O equilíbrio entre vida profissional e pessoal é algo que aspiramos, mas raramente alcançamos. Esse é particularmente o caso de pessoas que trabalham demais, incluindo workaholics ou viciadas em trabalho. O vício em trabalho ou vício no trabalho foi usado pela primeira vez para descrever uma necessidade incontrolável de trabalhar constantemente. Embora haja extensa literatura sobre o assunto, o vício no trabalho não é uma condição médica formalmente reconhecida ou um transtorno mental incluído no DSM.
O que é equilíbrio entre vida profissional e pessoal?
Equilíbrio trabalho-vida pessoal é o estado ideal de ter renda, realização e realização adequadas por meio do trabalho, ao mesmo tempo que se mantém um nível igual de satisfação por meio de atividades sociais e recreativas não relacionadas ao trabalho.
Workaholism, ou o contrário, subemprego ou desemprego, ambos interferem no equilíbrio entre vida profissional e familiar. Mais comumente, as pessoas que se preocupam com o equilíbrio entre vida profissional e pessoal são trabalhadoras que desejam mais tempo para os relacionamentos e a família, mas descobrem que o trabalho assumiu o controle.
A maioria das pessoas que lutam para alcançar um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional não é viciada em trabalho, mas são adultos ambiciosos e trabalhadores, ou pais que lutam para sobreviver financeiramente. Depois de colocar a maior parte de sua energia no estabelecimento de uma carreira - o que é muito mais difícil do que há quarenta anos -, torna-se difícil relaxar no fim de semana ou nas férias. E, para alguns, questões como dependência de mídia social, dependência de smartphone e dependência de internet podem tornar mais difícil ainda se concentrar em relaxamento, tempo com parceiros e filhos e atividades que você não pode colocar em seu currículo.
Um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional significa saber como relaxar e desligar o trabalho, e realmente fazer isso.
Parte do equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é se sentir bem fazendo isso, não ter absolutamente nenhum sentimento de culpa ou obrigação por trabalhar ou não trabalhar e reconhecer os benefícios de uma vida pessoal feliz e gratificante para o seu sucesso e felicidade no trabalho.
Como equilibrar trabalho e vida familiar
Uma das maneiras mais eficazes de alcançar um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional é encontrar seu nível ideal de trabalho e estabelecer-se nele. Você nem sempre precisa buscar uma promoção, mais responsabilidade ou mais dinheiro, se estiver além de seu nível ideal de desempenho e você estiver constantemente lutando para alcançá-lo. Uma estratégia melhor é encontrar um emprego que você realmente goste e no qual possa ter um bom desempenho, e definir seus objetivos de estilo de vida de acordo. Isso pode envolver uma mudança de carreira ou até mesmo um degrau na escada da carreira.
Outra maneira de equilibrar sua vida profissional e familiar é conversar e, mais importante, ouvir seu parceiro e sua família sobre o que eles querem fazer. Você não precisa apenas fazer o que eles querem, mas tente encontrar um terreno comum e experiências que possa compartilhar. Você pode não achar isso tão estimulante quanto o trabalho, mas com o tempo, vai achar mais gratificante.
Finalmente, não se escravize ao seu empregador. Trabalhe as horas que você recebe para trabalhar e nada mais. Tire suas férias e faça algo divertido. Fique doente quando estiver doente. São direitos que têm sido lutados para que os trabalhadores tenham uma qualidade de vida digna - respeitem os seus antecessores e apreciem o seu empenho.
Converse com seu chefe sobre as expectativas dele e o que é possível (e o que não é possível) para você. É normal e saudável estabelecer limites e comunicá-los ao seu chefe.
E se você ou seu parceiro forem workaholic?
Se você tentar essas estratégias e descobrir que simplesmente não consegue parar de trabalhar, talvez seja hora de procurar ajuda profissional. Um psicólogo ou conselheiro pode ajudá-lo a entender por que você sente a necessidade de trabalhar tanto e pode ajudá-lo a ouvir e ter empatia com seu parceiro. Abordagens como a CBT podem ajudar. Converse com seu médico se precisar de um encaminhamento ou procure um terapeuta na internet. A associação psicológica do seu estado pode fornecer informações sobre provedores de serviços qualificados em sua área.