A psicologia positiva é um ramo mais novo e cada vez mais popular da psicologia que busca enfocar não na patologia, mas no que contribui para a felicidade humana e a saúde emocional. Ele se concentra em pontos fortes, virtudes e fatores que ajudam as pessoas a prosperar e alcançar um senso de realização, bem como gerenciar o estresse de forma mais eficaz.
História
O movimento da psicologia positiva tem suas raízes no trabalho de psicólogos humanistas como Abraham Maslow, que tentou se concentrar mais no desenvolvimento humano saudável e menos na patologia, mas realmente surgiu como a conhecemos por volta de 1998. Foi fundado principalmente por o psicólogo Martin Seligman, que fez disso o foco de sua presidência da American Psychological Association e inspirou outros a contribuir para essa área crescente de estudo.
Para Seligman, ficou claro que deve haver um novo ramo da psicologia quando ele pensou em como gostaria de criar sua filha. Ele sabia muito mais sobre o que causa a patologia e como corrigi-la do que sobre como nutrir a força, a resiliência e a saúde emocional. Esta tinha sido uma área de pesquisa muito pouco estudada, então se tornou seu foco principal.
O foco da psicologia positiva
A psicologia positiva visa descobrir o que nos faz prosperar. Ele aborda questões como, ‘O que contribui para a felicidade?’, ‘Quais são os efeitos das emoções positivas sobre a saúde?’ E ‘Quais hábitos e ações podem construir resiliência pessoal?’
Até agora, eles encontraram algumas coisas maravilhosas. Por exemplo, está bem documentado que emoções negativas como raiva, ansiedade e tristeza podem afetar nossa saúde de forma negativa, como desencadear nossa resposta ao estresse e contribuir para o estresse crônico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças cardiovasculares. Mas a pesquisa da psicologia positiva descobriu agora que as emoções positivas podem ajudar a saúde, desfazendo a reatividade física que pode levar a esses problemas.
Uso em gerenciamento de estresse
A psicologia positiva identificou até agora vários estados emocionais positivos que podem contribuir para uma maior resiliência emocional, saúde e realização. Alguns estão listados abaixo.
Gratidão
Apreciar o que se tem na vida pode levar a mais satisfação e felicidade. Ter o que você quer e querer o que você tem pode levar a um sentimento de gratidão, assim como exercícios específicos, como manter um diário de gratidão. As atividades que promovem a gratidão podem levar a maiores sentimentos de abundância e satisfação com a vida, bem como melhorar o seu humor.
Otimismo
Tendemos a ter uma tendência natural para o otimismo ou pessimismo, mas isso é apenas parte do nosso potencial. Podemos trabalhar no desenvolvimento de uma tendência ao otimismo, se quisermos. E, visto que os otimistas veem muitos benefícios na vida, é algo pelo qual devemos trabalhar!
Fluxo
Perder a noção do tempo quando você está absorvido em um trabalho gratificante ou outra atividade envolvente, "fluxo" é um estado familiar para a maioria de nós. Isso é o que acontece quando você se envolve profundamente em um hobby, em aprender algo novo ou em realizar uma atividade que fornece a combinação certa de desafio e facilidade. Além de tornar as atividades mais agradáveis, o fluxo também tem uma série de outras vantagens, como melhor desempenho e aprendizado e desenvolvimento de habilidades.
Atenção plena
Um estado caracterizado por estar totalmente presente no 'agora', sem tentar fazer nada diferente, a atenção plena requer alguma prática para a maioria das pessoas, mas também traz benefícios maravilhosos, incluindo controle do estresse, sono melhor, prevenção da recaída da depressão e melhorias cognitivas .
Espiritualidade
Seja qual for o caminho, o foco na espiritualidade pode levar a um maior senso de significado na vida, bem como a uma maior resiliência diante do estresse. A oração e a meditação podem ser uma ótima maneira de se tornar mais centrado, e envolver-se com uma comunidade espiritual pode fornecer um excelente suporte social.
Próximos passos
Aplicar esses princípios à sua vida é o próximo passo excelente para uma gestão eficaz do estresse. Uma estratégia simples é adicionar mais prazeres à sua vida para aumentar o seu nível de emoções positivas. Para uma abordagem mais aprofundada, aprenda sobre a abordagem da psicologia positiva para o alívio do estresse.