Os maus hábitos de saúde têm o potencial de aumentar a ansiedade. Assim como os problemas de saúde física, os problemas de saúde mental podem ser agravados pelo que você come e bebe e como trata seu corpo. Se você sofre de transtorno de ansiedade social (TAS), há uma série de maus hábitos de saúde que você deve evitar.
Beber muita cafeína
A cafeína é encontrada no café, chá, alguns refrigerantes, chocolate e alguns medicamentos de venda livre. É um estimulante que aumenta o estado de alerta e a frequência cardíaca.
Para muitos, a cafeína melhora a sensação de bem-estar e melhora o humor, pois aumenta os níveis de dopamina no cérebro; no entanto, este é um efeito temporário. Para algumas pessoas, a cafeína pode aumentar a ansiedade. A pesquisa mostrou que pessoas com transtornos de ansiedade podem ter maior sensibilidade à cafeína.
Se você não consegue eliminar completamente a cafeína, tente pelo menos diminuir para ver se nota uma melhora em sua ansiedade. Se você normalmente consome duas xícaras de café por dia, tente diminuir para uma e veja se nota alguma diferença.
Não Dormir O Suficiente
A pesquisa mostra que as pessoas com insônia correm mais risco de desenvolver transtornos de ansiedade. Se você sofre de insônia, converse com seu médico para discutir as opções de medicamentos ou tente usar estratégias por conta própria para melhorar seu sono.
Seguir um horário regular de sono tanto quanto possível pode ajudar, assim como dormir um determinado número de horas. Se você normalmente vai para a cama às 22h, mas fica acordado até 1h e não se levanta até as 8h, tente ir para a cama mais tarde, por exemplo, às 23h30, e definir o alarme para 18h30 sou. Isso lhe dá 7 horas de sono e, provavelmente, será mais fácil adormecer mais tarde.
Não fazer exercícios regulares
Exercícios regulares intensos, como corrida, podem ajudar a aliviar a ansiedade, enquanto ser sedentário pode piorar sua ansiedade social. Durante o exercício, você libera endorfinas que proporcionam uma sensação de bem-estar e podem reduzir a ansiedade. Incorpore exercícios regulares em sua vida para melhorar sua ansiedade social.
Outros benefícios potenciais do exercício regular incluem mudanças positivas em seu corpo e a chance de conhecer e passar tempo com outras pessoas, o que pode ajudar indiretamente a reduzir sua ansiedade social.
Considere ingressar em uma academia, frequentar aulas de ginástica ou inscrever-se em um grupo de corrida local para se expor a situações mais sociais.
Comer Certos Alimentos
Quaisquer alimentos que induzam sentimentos semelhantes aos sintomas de ansiedade social (por exemplo, nervosismo, suor ou coração acelerado) podem piorar sua ansiedade social.
Embora os alimentos que causam essas sensações sejam diferentes para cada pessoa, os alimentos com alto teor de açúcar podem ser os culpados. Além disso, comer demais, comer muito rápido ou ficar com muita fome pode piorar os sintomas de ansiedade social.
Embora não sejam prejudiciais à saúde, os alimentos extremamente picantes também podem agravar a ansiedade, portanto, é melhor controlar o consumo desses alimentos se a ansiedade social não estiver sob controle.
Fumando cigarros
Algumas pessoas fumam cigarros para tentar aliviar a tensão e a ansiedade. A pesquisa mostrou que fumar pode estar relacionado a um risco aumentado de transtornos de ansiedade. O efeito do tabagismo em sua ansiedade pode estar relacionado aos efeitos indiretos do hábito de respirar, bem como aos efeitos diretos da nicotina em seu corpo.
Parar de fumar não só será melhor para sua ansiedade social, mas também para sua saúde geral. Se você escolher apenas um desses 5 maus hábitos de saúde para trabalhar para parar de fumar hoje, é esse.
Usando álcool como muleta
Embora possa ser tentador usar álcool para passar por situações sociais, depender da bebida para reduzir sua ansiedade pode piorar a situação a longo prazo. Beber álcool é um comportamento seguro que nunca permite que você realmente enfrente seus medos e os supere. Além disso, quando você usa álcool para lidar com a ansiedade social, corre o risco de desenvolver um problema de abuso de substâncias. Se sua ansiedade social for severa e o álcool for o que o está ajudando, converse com seu médico sobre as opções de medicamentos prescritos que podem reduzir a ansiedade e você precisa beber para lidar com a situação.
Uma palavra de Verywell
Como estão seus hábitos de saúde? Reserve um momento para avaliar sua situação e ver quais de seus hábitos podem estar contribuindo para sua ansiedade social. Se, apesar de seus esforços para incorporar hábitos mais saudáveis em sua vida, você ainda achar que sua ansiedade social é severa e causando problemas, pode ser útil consultar um profissional de saúde mental. O tratamento tradicional, como medicação ou terapia, pode fazer a diferença em seus sintomas.
Os 7 melhores grupos de apoio à ansiedade online