fazer
Em última análise, não é o fim do mundo se você não arruma a cama e é improvável que mude radicalmente sua vida se o fizer. No entanto, conforme revisado acima, parece haver benefícios perceptíveis para muitas pessoas que optam por adotar este ritual matinal, particularmente nos domínios da saúde mental, produtividade e hábitos de sono.
No entanto, se você suspeita que uma cama ou quarto mais bagunçado pode ser mais propício para seus esforços criativos (ou se você simplesmente deseja testar se nota alguma diferença em como se sente com uma cama desarrumada), então pode valer a pena deixar de fazer sua cama por um determinado momento.
Uma possibilidade é manter um diário que monitore como você se sente depois de fazer ou deixar de arrumar a cama por um período de algumas semanas. Então, depois de revisar essas informações, você pode decidir se o hábito matinal é certo para você. Você sempre pode voltar para qualquer um dos métodos.
Dicas para fazer sua cama
Se você deseja instituir a arrumação da cama na sua manhã, é mais provável que se torne um hábito diário se você incorporá-lo à sua rotina. Pode exigir um esforço mais consciente no início, mas depois de fazer isso de forma confiável por uma ou duas semanas, provavelmente se tornará reflexo, como colocar o cinto de segurança ou escovar os dentes.
Estudos mostram que ter rotinas confiáveis é a chave para muitos aspectos da vida, incluindo saúde física e mental. Criar um hábito, como arrumar a cama, pode ajudar a estabelecer uma programação saudável, cujos benefícios podem se espalhar para muitos aspectos da vida, como funções executivas, regulação emocional, produtividade e sono - em outras palavras, muitos dos os benefícios potenciais mencionados acima.
- Vincule a atividade a algo que você já faz. Portanto, se você sempre escova os dentes todas as manhãs, tente em seguida fazer a cama.
- Tente fazer certo então - leva apenas um minuto. Se você adiar, pensando que voltará mais tarde, pode facilmente esquecer. Você pode ficar tentado a pular porque provavelmente está cansado e / ou com pressa.
- Publique uma nota ou defina um lembrete no seu telefone. Isso pode ser útil se você tende a esquecer.
- Mantenha-se responsável trabalhando com seu parceiro, se você tiver um, outros membros da família ou colegas de quarto. As estratégias incluem dividir quem arruma a cama desligando-se todas as manhãs ou designando uma pessoa para fazer essa tarefa e outra para fazer uma tarefa relacionada, como trocar os lençóis uma vez por semana. Outra opção seria arrumar a cama juntos ou deixar quem sair por último se encarregue de arrumar a cama.
- Lembre-se de que o processo pode ser tão simples quanto puxar as tampas.
Uma palavra de Verywell
Fazer a cama ou não é uma decisão pessoal. Não há certo ou errado aqui, então faça o que o faz se sentir bem - e se for uma cama bagunçada, aceite isso e não se sinta mal por isso.
No entanto, evidências anedóticas e baseadas em pesquisas apontam para uma ligação entre limpar e uma mente mais clara, saúde mental melhorada e uma noite de sono melhor, então considere tentar se você tiver alguma preocupação nessas áreas.
Além disso, alisar as folhas também é uma maneira fácil de começar o dia com uma sensação rápida de realização. Portanto, pode valer a pena fazer isso apenas para riscar sua lista de tarefas do dia. Quem não gosta de ganhar logo de manhã? Melhor ainda, fazer a cama provavelmente tornará o ato de voltar para a cama ainda mais atraente a cada noite.