Principais vantagens
- A vida pós-COVID pode trazer sentimentos de luto
- Quer você esteja de luto pela perda de um ente querido durante a pandemia ou pela perda do tempo livre que ganhou durante uma vida pandêmica mais lenta, há maneiras de lidar com
- Aceitar seus sentimentos, nutrir suas necessidades físicas e encontrar um grupo de apoio pode ajudá-lo a enfrentar
À medida que mais pessoas são vacinadas e o “novo normal” pós-pandemia está ao alcance, você pode sofrer luto durante a transição para este novo estágio.
“Os humanos são criaturas de hábitos. Por bem mais de um ano, as pessoas reajustaram suas vidas quase da noite para o dia. Para muitos, eles perderam um trajeto de trabalho estressante, uma dinâmica estressante de escritório, uma falta de equilíbrio trabalho / vida pessoal e muito mais ”, disse Gina Moffa, LCSW, psicoterapeuta, a Verywell.
Para quem não tem tempo de deslocamento, o distanciamento social também permitiu passar mais tempo com quem mora
com, ou mais tempo para uma atividade ou hobby que você goste.
A pandemia também gerou mudanças na vida, como melhorias na saúde, opções de carreira e relocações. “Este período de tempo é único em nossa história recente e ensinou muitas pessoas que a vida é preciosa e passageira. É possível fazer uma mudança de que precisam para melhorar sua felicidade e saúde, e nem sempre precisa ser drástica ”, diz Moffa.
Ela observa que muitos de seus clientes com ansiedade social floresceram durante a pandemia, “pois eles eram capazes de estar em igualdade de condições com os colegas, já que todos estavam na mesma caixa Zoom”.
Enquanto aqueles que se acostumaram a um estilo de vida mais lento podem lamentar o retorno a uma vida profissional "normal", Moffa acredita que a rotina pré-COVID voltará lentamente.
“Da mesma forma que nos acostumamos com o estilo de vida do trabalho em casa, vamos nos reaproximar com o retorno”, diz ela.
Luto por entes queridos e mudanças traumáticas
Aqueles que experimentaram a perda de um ente querido durante a pandemia podem perceber sua dor chegando
à superfície enquanto a vida volta ao normal.
De acordo com pesquisas recentes, as pessoas experimentaram níveis mais altos de luto quando enlutaram devido ao COVID-19 em comparação com outras causas de morte.
O estudo foi conduzido porque os pesquisadores preveem que as circunstâncias antes e depois da admissão em terapia intensiva por morte por COVID-19, morte inesperada, estressores secundários e isolamento social irão causar um aumento do transtorno de luto prolongado e transtorno de luto complexo persistente em todo o mundo.
Gina Moffa, LCSW
À medida que a poeira assenta e começamos a avançar de uma nova maneira, o luto se tornará uma grande parte dos fardos de saúde mental que as pessoas carregam.
- Gina Moffa, LCSWCom base em suas descobertas, os pesquisadores afirmaram: “Prevemos que o aumento do luto patológico relacionado à pandemia se tornará um problema de saúde pública mundial”.
A Dra. Leela R. Magavi, diretora médica regional da Psiquiatria Comunitária, diz que já vê isso em seus pacientes.
“Muitos indivíduos são atormentados pelo fato de não poderem estar com seus entes queridos durante os momentos finais da vida devido às restrições do COVID,” Magavi diz a Verywell.
Seja pela perda de um ente querido ou perda de segurança financeira, sensação de segurança, conexão humana ou outra perda, Moffa diz que as pessoas continuarão a lamentar nos próximos anos.
“Eu realmente acredito que estamos apenas começando a ver o luto emergir da pandemia, pois estávamos no meio de uma crise, onde a maioria ainda estava em modo de sobrevivência, mesmo que tenha perdido um ente querido”, diz Moffa. “À medida que a poeira assenta e começamos a avançar de uma nova maneira, o luto se tornará uma grande parte dos fardos de saúde mental que as pessoas carregam.”
Sinais de que você pode estar de luto
Magavi aponta o seguinte como sinais de pesar.
- Perda de interesse em atividades uma vez apreciadas
- Afastando-se dos outros
- Diminuição do apetite
- Evitar medidas de higiene, como tomar banho, escovar os dentes e pentear o cabelo
- Sentir-se cansado, irritado, com raiva ou culpado
- Exibindo apatia ou negação
- Evitando situações ou lugares, que evocam memórias dolorosas
- Ter sonhos ou pesadelos que induzem à ansiedade
Quando se trata de crianças, Magavi diz que muitos de seus pacientes que estão sofrendo apresentam o seguinte:
- Crianças muito pequenas podem apresentar mais desregulação emocional
- As crianças podem chorar por períodos mais longos, ter dificuldade em brincar ou ter alterações nos padrões de sono e alimentação
- Algumas crianças terão regressão nos comportamentos e parecerão mais pegajosas
- Crianças em idade escolar podem representar a morte e a morte ou usar super-heróis em suas brincadeiras
- Algumas crianças experimentam flashbacks traumáticos e pesadelos e permanecem constantemente
hipervigilante
Moffa acrescenta que o luto parece diferente para cada pessoa e muda dia a dia, às vezes hora a hora.
“A experiência do luto é como uma montanha-russa, com uma venda nos olhos. Você não sabe de onde podem vir as grandes quedas ou curvas fechadas, mas sabe que deve segurar firme ”, diz ela.
Como se lamentar de forma saudável
Conforme você entra no "novo normal" da sociedade, as seguintes maneiras são maneiras de lidar com o luto.
Sinta seus sentimentos
Magavi incentiva todos a sofrerem em seu próprio ritmo de uma forma que pareça natural. Quando surgem ondas de emoções, como tristeza, raiva, frustração e culpa, ela diz para deixá-las fluir.
“Outros indivíduos podem hesitar em se abrir e podem experimentar catarse mais tarde. Alguns indivíduos tentam atender às expectativas da sociedade e tentam conter sua dor, enquanto outros sentem remorso por não chorar ou parecerem chateados quando todos ao seu redor estão ”, diz Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Alguns indivíduos tentam atender às expectativas da sociedade e tentar conter sua dor, enquanto outros sentem remorso por não chorar ou parecer aborrecidos quando todos ao seu redor estão.
- Leela R. Magavi, MDSe for difícil expressar seus sentimentos, ela recomenda fazer um diário e escrever seus pensamentos para melhor conceituar suas emoções.
E se escrever não é sua praia, Magavi diz que pintar e desenhar também podem ajudar a liberar emoções.
Peça o que você precisa
Como suas necessidades durante o luto podem mudar à medida que suas emoções mudam, Moffa diz que permita-se flexibilidade quando se trata de encontrar conforto.
“Se você precisa ficar quieto sozinho, peça. Se você precisa que seus amigos estejam por perto com mais frequência, peça por
isso também. Honrar as necessidades, respeitar as ondas de emoções e continuar sendo gentil consigo mesmo - é o caminho, cada vez mais devagar, para avançar ”, afirma.
Alimente suas necessidades físicas
Garantir que as necessidades básicas sejam atendidas, como alimentação, hidratação e sono é importante, diz Moffa.
“Esta é a maneira de ter resistência para as experiências emocionais e psicológicas que
acompanhar a perda ”, diz ela.
Crie novos rituais
Moffa recomenda agendar algo nutritivo para o seu dia para trazer uma estrutura de sentido para um momento caótico.
“Seja um hobby que eles adoravam, um banho noturno ou simplesmente fazer uma xícara de café pela manhã e escrever como se sentem. O ritual em si não importa, apenas o sentimento que ele desperta importa ”, diz ela.
Lembre-se de seus entes queridos
Tente pensar nos entes queridos que você perdeu de maneiras que os confortem um pouco traumatizantes, sugere Moffa.
“Eu recomendo falar sobre a pessoa quando necessário e fazer qualquer ritual que pareça reconfortante, seja enraizado na religião ou não”, diz ela.
Considere ver fotos ou vídeos deles, contar suas memórias favoritas com eles ou ir ao parque favorito deles.
Junte-se a um Grupo de Apoio
Enquanto amigos e familiares podem oferecer grande apoio, conversando com outras pessoas que também estão sofrendo
perda, pois você pode ser útil também.
“Ter apoio objetivo e conforto de um grupo objetivo de pessoas, guiado por alguém que
pode navegar nas conversas de luto, pode ser uma fonte genuína de cura ”, diz Moffa.
Gina Moffa, LCSW
Ter apoio objetivo e conforto de um grupo objetivo de pessoas, guiado por alguém que pode navegar nas conversas de luto, pode ser uma fonte genuína de cura
- Gina Moffa, LCSWMagavi concorda, observando que grupos de apoio online também podem ajudá-lo a se envolver em discussões e
pense em maneiras de abraçar as mudanças pelas quais você está tendo dificuldade em navegar.
Fale com um Profissional de Saúde Mental
Reaclimatar a um novo estado de normalidade leva tempo e, se você estiver sofrendo, isso pode ser difícil de aceitar. No entanto, um profissional de saúde mental com experiência no luto pode fornecer suporte e tratamento.
“Alguns indivíduos se beneficiam de participar de sessões de terapia de curto prazo. O tratamento é eficaz
para crianças e adultos, e tenho testemunhado isso com meus próprios pacientes. (Também) foi observado na literatura ”, diz Magavi.
Ela diz que a terapia ajuda as pessoas a se sentirem em paz com suas perdas e consigo mesmas.
“Pode aumentar as conexões saudáveis dentro do cérebro e ajudar a acelerar a recuperação dos indivíduos”, diz Magavi.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.
O que isso significa para você
Conforme a sociedade entra em um "novo normal" pós-COVID-19, é normal lamentar a vida à qual você se ajustou durante a pandemia. Saiba que existem maneiras de lidar com a situação e, se você achar que é muito difícil, procure um profissional de saúde mental que se concentre no luto.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode construir força mental após a pandemia.
Pergunte a um terapeuta: Como posso me sentir menos nervoso ao socializar após a quarentena?
