"Icky Threes" é um termo que surge repetidamente durante o processo de cessação do tabagismo. Refere-se a fases específicas do programa de abandono de uma pessoa que podem ser instáveis e desconfortáveis.
Nem todo mundo experimenta o Icky Threes ou, se isso acontecer, pode acontecer em intervalos de tempo ligeiramente diferentes, mas é comum tomar nota e estar preparado caso isso aconteça com você.
3 dias: retirada física
Os primeiros três dias de cessação do tabagismo são intensos para a maioria dos ex-fumantes. Estamos experimentando a intensidade da abstinência da nicotina e, frequentemente, alguma empolgação também.
Dar o mergulho inicial na cessação do tabagismo é algo com que a maioria dos ex-fumantes sonha por muito tempo, mas no terceiro dia, a realidade está se estabelecendo, assim como os desconfortos da abstinência física da nicotina.
3 semanas: abstinência psicológica
Com três semanas, superamos o choque da abstinência física e estamos apenas começando a lidar com o lado mental do vício da nicotina. Essa reviravolta costuma desencadear o desejo de fumar que pode dar a sensação de estarmos de volta ao ponto de equilíbrio um denovo.
Esteja ciente de que, embora a nicotina possa estar fora do seu sistema neste ponto, os desejos psicológicos podem produzir reações físicas reais, tornando-se um gatilho mental sinto como retirada física.
Pensar naquela pausa para fumar que você fazia em um determinado horário do dia pode causar uma tensão que faz seu estômago embrulhar e te deixar no limite. Parece um desejo físico, e de certa forma é … mas a fonte é um pensamento, não uma retirada física da nicotina.
3 meses: The Blahs
Aos três meses, a "novidade" do programa de abandono está passando e muitas vezes ficamos pensando "É tudo o que há?" O blahs acertou, em outras palavras. Isso geralmente desencadeia o desejo de fumar, muitas vezes de forma bastante intensa.
Este é um período de tempo em que a recidiva é comum. Pode ser desanimador sentir uma forte necessidade de fumar após meses de cessação. Para aqueles que não sabem por que isso está acontecendo, pode parecer que o vício da nicotina nunca vai nos abandonar, então de que adianta tentar parar .
Ligue esta fase, porque o que você está sentindo é temporário e normal.
O conforto com a nova vida sem fumaça que você está construindo continuará a crescer com o tempo, mas apenas se você não fumar. Se o fizer, você estará de volta ao ponto de partida há 3 meses.
Desconfortos são temporários
Não deixe que os desconfortos decorrentes da cessação do tabagismo o desviem do curso. Eles são tudo temporário, e assim que você passar por eles, eles serão eliminados e desaparecerão para sempre. No entanto, leva tempo, então tente relaxar e deixar que tudo se desdobre para você como quiser.
Não coloque expectativas pré-concebidas em sua recuperação - apenas decida se dar o tempo que for necessário para você. Faça isso e você encontrará paz … e, eventualmente, liberdade duradoura.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
