O medo da atenção é comum para aqueles com transtorno de ansiedade social (TAS). Embora evitar os holofotes possa parecer uma boa estratégia para controlar sua ansiedade, a longo prazo, você está ensinando a si mesmo que não consegue lidar com estar no Holofote.
Usando a terapia de exposição para ajudar a lidar com o medo de ser o centro das atenções
Em contraste, a introdução gradual de si mesmo em situações nas quais os outros estão focados em você o ajudará a superar seus medos. Esse processo é conhecido como terapia de exposição e geralmente faz parte de um programa de tratamento cognitivo-comportamental.
Você também pode praticar exposições por conta própria como parte de um regime de autoajuda. A ideia é criar uma lista de situações temidas, desde as que menos provocam ansiedade até as que mais provocam ansiedade. Lentamente, você avança na lista, permanecendo em cada situação o tempo suficiente para que sua ansiedade diminua e você supere seus medos.
Ao praticar exposições, é importante não usar estratégias de evitação parcial ou comportamentos de segurança. Um exemplo disso seria dizer a alguém a sua opinião, mas com uma voz tão baixa que você não possa ser ouvido. Se você vai se envolver nessas situações, precisa vivenciar plenamente a ansiedade que surge e depois diminui.
Além de praticar na vida real, você também pode "experimentar" situações em sua imaginação. Essa é uma boa maneira de começar e pode ter um impacto em como você lida com eles na realidade.
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Abaixo está uma lista de itens potenciais para sua hierarquia de medo relacionados a ser o centro das atenções. Lembre-se de adaptar esta lista à sua situação particular e certifique-se de ordenar os itens de forma que os mais fáceis estejam em primeiro lugar.
- Use algo chamativo. Vista algo que o destaque na multidão.
- Derrame sua comida. Em vez de ter medo de sacudir e derramar a comida, faça de propósito.
- Derrube algo em uma loja. Finja que está atrapalhando e derrubando uma vitrine de comida em um supermercado.
- Tropeça em suas palavras. Você tem medo de tropeçar nas suas palavras? Faça de propósito e misture o que você está tentando dizer.
- Faça uma ligação na frente das pessoas. Em vez de esperar para ficar sozinho para fazer uma ligação, faça-o na frente de outras pessoas.
- Falar alto. Quando você fizer uma chamada, fale alto o suficiente para que todos ao seu alcance possam ouvi-lo.
- Dê sua opinião sobre um tópico quente. Se todos estiverem discutindo um filme ou evento atual, dê sua opinião ao grupo.
- Responda a uma pergunta na aula. Se você for aluno, levante a mão e ofereça uma resposta na próxima vez que o professor fizer uma pergunta à classe.
- Participe de um esporte. Participe de um esporte que exigirá que você seja o centro das atenções por algum tempo, como beisebol, vôlei ou ferraduras.
- Jogar um jogo. Jogue um jogo de festa ou jogo de cartas, como Trivial Pursuit ou Euchre.
Use a lista acima para criar sua própria hierarquia de medo para ser o centro das atenções. Se você achar que sua ansiedade é severa ou que não consegue enfrentar esse tipo de situação, você deve considerar entrar em contato com seu médico ou um profissional de saúde mental para obter um diagnóstico e um plano de tratamento.