A recuperação do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) pode ser uma longa jornada. Às vezes, ocorre um deslize ao trabalhar os estágios do PTSD, especialmente se seus sintomas não melhoraram como você gostaria ou se houver problemas adicionais em jogo, como o uso de drogas para lidar com a situação.
Não importa onde você esteja nos estágios do PTSD ou do processo de recuperação do PTSD, não se julgue muito severamente se você escorregou. Em vez disso, aprenda como voltar ao caminho certo.
Recuperação PTSD e Slipups
Se você tem um diagnóstico de PTSD, corre um risco maior de se envolver em comportamentos prejudiciais à saúde na tentativa de aliviar sua dor emocional. Isso pode incluir:
- Auto-medicação com álcool ou drogas, que ocorre em 46,4% das pessoas com PTSD
- Usando comida para enfrentar, com um estudo descobrindo que cerca de uma em cada quatro mulheres com transtornos alimentares também tem PTSD
- Praticando automutilação deliberada, um comportamento que parece ser mais comum em pessoas com PTSD que também têm transtorno de personalidade limítrofe ou esquiva
Esses comportamentos não são fáceis de interromper, porque muitas vezes servem a um propósito importante para uma pessoa com PTSD. Eles podem criar uma fuga de curto prazo dos pensamentos e emoções frequentes, intensos e desagradáveis que ocorrem com esse transtorno de estresse.
Você pode ter as melhores habilidades de enfrentamento, mas escorregar com sua recuperação de PTSD e se envolver nesses tipos de comportamento novamente quando estiver sob períodos de alto estresse. Nem tudo está perdido se é onde você está atualmente. Há muitas maneiras de lidar com um deslize, permitindo que você volte ao caminho da recuperação.
Se você ou um ente querido estão lutando com PTSD, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Como lidar com um deslizamento durante a recuperação de PTSD
Interromper um comportamento doentio é uma etapa importante na recuperação do PTSD, embora às vezes seja a mais difícil. Pode ser incrivelmente fácil voltar aos velhos padrões de comportamento e, quanto mais você se envolver nesse comportamento, mais forte o hábito se tornará.
É por isso que é útil interromper comportamentos prejudiciais o mais rápido possível ao tentar superar seu PTSD. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso.
Pense nisso como um deslize versus uma falha
Durante a recuperação, é comum definir regras rígidas e rápidas para você, como "Nunca mais beberei de novo". Este pode ser um grande objetivo se você tende a usar álcool para lidar com os sintomas de PTSD. No entanto, pode nem sempre ser realista, especialmente se você estiver nos estágios iniciais de recuperação.
Quando você define regras para preto e branco para si mesmo, é mais provável que se culpe por um lapso. Isso provavelmente só vai motivar o próprio comportamento que você está tentando impedir. Como resultado, você pode perder o controle sobre esse comportamento e ficar cada vez mais fora do caminho.
Uma maneira de tornar mais fácil interromper um comportamento prejudicial durante a recuperação de PTSD é ver essa ação como apenas um deslize ou um passo em falso temporário. Não pense nisso como uma indicação de fracasso ou um sinal de que não há esperança.
Mudar comportamentos não saudáveis não é uma coisa fácil de fazer, especialmente se você também estiver experimentando outros sintomas de PTSD. Por causa disso, trate-se com compreensão e autocompaixão se você escorregar.
Evite seus gatilhos
Se você estiver em uma situação que promova seu comportamento doentio - como estar em um bar enquanto tenta não beber - saia dessa situação o mais rápido possível. Melhor ainda, faça o possível para não se envolver em situações que possam fazer com que você escorregue.
Evitar seus gatilhos ou pistas para comportamentos prejudiciais pode ajudá-lo a evitar possíveis deslizes. Às vezes, esses gatilhos são ambientais; outras vezes, são emocionais. Reconhecer seus gatilhos é o primeiro passo para encontrar maneiras de superá-los.
Crie estratégias de enfrentamento mais saudáveis
Costuma-se dizer que a melhor maneira de superar uma estratégia de enfrentamento doentia é colocar uma estratégia de enfrentamento saudável em seu lugar. Isso ajuda você a obter algum alívio sem fazer você se sentir como se tivesse que parar um comportamento de "peru frio".
Por exemplo, você pode decidir buscar apoio social ou se distrair sempre que sentir vontade de adotar um comportamento prejudicial à saúde. Ou talvez você faça exercícios auto-calmantes ou pratique a plena atenção. Existem muitas opções a serem consideradas.
É certo que isso pode ser muito difícil de fazer durante uma situação de crise, e você pode não sentir que estão funcionando tão bem. No entanto, quanto mais você usa essas estratégias de enfrentamento mais saudáveis, mais distância você coloca entre você e um comportamento não saudável.
Aprenda com a sua experiência
Um deslize pode fornecer informações extremamente importantes que serão úteis para você no futuro. Portanto, se você escorregar, faça uma análise da cadeia. Pergunte a si mesmo: Quais foram os fatores que levaram a esse comportamento? Como entrei em uma situação de alto risco?
A realização de uma análise da cadeia pode ajudá-lo a identificar decisões aparentemente irrelevantes. São decisões ou escolhas que fazemos que, superficialmente, parecem sem importância ou insignificantes. Na verdade, essas decisões o deixam mais perto de um deslize.
Por exemplo, se você está tentando parar de se envolver em automutilação deliberada, uma decisão aparentemente irrelevante pode ser agarrar-se a itens que antes eram usados para fazer mal a si mesmo. Também podemos ignorar, negar ou explicar sua importância.
Reconhecer decisões aparentemente irrelevantes, bem como outros fatores ou situações que o colocam em risco de comportamento prejudicial à saúde, pode ajudá-lo a se preparar para futuras situações de alto risco. Isso pode ajudá-lo a desenvolver um plano para reduzir a probabilidade de ocorrer outro deslize.
Encontre suporte social
Embora não seja fácil, o caminho ideal para a recuperação envolve o fortalecimento dos relacionamentos. Os indivíduos afetados devem obter o apoio de todos disponíveis, sejam parceiros, familiares, terapeutas ou outros. É possível curar como um indivíduo, você tem uma chance muito melhor de ter um resultado positivo com a ajuda de uma rede de apoio social saudável.
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