Reclamar sobre o comportamento de seu parceiro é comum em qualquer relacionamento de longo prazo. Por exemplo, ela reclama com ele que ele não passa tempo suficiente com ela. Ele reclama com ela sobre seus gastos excessivos. Essa música é reproduzida indefinidamente, e o que está ouvindo tornou-se especialista em desligá-la. Pode ser extremamente frustrante quando suas reclamações caem em ouvidos surdos.
E se houvesse uma maneira de expressar e ouvir as reclamações um do outro com mais eficácia? Talvez de uma forma que vocês dois pudessem absorver e fazer mudanças reais, em vez de ignorar, dispensar ou ficar na defensiva. Meu palpite é que vocês dois estariam gritando aleluia do topo da montanha!
Existe uma maneira certa de reclamar
Reclamar efetivamente não é tão difícil. Na verdade, existem três etapas simples a serem seguidas. Essas etapas ajudarão a minimizar o potencial de conflito.
1. Expresse seus sentimentos primeiro
Expressar o sentimento primeiro é fundamental porque seus sentimentos não são discutíveis. Os sentimentos são a sua verdade - a realidade de como você experimenta o mundo. No entanto, você deve chegar a um estado relativamente calmo e controlado antes de começar a falar sobre isso.
Quando estiver menos agitado, encontre um momento neutro para falar com seu cônjuge. Quando você começa dessa maneira, envolve seu parceiro na conversa. O pesquisador de casamento, Dr. John Gottman, gosta de chamar isso de "start-up amolecido". Isso geralmente envolve nomear sua emoção central. Emoção central significa o que está por trás da reatividade. Por exemplo, você provavelmente está se sentindo magoado ou triste por causa da raiva e da frustração. Também pode ser sobre como você pensa que é visto por seu parceiro. Isso pode ser algo como você acreditar que não é "importante" para ele.
Começar a reclamação dessa forma reduz as chances de uma luta começar. A reclamação também soará menos como uma crítica. Você está fazendo isso por você, não apenas culpando.
2. Seja específico
Depois de declarar como se sente, você pode começar a descrever o comportamento ou situação específica que o está incomodando. Descrever o comportamento exato também mantém o foco onde deveria estar. Em vez de atacar o personagem ou seu cônjuge como pessoa, você está expressando aversão por uma maneira particular de ela agir ou por algo que ele faça. Exemplos de detalhes são coisas como chegar tarde, não cumprir uma promessa ou deixar roupas sujas no chão.
Você também deve se concentrar ao máximo no que é realmente mutável. Todos os relacionamentos têm alguns problemas insolúveis. Normalmente, isso envolve traços de personalidade. Não peça a alguém para mudar algo impossível. Aprenda a aceitar essas coisas!
3. Diga o que você precisa
Peça um comportamento específico que seu cônjuge pode adotar para consertar o que está errado. A chave é tornar isso algo positivo e factível. Você deve ser capaz de visualizar seu cônjuge fisicamente fazendo o comportamento que você deseja. Exemplos de necessidade são chegar na hora certa, cumprir o que você promete e colocar a roupa suja no cesto.
Juntando tudo
Digamos que sua reclamação seja sobre passar tempo juntos. Se você juntar tudo, você pode dizer algo assim:
Eu me sinto negligenciado (sentimento) quando você não faz um esforço para planejar noites de encontro (comportamento). Eu gostaria que você planejasse algo uma vez por mês para nós (necessidade).
4. Ofereça-se para fazer alterações também
Esta peça é opcional, mas pode adicionar ainda mais força à sua reclamação. Você pode perguntar ao seu parceiro se há algo que ele gostaria que você mudasse. O que pode estar incomodando seu cônjuge? Com isso, no entanto, você deve envidar todos os esforços para levar a cabo a mudança também. Para a saúde a longo prazo de seu casamento, aceite as mudanças que beneficiarão a ambos.
A parte mais difícil de usar essa fórmula será não ser desencadeado emocionalmente, de forma que sua reclamação ainda pareça uma crítica áspera. Isso é crucial porque a pesquisa descobriu que as críticas são um dos principais indicadores de divórcio.
Reclamar efetivamente oferece uma chance melhor para você ser ouvido e respondido. Isso minimiza a probabilidade de seu cônjuge sentir necessidade de se defender, fechar ou contra-reclamar para você. Aumenta a chance de chegarmos a uma resolução juntos.
Todos os golpes reclamam uns dos outros. Casais bem-sucedidos descobriram como expressar suas queixas de maneira adequada. Eles também aprenderam a aceitar algumas partes do cônjuge que sabem que não mudarão. E, finalmente, eles também sabem como manter o quadro geral em mente, não se concentrando excessivamente no negativo.