Se você tem transtorno de ansiedade social (TAS), provavelmente adota comportamentos que podem realmente prejudicar seu tratamento e tornar sua ansiedade ainda pior. Ao tomar consciência dessas ações e trabalhar para impedi-las, você pode se ajudar a entrar no caminho da recuperação.
Pare de evitar
A evitação pode vir de várias formas. Talvez você beba em festas para passar a noite. Talvez você leia os discursos palavra por palavra ou evite contato visual ao falar com as pessoas. Existem muitas formas de evitação, algumas das quais são tão sutis que você pode nem perceber que é o que são. A evitação só piora a ansiedade a longo prazo, porque você nunca precisa realmente lidar com a situação em questão.
Pare de pensar negativamente
O pensamento negativo está na raiz da ansiedade social. Alguns dos tratamentos mais eficazes para o TAS, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), baseiam-se na mudança e no trabalho por meio de processos de pensamento negativos. Se você não sabe por onde começar, considere manter um diário de pensamentos para ter uma ideia melhor de quantas vezes você pensa negativamente.
Pare de adiar a obtenção de ajuda
Se você não foi diagnosticado com transtorno de ansiedade social, é hora de pedir ajuda. Embora seja difícil dar o primeiro passo, será um passo que mudará sua vida. Um bom ponto de partida é descrever sua situação ao médico de família. Se você sentir que sua ansiedade social está impedindo você de fazer isso, escreva um histórico de caso e apresente o relatório por escrito na consulta.
Pare de pensar que não há esperança
Talvez você sinta que a medicação é muito arriscada ou que a terapia não funcionará. O que você tem a perder? Existem tratamentos eficazes para o SAD e você deve experimentá-los.
Pare de se comparar com os outros
Comparar-se com os outros só faz você se sentir bem quando está se saindo melhor do que qualquer outra pessoa. Sempre haverá alguém mais confiante, mais hábil socialmente ou que tenha um círculo maior de amigos. Em vez de se comparar aos outros, comece a tentar melhorar a si mesmo. A medida de seu sucesso é como você está agora, em comparação com um ano atrás. Não como você se compara a todos os outros.
Pare de sentir que não pode mudar
Talvez você se sinta como se tivesse recebido uma mão geneticamente ruim. Talvez você pense que está muito velho para ser ajudado. Qualquer que seja sua razão para pensar que você não pode mudar, deixe-a de lado. Aprenda a mudar as coisas que você pode e aceite aquelas que você não pode.
Você pode melhorar suas habilidades sociais com a prática e ficar mais confortável em situações com exposição adequada. Sempre há espaço para mudanças.
Pare de prever o fracasso
Pare de pensar no que você não quer que aconteça. Em vez disso, comece a pensar sobre o que você deseja que aconteça. A maneira mais segura de garantir o fracasso é esperá-lo. Se você tiver um discurso próximo, visualize-se como um orador confiante. Se você vai a uma festa, imagine ser a borboleta social. Eles podem não acontecer, mas pelo menos você se deu uma chance. Prever o fracasso é uma profecia que se auto-realiza.
Pare de perder oportunidades
Você recusou uma promoção no emprego, abandonou uma aula da faculdade ou simplesmente não saiu de casa nas últimas semanas? Nesse caso, você está permitindo que sua ansiedade social crie oportunidades perdidas em sua vida.
É mais provável que você se arrependa das coisas que não fez ou tentou do que dos erros que cometeu. Jure não permitir que a ansiedade social o impeça de conseguir o que deseja da vida.
Pare de manter isso em segredo
Com a ansiedade social vem muita vergonha. Seu pior medo é que outras pessoas descubram o quão ansioso você está em situações sociais. Por que não começar simplesmente a ser honesto? Você não precisa dizer a estranhos que sofre de grave ansiedade social, mas pode começar devagar e mencionar às pessoas mais próximas que certas situações o deixam ansioso. Com o tempo, você pode até se sentir confortável o suficiente para compartilhar toda a sua história.
Pare de pensar que está sozinho
Um dos problemas de ser socialmente ansioso é que você tende a passar menos tempo conversando com os outros e descobrindo que eles também têm problemas. Pode parecer que todos estão sempre confiantes em situações sociais, mas eles não têm. Também há muitas pessoas lutando com os mesmos problemas que você. Visite fóruns ou leia as histórias de ansiedade social de outras pessoas para reforçar o fato de que você não está sozinho.