Uma abordagem abrangente para ajudar adolescentes deprimidos combina terapia profissional e / ou medicamentos com estratégias de autoajuda. Essas estratégias de autoajuda podem ajudar a mudar padrões negativos e fornecer a seu filho as ferramentas que ele pode implementar e explorar por conta própria.
Exercite-se Freqüentemente
O movimento ajuda a combater a depressão de várias maneiras, incluindo a liberação de substâncias químicas para o bem-estar no cérebro. Participar de atividades físicas pode ajudar a melhorar o humor de seu filho, e qualquer tipo de movimento pode fazer a diferença, seja passear com o cachorro, dançar no chuveiro ou andar de skate. Os exercícios também aumentam a temperatura corporal, o que pode produzir uma sensação de calma e ajudar a afastar o filho de seus problemas.
Preste atenção à nutrição
O alimento abastece o corpo e a mente. Alguns alimentos tendem a piorar a depressão e outros podem torná-la melhor.
Um estudo publicado na revista Nutrição em saúde pública mostrou que as pessoas que costumavam comer produtos de panificação comercial e fast food tinham 51% mais chances de desenvolver depressão do que aqueles que comiam pouco ou nada.
Para os adolescentes que se alimentam de junk food, adicionar alimentos mais nutritivos à dieta costuma fazer uma grande diferença em como eles se sentem. Se precisar de mais informações sobre como implementar uma dieta mais saudável, agende uma sessão com uma nutricionista que atende adolescentes ou pesquise informações relacionadas em livros e online.
Socializar e encontrar suporte
O isolamento leva à solidão, o que pode levar a um aumento da sensação de depressão. Infelizmente, um sintoma comum de depressão em adolescentes é o retraimento social. O que muitas vezes ajuda é se socializar e ficar conectado com outras pessoas. Um adolescente que luta contra a depressão pode precisar de colegas que ouçam e dêem seu apoio. Às vezes, outros adolescentes deprimidos estão na melhor posição para fazer isso, então considere um grupo de apoio online específico para adolescentes deprimidos.
Basta ter cuidado com o excesso de tempo gasto online. Um estudo de 2019 publicado no jornal de JAMA Pediatrics descobriram que para cada hora adicional que os jovens gastam nas redes sociais ou assistindo televisão, a gravidade dos sintomas depressivos que eles experimentam aumenta.
Sentimentos de ventilação
Às vezes, sentimentos e emoções reprimidos precisam ser descarregados de maneira saudável para combater a depressão. O processo de fazer isso também pode ajudar a identificar alguns dos sentimentos negativos que geralmente acompanham a depressão. Tenha em mente, entretanto, que se isso se tornar um hábito, pode levar à ruminação, o que pode produzir um humor mais deprimido e infeliz.
Formas saudáveis de desabafar podem incluir atividades como bater em um saco de pancadas, escrever um diário, cantar junto com uma música ou criar arte.
Concentre-se nos padrões de sono
O sono muitas vezes desempenha um papel na forma como o adolescente se sente física e emocionalmente. Rastreie os padrões de sono do seu filho durante alguns dias para obter mais informações.
A quantidade ideal de sono para os adolescentes é geralmente de oito horas ou mais por noite, mas apenas 15% dos adolescentes relatam dormir 81/2 horas nas noites de escola, de acordo com a National Sleep Foundation.
Nos casos em que mais ou menos sono é necessário, aprenda sobre os fatores que afetam o sono e consulte um profissional de saúde, se necessário.
Não use drogas
Quando um adolescente não gosta de como se sente ou age, às vezes ele experimenta drogas, incluindo cafeína, em um esforço para lidar com seus sentimentos. Na maioria dos casos, seu filho não percebe que está se automedicando; eles estão apenas procurando maneiras de tentar se sentir melhor. Os adolescentes que recorrem ao álcool e às drogas geralmente pioram a situação.
Um relatório do Gabinete de Política Nacional de Controle de Drogas da Casa Branca (ONDCP) revelou que o uso de maconha entre adolescentes pode piorar a depressão e levar a transtornos mentais graves como esquizofrenia, ansiedade e até suicídio.
Se o seu filho está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Divirta-se
Experimentar alegria e felicidade na vida é importante. Quando a depressão atrapalha, os esforços para se concentrar na diversão podem fazer a diferença. Tente fazer com que seu filho adolescente participe de atividades que proporcionem uma sensação de prazer. Comece fazendo com que eles anotem uma lista de qualquer coisa que seja divertida, boba ou que crie um momento de alegria e, em seguida, tente incluir um desses em suas atividades diárias.
Estratégias de autoajuda apoiam o tratamento profissional
As estratégias de autoajuda não pretendem substituir o tratamento profissional e são mais bem utilizadas como ferramentas para suplementar a terapia e / ou medicação, diminuindo os sintomas e capacitando os adolescentes a se sentirem melhor e com mais controle sobre suas vidas.
Ajudar seu filho a implementar essas estratégias também lhe dará um papel de apoio na vida dele.
Uma palavra de Verywell
Se você ainda não fez isso, defina uma prioridade para marcar uma consulta para seu filho adolescente com um terapeuta adolescente. Problemas de saúde mental geralmente são tratáveis, especialmente quando há apoio emocional de um profissional de saúde mental, bem como da família do adolescente.