Dos desconfortos da abstinência da nicotina aos pensamentos de fumar que surgem de vez em quando à medida que avançamos no primeiro ano de cessação do tabagismo, a recuperação da dependência da nicotina é um processo que pode ser difícil de controlar.
A respiração profunda é uma ferramenta inestimável que, quando dominada, o ajudará a mudar de marcha quando a abstinência da nicotina o deixar nervoso. Pense na respiração profunda como uma bússola que o ajudará a encontrar o caminho livre do fumo e a relaxar ao mesmo tempo.
Eu gostaria de apresentá-lo a Leslie. Neste artigo, Leslie compartilha as técnicas que usa para controlar sua respiração, junto com os benefícios que a respiração profunda teve para ela pessoalmente. No momento em que este livro foi escrito, Leslie tinha 9 meses sem fumo em seu currículo e está se sentindo mais forte a cada dia que passa.
De Leslie:
Respirando.
Algo tão natural, uma atividade tão intrínseca e inestimável, tão … comum.
Em média, uma pessoa respira 12 vezes por minuto, mas é algo que mal percebemos. Com a ioga se tornando tão popular quanto o pão fatiado, agora temos ferramentas para aprender a respirar mais profundamente, mais profundamente. Se você gosta de ioga, quero dizer.
Sempre achei que era um conceito romântico - ficar parado e quieto, os braços cruzados em reverência, saudações ao sol. Então eu comprei um DVD nele ambientado em um deserto calmante cercado por cores lindas e com música exótica e pacífica.
HOMEM, foi difícil!
Eu sei que ioga é uma forma de exercício que requer compromisso e prática, mas eu nunca conseguia envolver minha cabeça nisso - para não mencionar meu corpo - embora adorasse tentar novamente algum dia. Deixando todas as tentativas de lado, uma coisa que achei absolutamente inestimável foi aprender a conhecimento da respiração, do doce hálito da vida.
Respirar corretamente é uma ferramenta absolutamente crucial nos primeiros dias e semanas após a cessação do tabagismo. Recentemente, li a postagem de um membro do fórum que descreve como, para obter o máximo de nicotina de um doente, respiramos mais profundamente do que de outra forma. Isso pode explicar em parte a sensação que temos como fumantes de que ficamos 'relaxados' quando fumamos.
Quando paramos pela primeira vez, tendemos a respirar muito mais superficialmente, o oposto do que deveríamos fazer para permanecermos focados e calmos. É incrível como uma respiração profunda e profunda acalma os nervos imediatamente.
Durante o início desse processo, encontrei o roteiro de Ian (outro 'fumante reformado') sobre como respirar profundamente. Foi fundamental para os primeiros tempos, quando senti que ia pular da minha pele, então adoraria compartilhar com você. Este método funciona para muitas situações:
Coloque a língua no céu da boca e inspire pelo nariz. Continue respirando até que a parte inferior do estômago comece a subir. (Isso também é conhecido como respiração diafragmática e realmente me ajudou como asmático). Em seguida, junte os lábios como se estivesse enchendo um balão. Sopre todo o ar lentamente de maneira controlada até que tudo desapareça. A expiração deve demorar quase o dobro do tempo da inspiração.
Agora, para a 'mágica'. Depois de praticar esta técnica de respiração e entender o que fazer, você começará a sentir uma mudança em seu corpo. É importante que você observe isso - a queda dos ombros, o afrouxamento do rosto e quaisquer outros sentimentos que possa ter.
Quando você tiver dominado isso, cada vez que respirar fundo, poderá dizer uma palavra. Pode ser qualquer palavra, como RELAXE, CALM, PEACE, QUIET, ou qualquer outra que tenha um significado para você. A palavra deve ser repetida continuamente em sua mente enquanto você expira. Muito em breve, tudo o que você terá a fazer é dizer a palavra e seu corpo e sua mente retornarão instantaneamente a esse estado de calma. Você pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer hora e ninguém saberá que você está fazendo algo diferente.
O controle da respiração é importante. Quanto mais rápido se respira, mais oxigênio está sendo retirado do cérebro e mais ansiedade é sentida. Controle a sua respiração e você irá liberar as substâncias químicas "benéficas" do cérebro chamadas endorfinas. Com a prática, você poderá mudar seu humor quando quiser.
De certa forma, fumar é como um exercício negativo de respiração profunda. Você diz a palavra 'cigarro' e seu corpo reage ficando tenso e ansioso. Você acende um cigarro e, ao respirar fundo pela primeira vez, está fazendo exatamente o mesmo que respirar fundo sem fumar, embora, como fumante, atribua a mudança na sensação ao próprio cigarro, o que na verdade não aconteceu nada.
Nota de Terry Martin: Muito do relaxamento que associamos ao fumar tem a ver com a reposição do nível cada vez menor de nicotina na corrente sanguínea. Pensamos nisso como prazer de fumar ou alívio do estresse, mas, na verdade, o único alívio que obtemos por fumar é o de um viciado que consegue uma dose. A nicotina é uma droga extremamente viciante, e ficamos nervosos e desconfortáveis quando o nível de nicotina em nossos corpos cai abaixo do que estamos acostumados a receber.
O próximo é um dos meus exercícios favoritos e nunca deixa de aliviar qualquer dia estressante ou tenso que eu possa estar tendo na vida.
Ficar de pé. Agora, vá em frente, você pode fazer isso (ou se não puder, sente-se ereto com os dois pés firmemente plantados no chão). Levante os braços o mais alto que puder. Agora feche os olhos e pense em algo que você ama, algo ou alguém que faz cócegas em sua alma; uma criança, um cachorrinho, um dia quente de verão em um campo de trigo. Agora, inspire. Inspire toda aquela luz do sol, calor, amor e preciosidade e sinta-a invadir todo o seu ser e se acumular aos seus pés.
Não é maravilhoso respirar?
Leslie
A maneira como você reage aos pensamentos de fumar pode aumentar ou diminuir seu poder sobre você. Da próxima vez que sentir vontade de fumar, experimente um pouco de psicologia reversa. Em vez de ficar tenso para lutar, relaxe e incline-se mentalmente para o desejo. Deixe que isso o banhe enquanto você se concentra na respiração. O desejo seguirá seu curso e passará. A prática leva à perfeição com esta técnica. Você vai pegar o jeito com o tempo e vai descobrir que é fortalecedor.