Principais vantagens
- Desde março de 2020, a pandemia COVID-19 interrompeu rotinas e acrescentou estresse à vida das pessoas, tornando a realização de grandes objetivos menos prioritária.
- Os casos de ansiedade e depressão aumentaram juntamente com a diminuição da energia e a sensação de esgotamento.
- Técnicas como reconhecer realizações menos óbvias e não se comparar com os outros podem ajudar a mitigar a sensação de "tempo perdido".
Não poderia ter se passado mais de três semanas após o início da pandemia COVID-19 que as iterações do seguinte começaram a surgir: "Lembre-se de que William Shakespeare escreveu King Lear durante a quarentena."
Tão cedo no bloqueio, a ideia parecia quase admirável, embora ainda irritante. A realidade mórbida completa da pandemia não havia atingido totalmente, e a crença de que você poderia passar algumas semanas em casa sendo produtivo e depois voltar ao trabalho no final do mês era comum.
Mais de um ano depois, todos sabemos que isso estava longe de ser o caso. Em vez disso, a dor e o esgotamento tornaram-se a norma, e simplesmente sobreviver poderia ser visto como um feito excepcional. No entanto, como uma luz fraca no final deste túnel horrível fica um pouco mais brilhante para alguns países, você pode sentir que apenas passar por ela não foi suficiente. Existe uma ideia prevalecente de que você deve ter algo para mostrar no ano passado, em vez de se tornar como "tempo perdido".
Refletir sobre a vida após março de 2020 pode causar essa preocupação, mas sem dúvida ela existiu desde então em alguma iteração. “Assim que a pandemia atingiu, uma competição implícita começou sobre quem poderia ser o mais produtivo, positivo e eficiente”, disse a Dra. Sabrina Romanoff, psicóloga clínica do Hospital Lenox Hill na cidade de Nova York.
“Foi implantada a ideia de que o tempo economizado em deslocamentos, happy hours e festas inexistentes tinha que ser substituído por marcadores externos de produtividade”, diz Romanoff.
Aimee Daramus, PsyD
Se você estivesse lendo um livro, seria muito estranho se os personagens se concentrassem em conseguir uma promoção durante um apocalipse zumbi. Ninguém nos Jogos Vorazes trouxe um laptop e trabalhou escrevendo um livro. Eles permitiram que suas prioridades mudassem quando necessário.
- Aimee Daramus, PsyDPara muitas pessoas, esse suposto tempo extra nunca se materializou. Em seu lugar veio esgotamento, angústia e motivação suficiente para fazer apenas o que fosse necessário, se tanto. Como Romanoff explica, “Substituir as atividades pré-pandêmicas, principalmente mundanas, pelo aprendizado de um novo idioma ou ofício durante uma pandemia global é incongruente com o aumento da tensão que as pessoas tiveram durante esse tempo”.
A importância do tempo de inatividade durante a pandemia
Mesmo que você tenha encontrado energia para começar a trabalhar em direção a uma grande meta, isso pode ter afetado negativamente seu bem-estar se não tiver deixado você sem tempo para se recuperar e relaxar. “O tempo de inatividade é necessário para os indivíduos amenizarem sua ansiedade e levarem uma vida mais saudável e feliz”, diz a Dra. Leela R. Magavi, uma psiquiatra adulta, adolescente e infantil treinada pela Johns Hopkins e diretora médica regional da Community Psychiatry, o maior paciente mental ambulatorial da Califórnia organização de saúde.
Reservar um tempo para si mesmo é ainda mais comum, com os problemas de saúde mental aumentando durante a pandemia. Em uma pesquisa dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 42% dos adultos norte-americanos relataram ter sintomas de ansiedade ou depressão em dezembro de 2020, em comparação com 11% entre janeiro a junho de 2019.
A natureza contínua dos estressores da pandemia ainda merece a necessidade de tempo de inatividade. “Seu corpo e mente não podem estar em modo de emergência o tempo todo sem arriscar consequências permanentes para sua saúde”, diz Aimee Daramus, PsyD, autora de Compreendendo o transtorno bipolar. “Quando você se permite descansar e se sentir bem, também está protegendo sua mente e corpo.”
Como lidar com a culpa de “tempo perdido”
Mesmo que você tenha chegado a um acordo com o fato de que a pandemia não era um chamado aberto para a produtividade, a ideia de perder tempo para seu desespero contínuo pode ser difícil de aceitar. Explorar esse sentimento - sim, em sua recuperação do tempo de inatividade - pode ajudá-lo a seguir em frente com uma melhor compreensão de si mesmo e da força que exibiu. Aqui estão algumas maneiras de começar a lidar com a culpa do tempo perdido na pandemia.
Evite Comparação
Sim, algumas pessoas agora podem ter realizações que continuam sendo metas para você. Isso não significa que você fez algo errado ou deveria ter procurado. Ninguém estava isento de experimentar as repercussões da pandemia, mas cada pessoa não sentiu os mesmos efeitos ou foi tão transparente sobre suas lutas.
“A comparação é realmente o roubo da alegria. Quando você mantém o retrato irreal da vida de outras pessoas como um ponto de referência - seja na mídia social ou mesmo na experiência de um amigo - você perde todos os desafios, lutas e fatores diferenciais, ocultos e aparentes, que colorem o mundo de cada pessoa, ”Diz Romanoff.
Conceda-se a compreensão
Reflita honestamente sobre suas decisões e experiências do ano passado, e você poderá perder mais tempo. “Se você estivesse lendo um livro, seria muito estranho se os personagens se concentrassem em conseguir uma promoção durante um apocalipse zumbi. Ninguém nos Jogos Vorazes trouxe um laptop e trabalhou escrevendo um livro. Eles permitiram que suas prioridades mudassem quando necessário ”, diz Daramus.
Em vez de se concentrar em grandes projetos tradicionais, seu tempo e energia foram direcionados para um problema mais imediato.
A ansiedade relacionada à pandemia pode afetar a capacidade de sua mente de processar e lembrar coisas, diz Magavi. Em um estudo de 2019 da Frontiers in Psychology, os pesquisadores descobriram uma associação negativa entre ansiedade e memória de trabalho em adultos que também não estavam deprimidos.
Reconheça suas realizações
Não escrever o próximo grande romance americano ou fazer uma viagem tão esperada não é o mesmo que não realizar nada.
Além disso, ao navegar pela pandemia, você inerentemente realizou algo. “Você tinha novas precauções para lembrar e algumas ciências básicas para aprender a entender a situação”, diz Daramus. “Você pode ter lidado com ansiedade, depressão, solidão ou tristeza de uma maneira que nunca fez antes. Você pode ter que redesenhar a maneira como trabalha, se relaciona e se exercita. Você pode ter que aprender algumas novas habilidades pela casa com as quais está acostumado a ter ajuda. Se você olhar para trás, provavelmente fez muito mais do que pensa. ”
Um exemplo claro vem de pais que usaram sua escassa energia para ajudar seus filhos com aulas virtuais ou para passar mais tempo entretendo-os.
Leela Magavi, MD
O tempo de inatividade é necessário para os indivíduos amenizarem sua ansiedade e levarem uma vida mais saudável e feliz.
- Leela Magavi, MDDaramus sugere fazer uma lista de todos os desafios que você superou e coisas novas que aprendeu. Elogie-se por esta incrível conquista.
Olhe para o futuro
Não há como recuperar o tempo perdido, mas você tem um futuro repleto de possibilidades depois de sobreviver à pandemia. Ainda não estamos totalmente interessados no depois, mas está perto o suficiente para começar a pensar sobre como você quer que seja. Romanoff recomenda identificar quais são seus objetivos e em quais caminhos você pode se aventurar para alcançá-los.
O que isso significa para você
Não houve nada normal no ano passado. Reconhecer que sua maneira usual de trabalhar e buscar as conquistas necessárias para mudar é fundamental. Você continuou enfrentando tudo isso - uma realização inegável em si mesma.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode construir força mental após a pandemia.