Baixas taxas de exercícios entre pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) podem explicar por que muitas pessoas com PTSD apresentam alto risco de vários problemas de saúde física, como obesidade, doenças cardíacas, dor e diabetes. Pode haver vários motivos pelos quais as pessoas com PTSD são menos propensas a praticar exercícios.
Por que as pessoas com PTSD se exercitam menos
Primeiro, os exercícios podem aumentar a excitação corporal. Seu coração pode disparar. Você pode sentir falta de ar. Embora a maioria das pessoas não pense duas vezes sobre esses sintomas, se você tem PTSD, pode ficar particularmente hesitante em sentir essa excitação.
Muitas pessoas com PTSD temem os sintomas corporais associados à ansiedade, como aumento da frequência cardíaca e falta de ar.
Eles também podem temer que a excitação corporal com o exercício possa piorar os sintomas de hiperexcitação.
Como resultado, eles podem tentar evitar exercícios ou qualquer outra atividade que aumente a excitação corporal.
Além disso, o PTSD está associado a um maior risco de depressão. Quando você está deprimido, pode sentir pouca motivação, pouca energia e ter uma tendência a se isolar. Diante disso, é possível que, se você tiver sintomas de depressão junto com seu PTSD, isso possa impedi-lo de praticar exercícios.
Finalmente, as pessoas com PTSD se envolvem em comportamentos mais prejudiciais à saúde, como fumar e usar álcool. Esses comportamentos podem tornar mais difícil para alguém com PTSD iniciar um programa de exercícios.
Benefícios do exercício com PTSD
Quer você tenha ou não PTSD, o exercício regular traz vários benefícios. Pode contribuir para muitos resultados positivos de saúde física, como melhora da saúde cardiovascular, perda de peso e maior flexibilidade e mobilidade. Além desses resultados de saúde física, os exercícios regulares também podem ter um impacto positivo na saúde mental, reduzindo a ansiedade e a depressão. Dados os benefícios do exercício, bem como os inúmeros problemas de saúde física e mental experimentados por pessoas com PTSD, um regime regular de exercícios pode ter uma série de vantagens para você se você tiver PTSD.
O efeito do exercício regular sobre os sintomas
Vários estudos analisaram o efeito de um programa de exercícios regulares sobre os sintomas de PTSD. Em um estudo de adultos com PTSD, descobriu-se que um programa de exercícios de 12 semanas que incluía três sessões de treinamento de resistência de 30 minutos por semana, bem como caminhada, levou a uma diminuição significativa nos sintomas de PTSD, depressão e melhor qualidade de sono após o programa terminou.
Uma revisão de quatro ensaios clínicos randomizados (RCTs) sobre o efeito do exercício regular no PTSD também descobriu que a atividade física reduziu significativamente os sintomas depressivos e de PTSD. Ele sugeriu que mais estudos deveriam ser feitos sobre essa relação e concluiu que incluir atividade física no tratamento de PTSD parece ser útil.
Iniciando um programa de exercícios
Antes de embarcar em qualquer programa de exercícios, é importante primeiro verificar com seu médico para certificar-se de que você o faz com segurança. Seu médico também pode ajudá-lo a identificar os melhores exercícios de acordo com seus objetivos, idade, peso ou outros problemas de saúde física que você está enfrentando.
Se você estiver trabalhando atualmente com um profissional de saúde mental, também pode ser importante informá-lo de que você está interessado em iniciar um programa de exercícios. O exercício pode ser uma excelente forma de ativação comportamental, e seus objetivos de exercício podem ser incorporados ao trabalho que você já está fazendo com seu terapeuta.