Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (TPB) lutam para aprender como expressar a raiva de uma maneira saudável e não destrutiva. Se você já lutou com acessos de raiva no passado, pode ter sido encorajado a liberar tudo. Mas uma nova pesquisa mostra que desabafar pode não ser tão saudável quanto se pensava.
É a ventilação saudável se você tem BPD?
Muitas pessoas com TPB experimentam uma raiva intensa, às vezes chamada de "raiva limítrofe". Quando isso acontece com você, você pode ser atingido por emoções tão intensas que precisa explodir, seja por meio de gritos, automutilação ou outros comportamentos perigosos. Essa raiva extrema surge em resposta a desprezos interpessoais percebidos, como sentir que falhou em algo ou se sentir rejeitado por um ente querido.
Se você sentir esse tipo de raiva, poderá ter dificuldade em controlá-la. Terapeutas anteriores podem ter aconselhado você a controlar sua raiva desabafando ou "desabafando". Às vezes, isso assume a forma de comportamentos relativamente benignos, como socar um travesseiro ou gritar no chuveiro. No entanto, às vezes a ventilação pode chegar ao ponto de causar danos físicos a outras pessoas, a você mesmo ou danos à propriedade.
A ideia de que desabafar pode ajudá-lo a controlar sua raiva não é nova; por muitas décadas, os profissionais de saúde mental pensaram que esse tipo de desabafo era essencial para o controle da raiva. A liberação de emoções intensas foi descrita pelos profissionais de saúde como catarse.
Venting ajuda a controlar a raiva?
Tornar-se fisicamente agressivo de maneiras prejudiciais é uma estratégia ruim, que pode levar a sérias consequências para você e outras pessoas. Em alguns casos, isso também pode causar problemas jurídicos duradouros para você. Mas e quanto à forma mais inofensiva de ventilação, como socar um travesseiro?
A pesquisa sugere que desabafar, mesmo em suas formas mais inofensivas, não é uma forma eficaz de controlar sua raiva. Na verdade, essas formas supostamente inofensivas de ventilação aumentam o comportamento agressivo mais tarde. Na verdade, ele treina seu corpo para usar a violência como uma forma de gerenciar seus sintomas de TPB.
Embora você possa se sentir temporariamente melhor, o ato de desabafar pode levá-lo a ter mais dificuldade com sua raiva no futuro.
No passado, os terapeutas aconselharam as pessoas a fazer coisas como socar um travesseiro, mas agora sabemos que esse nem sempre é o melhor conselho; é uma solução insustentável com consequências potencialmente negativas.
O que fazer em vez disso
Em vez de desabafar, converse com seu terapeuta sobre métodos para lidar melhor com seus sintomas. Existem algumas técnicas que permitirão que você controle sua raiva:
- Dar um tempo: Dê a si mesmo algum tempo longe do que o irrita. Seja um ex-parceiro ou um ex-amigo, sair de casa ou sair mais cedo de uma festa para evitá-los pode ajudar a evitar que a raiva comece.
- Exercício: Dê uma caminhada ou vá à academia. Isso permitirá que você liberte sua energia sem se envolver em nenhum comportamento prejudicial.
- Anotá-la: Anote como você está se sentindo em um diário ou blog pessoal. Ao liberar seus pensamentos e refletir sobre seus sentimentos, você pode controlar melhor suas emoções.
Se você está procurando mais maneiras de controlar suas emoções e explosões, tente dicas de maneiras saudáveis de controlar sua raiva.
As 7 melhores aulas de controle da raiva online
