A frustração é uma emoção que surge de desafios que impedem os objetivos. A capacidade de lidar com a frustração é conhecida como tolerância à frustração.
Indivíduos com alta tolerância à frustração são capazes de lidar com contratempos com sucesso. Indivíduos com baixa tolerância à frustração podem ficar frustrados com inconveniências aparentemente menores do dia a dia, como engarrafamentos e crianças barulhentas.
Indivíduos com baixa tolerância à frustração podem desistir de tarefas difíceis imediatamente. A simples ideia de ter que esperar na fila ou trabalhar em uma tarefa que eles não entendem pode parecer intolerável.
Se você se enquadrar no limite inferior do espectro de tolerância à frustração, isso pode causar alguns problemas em sua vida. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua tolerância à frustração.
Consequências
A tolerância à frustração é um componente central do bem-estar psicológico. Indivíduos que conseguem lidar com contratempos têm maior probabilidade de persistir em seus objetivos, o que pode ajudá-los a se sentir bem e a realizar mais.
Aqueles com baixa tolerância à frustração podem desistir facilmente ou evitar tarefas difíceis. Pode custar muito a essa conquista.
Também pode afetar os relacionamentos. Indivíduos com baixa tolerância à frustração podem ser mais propensos a atacar quando estão frustrados. Eles podem ter pouca paciência para o comportamento de seus parceiros ou sua intolerância a situações cotidianas (como esperar por uma mesa no restaurante), e isso pode levar a um aumento da tensão no relacionamento.
Causas
Existem vários motivos pelos quais algumas pessoas lutam contra a baixa tolerância à frustração:
- Doença mental. Condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, podem diminuir a tolerância à frustração de uma pessoa. Estudos também descobriram que indivíduos com TDAH tendem a ter menos tolerância à frustração também.
- Personalidade. A personalidade também desempenha um papel na tolerância à frustração. Algumas pessoas toleram naturalmente circunstâncias frustrantes melhor do que outras.
- Sistemas de crenças. As crenças de um indivíduo também desempenham um papel em quão bem eles toleram a frustração. Uma pessoa que pensa coisas como “A vida deve ser fácil” ou “As outras pessoas devem sempre atender às minhas expectativas” será menos tolerante com os estressores do dia-a-dia do que outra pessoa.
Sinais
A baixa tolerância à frustração parece um pouco diferente em cada pessoa. Mas aqui estão alguns sinais comuns:
- Procrastinação frequente devido à incapacidade de tolerar a frustração associada a uma tarefa difícil ou entediante
- Tentativas impulsivas de "consertar" uma situação devido à impaciência, em vez de esperar que o problema se corrija
- Desconforto temporário exagerado
- Insistindo em buscar gratificação imediata
- Desistindo imediatamente quando confrontado com um desafio ou obstáculo
- Ficar irritado ou zangado com os estressores do dia a dia
- Pensando ou insistindo: “Não suporto isso”.
- Evitando tarefas que podem causar angústia
Crie tolerância à frustração
A tolerância à frustração pode ser aprendida. Com prática e dedicação consistente, você pode diminuir a intensidade de sua frustração e aprender a expressar seus sentimentos de maneiras socialmente adequadas. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a construir tolerância à frustração.
Aceite situações difíceis
Sentimentos de frustração são alimentados por pensamentos como "Essas coisas sempre acontecem comigo!" ou “Por que o tráfego tem que ser tão ruim todos os dias? Isto é horrível."
Responda a afirmações exageradamente negativas com afirmações mais realistas. Em vez de pensar na injustiça dos engarrafamentos, lembre-se: “Há milhões de carros nas estradas todos os dias. Os engarrafamentos vão acontecer. ”
Quando você se pegar pensando na injustiça da vida, considere se é uma situação que você pode mudar ou se precisa mudar a maneira como reage a ela. Se a situação está fora de seu controle, concentre-se na aceitação.
Dê a si mesmo uma conversa animada
A frustração pode originar-se de duvidar de sua incapacidade de tolerar o sofrimento. Pensar “Não agüento mais esperar na fila” ou “Estou muito sobrecarregado para tentar novamente” aumentará sua frustração. Esses tipos de pensamentos também podem impedi-lo de realizar tarefas que podem gerar sentimentos de frustração.
Lembre-se de que você pode lidar com sentimentos angustiantes. Quer você respire fundo e tente novamente, ou conte até 10 quando estiver se sentindo chateado, experimente as habilidades de enfrentamento que o ajudarão a lidar com a frustração de uma forma saudável.
Aprenda a acalmar seu corpo
Sentimentos de frustração podem levar a sintomas fisiológicos, como aumento da frequência cardíaca e aumento da pressão arterial. As mudanças em seu corpo podem fazer com que você duvide de sua capacidade de lidar com a frustração, o que pode levar a um ciclo vicioso difícil de quebrar.
Saber como acalmar o corpo pode ser a chave para acalmar a mente. Respirações profundas, meditação, relaxamento muscular progressivo e atividade física podem ajudá-lo a controlar os sintomas físicos de frustração de maneira saudável.
Experimente diferentes estratégias de relaxamento até descobrir o que funciona para você. Então, quando seus sentimentos de frustração começarem a aumentar, você pode entrar em ação e acalmar o corpo antes que os sintomas se tornem muito intensos.
Pratique Tolerar a Frustração
Assim como qualquer outra habilidade, a tolerância à frustração requer prática. Comece pequeno e trabalhe para praticar suas habilidades.
Intencionalmente, faça algo que seja um tanto frustrante, como resolver um quebra-cabeça difícil ou esperar em uma longa fila. Gerencie sua conversa interna e use habilidades saudáveis de enfrentamento para lidar com seus sentimentos.
Quando você tiver sucesso em gerenciar sua frustração, ganhará confiança em sua capacidade de tolerar o sofrimento. Com o tempo, você pode gradualmente se expor a situações cada vez mais frustrantes.
Uma palavra de Verywell
Embora você possa ficar tentado a supor que simplesmente nasceu com um pavio curto, sua baixa tolerância à frustração não precisa ser permanente. Você pode tomar medidas para construir essa tolerância, o que pode melhorar a qualidade de sua vida.
Portanto, se você estiver tendo dificuldade para melhorar sua tolerância à frustração por conta própria, ou se parecer ser um sintoma de um problema maior, converse com um profissional de saúde mental. O tratamento pode variar de psicoterapia e abordagem de pensamentos que alimentam sua frustração, até considerar medicamentos que tratam problemas subjacentes, como depressão.