Desde a preocupação com dinheiro até prazos no trabalho, o estresse diário pode levar à baixa libido. Lidar com tantas preocupações pode impactar sua vida sexual, exacerbando seu estresse por potencialmente causar problemas de relacionamento.
Como o estresse afeta a libido
Quando você reage ao estresse, seu corpo passa por uma série de mudanças a fim de prepará-lo para fugir ou ficar e lutar. Isso é conhecido como sua resposta de luta ou fuga. Quando você experimenta uma resposta de luta ou fuga, você experimenta um aumento na freqüência cardíaca, pressão arterial e freqüência respiratória, enquanto funções não essenciais, como desejo sexual, são agudamente diminuídas.
Efeitos Fisiológicos
Essa resposta também desencadeia a liberação de hormônios, como o cortisol e a epinefrina, que em níveis elevados podem causar diminuição do desejo sexual. Quando o estresse é crônico, o corpo usa hormônios sexuais para atender às demandas crescentes de maior produção de cortisol, diminuindo seu interesse por sexo.
Efeitos psicológicos
Além dos efeitos fisiológicos do estresse, existe também um aspecto psicológico. O estresse pode fazer com que você tenha uma mente ocupada e esgotada e distraí-lo de querer sexo ou de estar presente durante o sexo. Também pode afetar o seu humor, levando à ansiedade e à depressão, que podem diminuir a libido por si só.
Escolhas de estilo de vida
Por fim, o estresse descontrolado pode levar a hábitos prejudiciais à saúde, como fumar, beber e comer demais, e escolhas inadequadas de estilo de vida, como falta de autocuidado e exercícios. Essas mudanças podem influenciar o modo como você se sente a respeito de si mesmo e interferir em uma vida sexual saudável.
Se sua resposta ao estresse não for revertida, pode contribuir para uma condição conhecida como estresse crônico, afetando sua saúde física de várias maneiras, incluindo causando baixa libido.
Lidar
Minimizar o estresse e manter uma boa vida sexual com seu parceiro é possível, especialmente se você investir tempo e esforço. Aqui estão algumas estratégias a serem consideradas.
Prática de gerenciamento de estresse
Se você suspeita que o estresse da vida está diminuindo sua libido, uma das primeiras soluções que você deve considerar é o controle geral do estresse. Se você reverter sua resposta ao estresse usando técnicas eficazes de relaxamento, você não experimentará tantos distúrbios hormonais do estresse crônico.
Experimente algumas estratégias conhecidas para lidar com a preocupação ou a ansiedade em outras áreas de sua vida, de modo que não tenham impacto sobre seu impulso sexual. Algumas técnicas de gerenciamento de estresse a serem consideradas incluem:
- Aromaterapia
- Exercício de respiração
- Imaginação guiada
- Journaling
- Meditação
- Relaxamento muscular progressivo
Conversar com um terapeuta especializado em gerenciamento de estresse também pode ajudá-lo a descobrir técnicas de enfrentamento para sua situação individual.
Examine seu relacionamento
Ao lidar com a baixa libido, também é importante olhar para a saúde do seu relacionamento. Estudos mostram que o estresse no relacionamento e os conflitos dentro do relacionamento podem ser um fator mais forte na baixa libido do que outros tipos de estresse. Isso é verdadeiro tanto para homens quanto para mulheres.
Porque homens e mulheres dizem que a satisfação de seus parceiros afeta sua própria libido, a falta de interesse de um dos parceiros pode levar à falta de interesse de ambos.
Resolver as dificuldades de relacionamento é importante por muitos motivos, e seu desejo sexual é um grande problema. O primeiro passo deve ser certificar-se de que você está usando técnicas de comunicação que sejam justas e apoiem seu relacionamento. Tente ver os problemas como desafios que enfrentam juntos, em vez de se verem como "o inimigo". Tente encontrar estratégias que atendam às necessidades de ambos os parceiros.
Se você tiver dificuldade em fazer isso sozinho, um terapeuta ou conselheiro matrimonial pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de relacionamento mais eficazes e a resolver algumas questões mais profundas.
Exercitar juntos
O exercício é uma ótima maneira de manter o estresse sob controle e aumentar sua auto-estima, o que, por sua vez, pode aumentar sua libido. Se você acha que não tem tempo suficiente a sós com seu parceiro, pense em fazer exercícios como casal.
Uma corrida rápida ou caminhada noturna pode ajudá-lo a se sentir mais conectado enquanto você começa a usar as endorfinas. Se seu parceiro estiver disposto a tentar ioga, praticar juntos pode ajudar a trazer uma nova energia para o quarto. Procure um livro ou vídeo especificamente dedicado ao ioga para parceiros ou pesquise na sua área local por aulas que podem experimentar juntos.
Pratique o autocuidado
É difícil se sentir bem fazendo sexo se você não se sente bem consigo mesmo. Praticar o autocuidado significa ter uma alimentação saudável, fazer exercícios, dormir bem, praticar técnicas de controle do estresse, mimar-se, aproveitar o tempo para a autorreflexão.
Além disso, evite hábitos prejudiciais como fumar e beber em excesso (que colocam em risco a sua saúde e reduzem o desejo sexual). Ao dedicar um tempo para cuidar de si mesmo, você está reservando um tempo para construir confiança e se sentir sexy, enérgico e mais do que digno do afeto de seu parceiro.
Arranje tempo um para o outro
Muitos de nós nos encontramos mais ocupados do que jamais imaginamos ser possível. Estar constantemente ocupado significa ter pouco tempo de inatividade, o que pode drenar sua energia e tornar o sexo desagradável.
Uma agenda lotada também pode significar uma mente ocupada - e ter muito em que pensar pode dificultar o relaxamento e "entrar no clima". Horários lotados podem até apresentar dificuldades em encontrar tempo para o sexo ou fazer com que pareça apenas mais uma tarefa na sua longa "lista de afazeres".
Se um estilo de vida agitado está por trás de seu estresse e baixa libido, você pode considerar fazer um plano para intimidade ou experimentação sexual.
Embora agendar sexo possa não parecer a ideia mais romântica, você pode ser criativo e torná-lo excitante.
Comece a flertar logo de manhã (considere isso parte de suas preliminares) e faça o possível para pegar o telefone ao meio-dia para que seu parceiro saiba que você está ansioso para o seu "encontro sexual" com uma mensagem rápida ou telefonema. Adicionar um pouco de música ou aromaterapia também pode ajudar a definir o tom para relaxamento e romance.
Foco na sensação, não no sexo
O poder do toque é um analgésico muito poderoso e não precisa incluir sexo. Dê as mãos, reserve um tempo para abraçar mais alguém (quando você abraça alguém, o hormônio oxitocina, que combate o estresse, é liberado) ou explorem um ao outro por meio da massagem do parceiro.
Tocando-se é uma ótima maneira de mostrar afeto ao seu parceiro, sem qualquer pressão adicional da expectativa do sexo.
Concentrar-se no toque, em vez de sexo, pode ajudá-lo a relaxar e encontrar prazer e intimidade, o que pode aumentar seu desejo de proximidade e, em última análise, sexo.
Como falar com seu parceiro
Estresse e baixa libido podem afetar seu relacionamento, por isso é importante conversar sobre isso. Ao conversar com seu parceiro sobre a baixa libido, tome cuidado extra para evitar apontar a culpa para você ou seu parceiro.
A melhor abordagem é aquela que não atribui a baixa libido como um problema ou problema seu, mas sim um problema que vocês dois irão superar juntos. Isso exigirá uma comunicação aberta e honesta sobre as possíveis causas de seu estresse, bem como sobre os sintomas físicos e emocionais de baixa libido.
Considere estas dicas para iniciar uma conversa saudável:
- Deixe seu parceiro saber que você quer falar sobre sua vida sexual e defina um horário e um lugar neutro (ou seja, não seu quarto) que seja confortável para vocês dois.
- Não toque no assunto depois do sexo ou quando algum de vocês estiver com pressa ou distraído.
- Considere fazer alguns exercícios de meditação ou respiração antes de sua palestra para que você fique em um estado de calma. Quando você está estressado, é fácil ficar na defensiva.
- Seja honesto e aberto. Compartilhe suas expectativas, medos, desejos e preocupações.
- Dê ao seu parceiro a chance de contar a sua versão e usar habilidades de escuta ativa, como repetir o que o seu parceiro disse. Faça o possível para validar os sentimentos de seu parceiro com palavras de compreensão.
- Certifique-se de que sua conversa seja equilibrada, fazendo perguntas abertas ao longo do caminho. Por exemplo: "O que você acha de tudo isso?"
- Saiba quando parar de falar. Se sua conversa ficar muito acalorada, provavelmente é hora de encerrá-la. Isso pode ser um sinal de que você precisa de um mediador, como um terapeuta ou conselheiro sexual, para ajudá-lo a resolver isso.
Quando considerar a terapia
A comunicação é uma parte crucial de uma vida sexual saudável, portanto, se você e seu parceiro estão tendo dificuldade em falar sobre problemas com estresse e baixa libido, a terapia pode ser uma boa escolha. A terapia individual também pode ser uma boa opção se algum padrão de pensamento negativo estiver contribuindo para o seu estresse.
Os tipos de terapia para a baixa libido podem incluir:
Terapia Individual
Terapia cognitiva individual ou terapia cognitivo-comportamental: a terapia cognitiva para o estresse é baseada no conceito de que não são apenas os eventos em nossas vidas que nos causam estresse, mas a maneira como pensamos sobre esses eventos. Você trabalhará individualmente com um terapeuta para explorar o que está por trás de seu estresse e para definir e cumprir seus objetivos para gerenciar melhor o estresse de forma que não interfira em sua vida sexual.
Terapia de casais
Em aconselhamento matrimonial ou terapia de casal, você e seu parceiro trabalharão com um terapeuta em sessões conjuntas. Os objetivos principais da terapia conjunta são promover uma comunicação aberta, reconhecer e resolver conflitos, fortalecer seu relacionamento e obter um melhor entendimento um do outro.
Terapia Sexual
A terapia sexual é um tipo especializado de psicoterapia que se concentra em questões sexuais. Por meio da terapia sexual, que é oferecida em sessões individuais e conjuntas com parceiros, você pode aprender a expressar suas preocupações com clareza e compreender melhor as suas necessidades sexuais e de seu parceiro.
Considerações
Ao considerar a terapia como uma opção, procure um terapeuta com quem você se sinta confortável e que se especialize no tipo de terapia que você está procurando. Um terapeuta cognitivo pode encorajá-lo a começar a fazer um diário para registrar as emoções que você está sentindo antes, durante ou depois do sexo ou para monitorar os momentos em que você está mais estressado, bem como o que funciona (ou não) para ajudá-lo a relaxar .
Um terapeuta sexual pode dar a vocês "lição de casa" para fazerem como casal, como dramatização ou exercícios de comunicação.
Outras Causas
Se você ainda está experimentando baixa libido depois de tentar alguma modificação no estilo de vida e trabalhar com um terapeuta para gerenciar melhor o estresse, você pode considerar falar com um profissional de saúde sobre a possível causa médica de sua perda de interesse sexual.
Existem vários problemas médicos subjacentes que podem acabar com a sua vida sexual, incluindo:
- Síndrome da fadiga crônica
- Dor crônica
- Depressão
- Diabetes
- Disfunção erétil
- Fibromialgia
- Desequilíbrios hormonais
- Peri-menopausa e menopausa
- Artrite reumatóide
- Distúrbios do sono
- Doença da tireóide
- Secura vaginal
- Vaginismo
Se a baixa libido e a falta de interesse por sexo estão causando angústia significativa e afetando seu relacionamento ou autoestima, e não é devido a causas médicas ou psiquiátricas, você pode ser diagnosticado com transtorno do desejo sexual hipoativo (HSDD).
Transtornos do desejo sexual
Em sua última edição, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) usado por profissionais de saúde mental, dividiu o HSDD em duas categorias: transtorno do interesse / excitação sexual feminino e transtorno do desejo sexual hipoativo masculino. Para o diagnóstico de qualquer um dos distúrbios, os sintomas devem durar pelo menos seis meses e causar uma quantidade significativa de sofrimento.
Os sintomas de transtorno de interesse / excitação sexual feminina incluem:
- Desinteresse em iniciar sexo
- Poucos ou nenhum pensamento ou fantasias sexuais
- Perda do desejo sexual espontâneo
- A incapacidade de responder a estímulos sexuais
- A incapacidade de manter o interesse durante o sexo
Os sintomas de transtorno do desejo sexual hipoativo masculino incluem:
- Desejo deficiente ou ausente de atividade sexual
- Poucos ou nenhum pensamento ou fantasias sexuais
Uma palavra de Verywell
É importante lembrar que é natural experimentar flutuações no desejo sexual. Mas se o estresse está afetando negativamente sua vida sexual, não hesite em confiar em seu parceiro e procurar ajuda. Juntos, vocês podem testar estratégias para reduzir seus níveis de estresse e aumentar seu desejo sexual. Ao fazer isso, você pode até mesmo acabar fortalecendo seu relacionamento e melhorando sua saúde geral.
