Embora grande parte do foco da pandemia fosse a saúde física, o COVID-19 também afetou seriamente nossa saúde mental. E não é de se admirar por quê.
Aprendizagem remota, trabalhar em casa, dificuldades financeiras, histórias na mídia sobre o número de mortes, falta de interação social e incerteza contínua foram apenas alguns dos principais fatores de estresse que as pessoas enfrentaram no ano passado, mas a verdade é que a experiência de cada um foi única.
Felizmente, os tempos difíceis também nos ensinaram algumas lições importantes sobre saúde mental. Levar essas lições para o “novo normal” pode nos ajudar a lembrar de ser proativos no cuidado com nosso bem-estar psicológico.
O ambiente desempenha um papel importante na saúde mental
Este ano serviu como um excelente lembrete de que nosso meio ambiente desempenha um papel significativo em nossa saúde mental.
Quando nossas atividades habituais foram retiradas - desde ir ao escritório até jantar com parentes - a maioria de nós notou uma mudança em nosso bem-estar mental.
A interrupção de nossas rotinas e a falta de atividade afetaram tudo, desde o quão bem dormimos até o que comemos. Não importa o quanto éramos mentalmente saudáveis antes da pandemia, este ano nos mostrou como são importantes as pessoas com quem interagimos e as coisas que nos cercam.
A saúde mental é um contínuo
A pandemia nos ensinou que você não é "mentalmente saudável" ou "mentalmente doente". A saúde mental é um amplo espectro e onde nós caímos nesse espectro varia de dia para dia - ou às vezes de hora para hora.
Você deve ter notado que sua saúde mental piorou um pouco durante os períodos mais estressantes. Mesmo que você não se qualifique para um diagnóstico de depressão, ansiedade ou alguma outra doença mental, sua saúde mental pode não ter sido tão boa quanto poderia ser.
Qualquer coisa, desde assistir ao noticiário até participar de reuniões online, pode ter causado um grande impacto em como você se sentiu. E você pode ter se tornado mais consciente de sua saúde mental do que nunca.
Qualquer pessoa é suscetível a problemas de saúde mental
À medida que mais e mais pessoas falavam abertamente sobre suas lutas emocionais, o estigma que pode estar associado aos problemas de saúde mental parecia diminuir um pouco.
Celebridades, especialistas em saúde mental, atletas e pessoas comuns se apresentaram para discutir o impacto da pandemia em seu bem-estar psicológico. Isso ajudou muitas pessoas a perceberem que não estavam sozinhas em seu sofrimento.
É importante ter uma ampla variedade de habilidades de enfrentamento
As habilidades de enfrentamento "comuns" da maioria das pessoas foram retiradas este ano. Academias fechadas, reuniões com amigos foram desencorajadas e grandes eventos foram cancelados.
Muitas pessoas se viram sentadas em casa, sem seus intensificadores de humor habituais. Consequentemente, as pessoas procuraram outras habilidades de enfrentamento, como fazer ioga na sala de estar ou ler livros.
Isso nos lembrou que é essencial ter muitas ferramentas diferentes para nos ajudar a gerenciar nossas emoções e lidar com a angústia. Embora esperemos que nunca mais tenhamos que ficar em quarentena novamente, pode haver momentos em que você perderá o acesso às suas habilidades habituais de enfrentamento por um motivo ou outro.
Ter algumas ferramentas extras em sua caixa de ferramentas pode ajudá-lo a gerenciar seu sofrimento quando você perde o acesso a coisas das quais geralmente depende para se sentir melhor.
A terapia online é uma forma legítima de obter ajuda
Muitas pessoas que estavam vendo terapeutas pessoalmente mudaram para a terapia online. Outros começaram a terapia pela primeira vez com um provedor de serviços online.
Indivíduos, organizações e seguradoras começaram a ver como a terapia online pode ser eficaz.
Enquanto algumas pessoas podem ficar animadas para voltar a ver um terapeuta pessoalmente, uma vez que seja seguro fazê-lo, outras podem optar por continuar a terapia online. Não ter que se deslocar para as consultas e ser capaz de falar com um terapeuta em termos mais flexíveis (como enviar mensagens a qualquer momento) podem ser benefícios que algumas pessoas não querem desistir.
Os 9 melhores programas de terapia online Experimentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, Betterhelp e Regain.Construir força mental é um processo contínuo
É fácil se sentir mentalmente forte quando a vida está indo bem. Mas, a interrupção da pandemia lembrou a muitos de nós que temos algum espaço para crescer.
As reviravoltas da pandemia também nos mostraram que nunca devemos nos declarar “fortes o suficiente”. Assim como seus músculos físicos precisam de treinamento de força contínuo, o mesmo ocorre com seus músculos mentais. Caso contrário, eles ficarão fracos.
Temos oportunidades de construir músculos mentais todos os dias. Quer decida escrever um diário de gratidão ou se desafiar fisicamente, você pode trabalhar para diminuir as dúvidas sobre si mesmo, administrar sentimentos desagradáveis e agir positivamente.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode construir força mental após a pandemia.
Uma palavra de Verywell
A transição para um “novo normal” desperta sentimentos desconfortáveis para muitas pessoas. Alguns estão preocupados com a segurança física. Outros estão tristes com todas as coisas que mudaram e com todas as coisas que perderam.
Mas se conseguirmos superar a pandemia (mesmo com mais algumas cicatrizes emocionais), certamente podemos lidar com as consequências emocionais da vida após o COVID.
Lembrar dos tempos difíceis aos quais sobrevivemos antes nos ajudará a manter a confiança de que podemos lidar com a transição para o "novo normal". Isso não quer dizer que não precisaremos de nenhum apoio ao longo do caminho - o apoio emocional provavelmente será mais necessário do que nunca.
Temos a tendência de ser mais fortes do que acreditamos. E pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.