Em 20 de dezembro de 2019, o o novo limite de idade legal é 21 anos para comprar cigarros, charutos ou quaisquer outros produtos de tabaco nos EUA
Uma vez que uma pessoa decide parar de fumar, o desejo por cigarros costuma ser um dos primeiros e mais duradouros sintomas de abstinência. Esses desejos costumam ser fortes no início, mas geralmente começam a diminuir quanto mais tempo a pessoa passa sem fumar.
Para superar esses desejos sem uma recaída, é importante entender não apenas por quanto tempo esses desejos durarão, mas também as medidas que você pode tomar para lidar com o desejo de fumar.
Por que você sente falta de fumar
O processo de parar de fumar envolve não apenas superar a dependência física da nicotina, mas também lidar com a dependência psicológica. Fumar costuma ser uma forma de lidar com o estresse, de criar laços com os amigos e simplesmente de um simples hábito.
A vontade de fumar geralmente atinge o pico nos primeiros dias após parar de fumar e diminui muito ao longo do primeiro mês sem fumar. Embora você possa sentir falta de fumar de vez em quando, depois de passar dos seis meses, a vontade de fumar será diminuiu ou mesmo desapareceu.
Um estudo descobriu que, embora quase 60% dos fumantes relatem pelo menos algum desejo de fumar no último ano, apenas cerca de 11% exibiram desejos prolongados e significativos.
Pense por um momento de sua vida como um pedaço de tecido bem trançado. Cada fio representa os eventos e experiências de sua vida e, ao lado dos muitos fios da "vida", há fios de um calibre mais fino. Na verdade, eles são tão bons que são impossíveis de ver a olho nu.
Esses fios são as associações que você tem entre fumar e todos os fios da sua vida. Com o tempo, eles se tornaram tão profundamente entrelaçados na sua vida que você descobre que não pode fazer nada sem pensar em como fumar se encaixará nele. Existem várias estratégias que você pode usar para ajudar a manter os desejos sob controle, tanto a curto quanto a longo prazo.
Depois de parar de fumar, a tarefa passa a ser desemaranhar os fios do fumo, ou associações, um por um.
Prática
A recuperação do vício da nicotina é um processo de liberação gradual ao longo do tempo. Cada dia sem fumo que você completa está ensinando como viver sua vida sem cigarros. Aos poucos, você está reprogramando suas respostas aos eventos diários que acionam a vontade de fumar, escolhendo algo diferente de fumar quando a vontade vem à tona.
Quanto mais prática você conseguir, menos desejos o atormentarão. Com o tempo, sua mente adotará a nova maneira de controlar o desejo de fumar.
Ao longo de seu primeiro ano sem fumo, você encontrará e terá a chance de eliminar a maioria dos eventos e situações em sua vida diária que associa ao fumo.
A prática é uma parte necessária da recuperação do vício da nicotina. Não há como contornar isso, então tente relaxar e deixar o tempo ajudá-lo. Você construiu seu hábito de fumar ao longo de anos de prática e agora deve desenvolver o hábito de fumar da mesma maneira. Quanto mais prática você colocar entre você e o último cigarro que fumou, mais forte você se tornará.
Cuidado com os gatilhos sazonais
Alguns gatilhos de fumar são sazonais por natureza e podem criar forte desejo de fumar meses após o início do seu programa de parar. Por exemplo, você pode ter parado de fumar durante o inverno e você é um jardineiro ávido. Você pode se pegar desejando uma pausa para fumar na primeira vez que for cavar a terra na primavera seguinte.
Pensamentos de fumar relacionados às atividades sazonais podem atingi-lo com uma intensidade que você não sentia há meses. Não se preocupe. Você não está retrocedendo. Sua mente está apenas processando velhas associações. Depois de passar pelo gatilho sem fumaça, ele se soltará para sempre e você poderá seguir em frente.
Adote a atitude certa
Há outra etapa para encontrar a liberdade permanente do vício da nicotina que é tão importante quanto prática e tempo. Envolve sua atitude.
Você deve conhecer um ex-fumante que diz que sempre sentirá saudades de fumar, embora não dê uma tragada há 20 anos. É uma coisa assustadora de se ouvir, mas há uma razão pela qual eles estão nessa posição e é algo que você pode remediar por si mesmo.
Pessoas que relembram como era bom fumar e o quanto gostavam de fumar nunca mudou o que os cigarros significavam para eles.
Como fumantes, a maioria de nós acha que ama fumar, mas a verdade é que amamos o alívio que sentimos quando um nível de nicotina cada vez menor é reabastecido em nossos corpos. A abstinência da nicotina começa assim que apagamos um cigarro, e essa necessidade física de aliviar o desconforto fica ligada às atividades em que estamos envolvidos no momento.
Isso acontece várias vezes ao dia e, com o tempo, nossas mentes passam a acreditar que fumar é um componente necessário para uma vida plena. Achamos que a vida será enfadonha sem cigarros quando, na realidade, associamos o vício físico ao prazer.
Quando paramos, essa mentalidade doentia e imprecisa deve ser reprogramada se quisermos quebrar esses vínculos para sempre. Podemos nos abster de fumar para sempre, mas se não fizermos o trabalho para mudar a forma como nos sentimos em relação aos cigarros, também podemos sentir saudades de fumar para sempre.
Mude sua mentalidade
Compreender o poder do vício e os perigos do tabagismo pode ser útil na recuperação do vício da nicotina.
Embora a maioria das pessoas esteja ciente dos perigos do fumo para a saúde, os fumantes ativos fazem todo o possível para evitar ler sobre isso, se possível.
Algumas etapas que você pode seguir para começar a mudar sua mentalidade:
- Eduque-se. Comece buscando informações e pesquisas sobre como o fumo nos prejudica, e faça isso com frequência. Isso abrirá seus olhos, mas o mais importante, ajudará você a começar a mude a relação que você tem com os cigarros. Depois de fazer isso, as cadeias mentais desse vício começarão a se desfazer para sempre.
- Encontre um grupo de apoio à cessação do tabagismo onlineNão importa se você é um tipo de pessoa de apoio ao grupo ou não, porque não é necessário participar para se beneficiar disso. Entre e leia como outros novos ex-fumantes estão lidando com a situação e você sairá com sua determinação fortalecida. Experimente e você verá.
Dicas de enfrentamento
Aqui estão apenas algumas coisas que você pode fazer em vez de fumar:
- Ir caminhar
- Chama um amigo
- Faça um recado
- Faça um lanche saudável
- Fazer yoga
- Mascar chicletes ou balas de menta
- Faça alguns exercícios
Como lidar com a vontade de fumar
Mesmo depois de ficar sem fumar por um período de tempo, você pode ter desejos periódicos de fumar. Para evitar uma recaída, é importante ter estratégias que o ajudem a lidar com o desejo ocasional.
- Se cuida. Certifique-se de não estar substituindo um mau hábito por outro. Durma bastante, faça refeições saudáveis e beba muita água.
- Crie novos hábitosO tabagismo costuma estar associado a outras atividades de que as pessoas também gostam. Em vez de se concentrar no quanto você sente falta de fumar, pense em outros aspectos dessas situações que você também gostou e encontre maneiras de criar novos hobbies ou hábitos que sejam igualmente gratificantes.
- Peça por ajuda. Fale com um amigo ou familiar de confiança sempre que sentir vontade de fumar. Falar sobre isso pode lembrá-lo de quão longe você chegou. Ou você pode simplesmente fazer algo que faça com que você pare de fumar.
- Encontre substitutos. Se os desejos ou fissuras piorarem, experimente mascar chiclete, chupar um doce de menta, escovar os dentes ou mastigar vegetais crocantes. Ter algo que envolve sua boca e mãos às vezes pode ajudá-lo a superar aqueles momentos em que você realmente sente falta de fumar.
Faça um dia de cada vez. Parabenize-se por cada passo à frente. O processo ficará mais fácil a cada dia que você continuar sem fumar. Recompense-se ao atingir marcos importantes. Por exemplo, você pode se presentear com uma ida ao salão por um mês sem fumar e uma recompensa maior depois de passar um ano sem fumar.
Se precisar de ajuda para lidar com a vontade de fumar, você pode ligar para a linha de ajuda gratuita dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) no número 1-800-784-8669 para obter ajuda.
Uma palavra de Verywell
Aprender mais sobre o vício da nicotina pode ajudar a mudar sua percepção dos cigarros. Busque apoio e, acima de tudo, seja paciente consigo mesmo. Reserve tanto tempo quanto vocês precisa se curar do vício da nicotina. Não existe uma fórmula definida para a recuperação. A experiência de cada pessoa é única e cada um deve passar por esse processo à sua maneira.
Não olhe para parar de fumar como um sacrifício. Você não está desistindo de nada de valor. Seu programa de abandono é um presente. Mude sua atitude e você encontrará uma libertação duradoura desse hábito prejudicial.
