Se você ou um ente querido está lutando contra a depressão, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Se alguém que você ama tem depressão, você pode se perguntar como pode ajudar. Você pode até sentir uma série de sentimentos difíceis, como preocupação, decepção e raiva.
Visão geral
Se você mora com alguém que está deprimido e vê sua vida cotidiana, pode ficar confuso e até com medo às vezes. E se você nunca esteve deprimido, pode ter dificuldade em imaginar como é. Você pode não saber muito sobre as causas da depressão, como ela é diagnosticada ou quais opções de tratamento estão disponíveis.
Há muitas etapas que você pode tomar para se informar sobre a experiência de depressão de seu ente querido, mas também precisa cuidar de sua saúde mental e de seu bem-estar. Abaixo estão 10 coisas que você pode fazer para ajudar alguém que você ama que tem depressão.
10 maneiras de ajudar
Embora a experiência de cada pessoa com a depressão seja única (assim como a experiência de apoiar alguém que está deprimido), aqui estão algumas idéias para começar.
Se cuida
Você não será capaz de apoiar outra pessoa se estiver se sentindo oprimido e esgotado. Periodicamente, reserve um tempo para se afastar da situação e recarregar as baterias.
Embora você não possa "pegar" a depressão da mesma forma que pegaria um resfriado ou uma gripe, as influências genéticas e ambientais compartilhadas podem tornar mais provável que pessoas que moram juntas ou sejam membros da mesma família fiquem deprimidas.
Reconheça seus sentimentos
A depressão pode ser exigente tanto para a pessoa que a vive como para aqueles que se preocupam com ela. Lembre-se de que seus sentimentos são uma resposta válida ao que pode ser, às vezes, uma situação desafiadora de navegar.
Você pode achar útil encontrar um grupo de apoio para cuidadores, conversar com um amigo próximo ou ver um conselheiro. O importante é dar vazão às suas frustrações, em vez de permitir que aumentem.
Obtenha os fatos sobre a depressão
Existem recursos confiáveis na Internet que fornecem fatos sobre a depressão, incluindo sintomas e tratamento. Ler sobre como a depressão pode ser sentida, bem como os mitos, conceitos errôneos e estigma em torno da doença mental pode ajudá-lo a entender melhor a experiência de sua pessoa amada.
Pesquise seus direitos
Você também deve aprender sobre os outros aspectos da convivência com a depressão, como consentimento informado e os direitos legais das pessoas que procuram tratamento. Você também pode informar a si mesmo e ao seu ente querido sobre as leis de deficiência relevantes em seu estado para pessoas com doenças mentais.
Seja solidário
Às vezes, a coisa mais útil que você pode oferecer a alguém que está passando por um momento difícil é a sua presença. Oferecer um ouvido atento ou um ombro para chorar pode ser muito reconfortante. Seja paciente e deixe seu ente querido saber que você está lá para ele.
Você pode decidir compartilhar o que aprendeu sobre depressão em sua pesquisa, mas a coisa mais importante que você pode dizer a eles é que você entende que a depressão não é culpa deles e que eles não são preguiçosos, fracos ou inúteis.
Não é pessoal
A depressão pode prejudicar as habilidades sociais de uma pessoa, bem como fazer com que ela se sinta menos próxima de outras pessoas. Eles podem se tornar retraídos, tímidos, taciturnos e zangados.
Embora possa ser difícil receber uma explosão, quando alguém que está deprimido explode de raiva, lembre-se de que pode não ter nenhuma relação com você - você pode ter simplesmente estado no lugar errado no momento errado.
Quando seu ente querido se afasta de você, pode ser muito difícil não levar para o lado pessoal - especialmente se você estiver em um relacionamento romântico. Se o seu parceiro não quiser fazer sexo, você pode se sentir rejeitado ou temer que ele não ame mais você.
Tente ter em mente que a perda do desejo sexual é um sintoma clássico de depressão. A disfunção sexual também pode ser um efeito colateral dos medicamentos usados para tratá-la.
Evite julgamento e culpa
Se alguém que você ama está deprimido e não é mais capaz de fazer as atividades que costumava fazer, incluindo trabalhar ou ajudar em casa, você pode se sentir preguiçoso. Quando você ficar frustrado, tente lembrar que alguém que está deprimido não é preguiçoso - está doente. Atividades cotidianas como limpar a casa, pagar contas ou alimentar o cachorro podem parecer opressivas, se não impossíveis, para alguém que está deprimido.
Se as responsabilidades de seu ente querido em casa estão se acumulando, talvez você não consiga assumi-las.
Além de resistir ao impulso de culpar a pessoa amada, tente não se culpar também. Saiba que não há problema se precisar pedir ajuda.
Entenda os medicamentos
Muitas pessoas com depressão tomam medicamentos, senão vários. Uma maneira prática de ajudá-los é educando-se sobre como o medicamento funciona, quais são os efeitos colaterais e sabendo os sinais a serem observados que indiquem que o tratamento não está funcionando ou que seu ente querido parou de tomar um medicamento (ou seja, sintomas de abstinência).
Você também pode ajudá-los a lembrar de reabastecer as receitas, manter seus comprimidos organizados, certificar-se de que estão tomando os medicamentos conforme prescrito e tranquilizá-los de que não estão "loucos" por precisar tomá-los.
Ofereça esperança
Ofereça esperança ao seu ente querido em qualquer forma que ele seja capaz de aceitá-la. Pode ser a fé em Deus ou em outro tipo de poder superior, seus filhos ou animais de estimação, ou qualquer coisa em sua vida que os faça querer continuar vivendo.
Saiba o que é importante para o seu ente querido e encontre maneiras de lembrá-lo disso quando se sentir para baixo e sem esperança. Lembre-se também dessas coisas.
Se alguém com depressão está mostrando sinais de ideação suicida, automutilação, ou você está preocupado que ele esteja planejando tentar o suicídio, ele precisa de ajuda imediata.
Para a segurança de seu ente querido, conheça os sinais de alerta que podem indicar que ele é suicida, como:
- Preocupação com a morte
- Criar um testamento ou distribuir bens
- Falando abertamente sobre querer se matar
- Dizendo adeus como se fosse a última vez
- Elaboração de um plano de suicídio, obtenção de meios para realizá-lo, comportamento de "ensaio", marcação de horário para a tentativa
- Frases como "Você estaria melhor sem mim" ou "Eu gostaria de poder dormir e nunca mais acordar".
- Mudando repentinamente de estar muito deprimido para muito feliz ou calmo sem motivo aparente
Amá-los incondicionalmente
As pessoas deprimidas costumam ter um profundo sentimento de culpa. Eles podem acreditar que são um fardo para as pessoas ao seu redor. Às vezes, eles até começam a sentir que seus entes queridos estariam "melhor" com eles.
Uma das maneiras de combater esses sentimentos é mostrar e dizer regularmente que os ama incondicionalmente. Quando você fica desanimado ou com raiva, é importante tranquilizá-los de que você está frustrado com a doença deles, não eles.
Quando você se preocupa com alguém com depressão e está tentando encontrar a melhor maneira de ajudar, é essencial que você tenha algum apoio para si mesmo. Quer venha de outras pessoas em sua vida ou de um grupo de apoio para cuidadores, cuidar de si mesmo não apenas fortalece sua capacidade de ajudar seu ente querido, mas também dá um exemplo positivo de bom autocuidado.