Aprender a administrar seu estresse inclui muitas etapas. Entre eles está a adoção de hábitos saudáveis que visam diminuir seus níveis de estresse. A comida que você ingere, os exercícios que você faz e seus hábitos de sono podem ter um impacto significativo no controle do estresse.
Viver uma vida de baixo estresse pode ajudá-lo em outros aspectos de sua saúde. Pode fazer você se sentir melhor fisicamente e até mesmo ajudá-lo a se curar de ferimentos. Os benefícios para a saúde mental são significativos porque você pode aprender a manter a calma e lidar com os desafios de maneira saudável.
Tentar levar uma vida mais saudável e menos estressante não é uma coisa ruim. Embora possa ser um desafio fazer algumas dessas mudanças, no início, você será mais feliz e mais saudável no final. Depois de começar, esses hábitos se tornam apenas isso: hábitos!
Manter hábitos saudáveis: uma etapa em um plano de jogo de gerenciamento de estresse sólido
Sua capacidade de manter hábitos saudáveis que levam a uma quantidade menor de estresse em sua vida é apenas um passo em um plano de jogo de gerenciamento de estresse mais amplo. Se você está sofrendo de estresse frequente, é melhor dar uma olhada mais profunda em cada estágio para que possa administrar seu estresse com mais eficácia.
- Etapa 1: entender o estresse: o básico que você precisa saber
- Etapa 2: avalie sua situação
- Etapa 3: pare a tensão agora mesmo
- Etapa 4: reduza o estresse do estilo de vida
- Etapa 5: mantenha hábitos saudáveis (você está aqui!)
Depois de aprender sobre o estresse, avaliar sua situação, aliviar a tensão atual e fazer mudanças no estilo de vida, uma etapa final e importante em um plano de jogo de gerenciamento de estresse é manter hábitos saudáveis.
Cultivar hábitos saudáveis manterá seus níveis de estresse baixos e permitirá que você lide com qualquer estresse que surgir em sua vida.
Esta etapa garante que o controle do estresse se torne parte de seu estilo de vida saudável em geral e não apenas uma atividade para ajudá-lo a lidar com níveis excessivamente altos de estresse quando eles se tornam excessivos.
5 hábitos saudáveis para uma vida com baixo estresse
O objetivo desta etapa é reduzir o estresse em sua vida diária e colocar em prática técnicas que você aprendeu para mantê-lo sob controle. Os seguintes são hábitos saudáveis que podem melhorar seu estilo de vida:
- Priorizar estratégias de autocuidado: Muitas vezes, especialmente quando estamos ocupados, nos esquecemos de cuidar bem de nós mesmos e de nosso corpo. Infelizmente, esse tipo de negligência pode exacerbar os níveis de estresse e, eventualmente, levar a problemas de saúde. Uma das melhores medidas que você pode tomar para reduzir seus níveis de estresse é adquirir o hábito de cuidar de si mesmo. Isso significa dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis e se concentrar em cuidar de si mesmo e de todas as outras pessoas.
- Mantenha uma dieta saudável: Você pode não estar ciente de todas as maneiras pelas quais a nutrição deficiente pode afetá-lo adversamente, mas existem muitas e não são boas! A boa nutrição pode fazer maravilhas pela sua saúde emocional e deve se tornar um hábito para você. Você se sentirá melhor, permanecerá mais saudável, terá mais paciência para lidar com o estresse e mais resistência para fazer as coisas. Definitivamente vale a pena o esforço!
- Comece bem o seu dia: O que você faz de manhã define o cenário para o seu dia inteiro. Você pode não estar ciente de que algumas das coisas que você faz - ou não faz! - podem estar causando estresse desnecessário, e agora é a hora de descobrir o que são! Esses hábitos matinais saudáveis podem prepará-lo para um ótimo dia e um estilo de vida saudável que inclui menos estresse.
- Termine o seu dia ótimo: O sono é um recurso extremamente importante e pouco valorizado. O estresse pode afetar o sono de várias maneiras, como manter a mente excessivamente ativa ou os hormônios do estresse altos o suficiente para interferir nos processos do sono. Esses hábitos noturnos saudáveis podem diminuir ou reverter os efeitos do estresse para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Eles são fáceis e podem ser incorporados ao seu estilo de vida a partir desta noite.
- Faça exercícios regularmente: A importância do exercício para o alívio do estresse nunca pode ser suficientemente enfatizada. Um estilo de vida saudável que inclui exercícios regulares pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse diário, dar-lhe uma saída para liberar a tensão, potencialmente fornecer uma saída social, reduzir os níveis de cortisol e aumentar os níveis de endorfina e muito mais.