Principais vantagens
- Duas grandes preocupações para muitas pessoas durante a pandemia de COVID-19 são a saúde financeira e mental.
- Você pode se qualificar para receber ajuda de programas e recursos do governo, como deficiência, licença médica para a família e desemprego.
- Para tratar de questões financeiras, algumas pessoas podem procurar outras fontes de receita, fazer com que certos pagamentos sejam adiados ou reduzidos ou tirar proveito de doações ou empréstimos.
- As estratégias para se manter mentalmente saudável podem incluir praticar bons autocuidados, trabalhar no desenvolvimento de habilidades de enfrentamento saudáveis, permanecer fisicamente ativo e buscar apoio emocional.
Como milhões de outros americanos, você pode ficar sem trabalho agora durante a pandemia do coronavírus. Ao contrário de outras situações em que uma dispensa pode ser esperada, isso foi um golpe repentino e devastador para muitos.
E não há muitas respostas sobre quando isso vai acabar, o que acontecerá com o futuro do trabalho e que tipo de assistência estará disponível para trabalhadores desempregados e subempregados.
Programas e políticas sobre benefícios e licenças remuneradas estão apenas começando a se desenvolver - ao mesmo tempo que muitas empresas estão sendo forçadas a fechar as portas indefinidamente.
Pode ser um momento assustador e estressante por muitos motivos. E se você tem que se preocupar em como sobreviver financeiramente, o estresse adicional pode fazer com que você se sinta completamente sobrecarregado.
Se você está desempregado e ansioso agora, você não está sozinho. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para resolver sua situação financeira e sua saúde mental, para que possa tomar as melhores decisões para você e sua família durante este período difícil.
Descubra o que você está qualificado para fazer
Se você tiver licença médica no escritório, deverá poder usá-lo agora. Você também pode ser elegível para deficiência, desemprego ou licença médica para a família. As regras variam em cada estado e as leis continuam a se desenvolver enquanto o governo se esforça para descobrir como lidar com a pandemia.
Se você tiver um empregador regular, verifique primeiro com seu departamento de RH. Informe-se sobre quaisquer benefícios e licenças pagas para os quais você possa ter direito.
Se você trabalha por conta própria, pode não ter tantas opções. Mas você ainda pode ter direito a alguns benefícios. Você pode aprender mais sobre os benefícios disponíveis acessando o site do seu governo estadual.
Você também pode ter direito a um empréstimo para pequenas empresas. Você pode solicitar um empréstimo a juros baixos se precisar de dinheiro para manter seu negócio funcionando.
Não tenha medo de usar quaisquer recursos da comunidade disponíveis também. Muitas cidades estão oferecendo almoços grátis para crianças, bem como outros programas para garantir que as famílias estejam passando por este momento difícil.
Priorize seus pagamentos
Se não houver dinheiro suficiente para gastar, você não conseguirá fazer todos os seus pagamentos. Portanto, é importante priorizar quais contas você vai pagar primeiro.
Se você é alguém que sempre se orgulhou de pagar suas contas em dia, não poder fazer os pagamentos pode parecer opressor e assustador. Mas, lembre-se de que agora, as regras usuais não se aplicam. Quando você estiver em uma situação de emergência como esta, você precisará fazer as coisas de uma forma um pouco diferente.
Cuide de suas necessidades básicas com primeiro alimento, abrigo, utilidades, roupas e transporte. Lembre-se de que você precisa se concentrar nas necessidades. Não peça comida para viagem ou entrega agora se você puder evitar. Compre comida no supermercado.
Suas necessidades de roupas também devem ser mínimas quando todos os membros da família estão em casa. Claro, se você está pensando em se candidatar a novos empregos, pode precisar de algo para vestir para uma entrevista. Apenas resista ao impulso de se envolver em qualquer terapia de varejo na esperança de ajudá-lo a se sentir melhor. Só vai sair pela culatra a longo prazo.
Fique de olho nas regras sobre aluguel e pagamentos de hipotecas. Alguns estados estão implementando programas que evitam despejos durante a pandemia.
Alguns locais também estão tratando de questões de serviços públicos. Suas luzes e água podem não ser desligadas devido à sua incapacidade de pagar. Verifique os regulamentos locais para ver se eles estão oferecendo algum tipo de alívio para as pessoas que estão desempregadas.
Desenvolva uma lista da ordem em que você precisa para cobrir suas contas e despesas básicas. Lembre-se de que você pode precisar deixar as contas do cartão de crédito esperar ou pode ter que abrir mão da conta da TV a cabo. Essas coisas podem esperar até que você tenha mais segurança financeira.
Isso não significa que você deve simplesmente ignorar suas contas, no entanto. Entre em contato com as empresas e explique sua situação. Eles podem ajudá-lo enquanto você estiver fora do trabalho.
Muitos bancos, cartões de crédito e outras instituições financeiras estão oferecendo assistência. Eles podem renunciar a multas por atraso ou permitir que você pague menos. Entre em contato com sua instituição para falar sobre quaisquer programas de ajuda aos quais você possa se qualificar.
Pesquisa por fontes alternativas de renda
Não está claro por quanto tempo a pandemia vai durar ou por quanto tempo os empregos serão afetados. Você pode começar a procurar fontes alternativas de renda.
Algumas empresas estão desesperadas para contratar trabalhadores agora. Mercearias, empresas de entrega e empresas de aprendizagem online estão lutando para contratar pessoas para ajudá-los a acompanhar a demanda.
Você também pode procurar oportunidades de ingressar na "economia do gig". Quer você tenha habilidades em design gráfico ou algumas habilidades em edição, há muitas maneiras de ganhar dinheiro extra em casa.
Você também pode procurar coisas que pode vender. Com o envio mais lento e poucas lojas abertas, as pessoas podem estar mais dispostas a pagar pelos itens que você tem em casa. Pode ser uma boa hora para limpar seus armários, separar essas caixas e se livrar de todos os itens de que você não precisa mais.
Se for algo que é melhor vender localmente, como móveis, recorra às redes sociais para listar seus itens. Se for algo que pode ser vendido em qualquer lugar dos Estados Unidos, considere listar no eBay ou em um tipo de site semelhante.
Gerenciar sua saúde mental
Muitos estudos relacionaram dificuldades financeiras a problemas de saúde mental. Quanto mais você se estressa com dinheiro, mais difícil pode ser administrar seu bem-estar psicológico e vice-versa.
Além de se preocupar com dinheiro agora, o estresse do desemprego, a súbita interrupção de sua rotina e a incerteza do futuro são fatores adicionais que podem afetar seu bem-estar psicológico.
Portanto, é importante gerenciar sua saúde mental da melhor forma possível durante este período estressante. Aqui estão alguns passos que você pode seguir para se manter o mais mentalmente saudável possível.
Pratique o bom autocuidado
Seria fácil se negligenciar agora. Mas uma dieta pouco saudável, sono insalubre e falta de tempo de lazer só aumentam o estresse. Faça o possível para cuidar de sua mente e corpo.
Faça de cuidar de si mesmo uma alta prioridade, para que você tenha bastante energia para enfrentar os problemas que está enfrentando.
Identificar e praticar habilidades de enfrentamento saudáveis
Muitas de suas estratégias de enfrentamento podem não estar disponíveis para você agora, como ir à academia ou tomar um café com amigos. Portanto, é importante identificar quais estratégias de enfrentamento você pode usar para gerenciar seu nível de estresse.
Você pode precisar ser um pouco criativo. Uma hora de café virtual com seus amigos via chat de vídeo pode ser adequada. Você pode achar que ouvir um aplicativo de meditação também ajuda. Mas você não saberá a menos que tente.
Experimente uma variedade de habilidades de enfrentamento até descobrir o que funciona melhor para você. Mas fique atento às estratégias de enfrentamento que criam problemas maiores de longo prazo. Evite comer demais ou recorrer ao álcool, por exemplo, pois ambos podem criar novos problemas para você.
Seja fisicamente ativo
A pesquisa mostra que o exercício é importante para a saúde mental. Pode aumentar sua felicidade e ajudar a manter a depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental sob controle.
Um estudo de 2018 publicado em The Lancet Psychiatry descobriram que 45 minutos de exercícios três a cinco vezes por semana estavam associados aos maiores benefícios para a saúde mental.
Caminhada, corrida, treinamento de força e ioga são apenas algumas maneiras de fazer alguma atividade física agora. Se você puder se exercitar com segurança ao ar livre, isso pode ser especialmente bom para sua saúde mental. Mas se você não puder, faça alguma atividade física dentro de sua casa.
Você pode encontrar muitos treinos nas redes sociais. No momento, muitos instrutores de fitness estão oferecendo aulas online que devem ser feitas em casa com pouco ou nenhum equipamento.
Você também pode verificar aplicativos, cursos ou outros programas de treinamento online que o ajudarão a ser ativo em casa.
Crie uma programação
Sem emprego, você pode se sentir um pouco perdido sobre o que fazer com seu tempo. E se você não tomar cuidado, pode acabar perdendo horas sem fim assistindo TV ou navegando nas redes sociais.
Ter uma programação consistente pode ajudá-lo a se sentir melhor. Crie uma programação que o ajudará a encontrar tempo para fazer as coisas que você precisa fazer, como fazer ligações, atualizar seu currículo, se inscrever para benefícios e gerenciar seu orçamento.
Certifique-se de incluir bastante tempo para se cuidar e participar de algumas atividades de lazer. Participar de atividades que aumentam o seu humor de vez em quando pode ajudá-lo a se sentir melhor e a se sair melhor.
Você também pode querer limitar o tempo que gasta consumindo mídia agora. Quanto mais você assiste a notícias que contam o número de mortos e fazem previsões catastróficas, mais ansioso você se sente. Você pode se sentir melhor se comprometer-se a verificar as notícias apenas duas vezes por dia, em vez de se permitir ser exposto a elas o dia todo.
Defina um tempo de reserva para a resolução de problemas
Sentir-se bem exige que você dedique tempo aos problemas que está enfrentando, bem como à forma como se sente em relação a esses problemas.
Reserve um tempo para resolver seus problemas financeiros ou para procurar um emprego no futuro. Fazer as coisas ajudará você a se sentir melhor.
Quando você estiver se preocupando com as coisas, concentre-se em buscar uma solução em vez de insistir no problema.
Busque Suporte Emocional
Quando você está lutando com emoções, como ansiedade e tristeza, pode ser útil conversar com alguém. Quer você ligue para um amigo que está passando por uma situação semelhante ou peça para sua mãe falar sobre preocupações, o apoio emocional pode ajudá-lo a ganhar força durante esse período estressante.
Apenas certifique-se de não reclamar ou fazer previsões catastróficas. E não invista muito tempo conversando com pessoas que estão. Esse tipo de conversa só vai aumentar sua ansiedade.
Em vez disso, fale sobre como você se sente e as ações que vai tomar.
Se você está lutando para controlar sua ansiedade a ponto de torná-la difícil de funcionar, procure ajuda profissional. Você pode ligar para seu médico para obter uma referência a um profissional de saúde mental ou pode verificar um diretório para encontrar um terapeuta local.
Muitos terapeutas não estão atendendo os pacientes pessoalmente agora, no entanto. Portanto, você pode optar pela terapia online. Existem muitos aplicativos e sites dedicados ao tratamento online que permitem que você envie mensagens, converse com vídeo ou fale com um profissional de saúde mental licenciado pelo telefone.
O que isso significa para você
Durante esse estado de emergência, você pode precisar fazer tudo o que puder para passar. Se você não pode pagar suas contas, não entre em pânico. Trabalhe para equilibrar seu tempo entre a solução de seus problemas e o gerenciamento de como você se sente em relação a eles.
Gerenciar sua saúde mental agora pode parecer uma tarefa difícil. Mas ficar mentalmente bem pode ser a chave para ajudá-lo a superar essa pandemia da melhor maneira possível.
Concentre-se nas coisas que você pode controlar (como fazer coisas que podem ajudá-lo a se manter o mais saudável possível) e dedicar menos tempo às coisas que você não pode controlar, como o estado da economia.
Recursos
Existem muitos recursos disponíveis para indivíduos em áreas específicas ou para trabalhadores em certas indústrias. É importante procurar qualquer um que possa ajudá-lo especificamente. Enquanto isso, aqui estão alguns recursos gerais que podem ajudar uma variedade de pessoas que são financeiramente impactadas pelo COVID-19:
- Sites do governo estadual - acesse o site do seu estado para saber mais sobre programas de assistência financeira, benefícios de desemprego e serviços disponíveis em sua área.
- 211 - Se você está tendo problemas para localizar um médico ou não consegue descobrir como obter ajuda para pagar por um serviço essencial, entre em contato com o 211. Eles podem indicar os melhores recursos para o seu problema específico.
- Departamento do Trabalho dos EUA - O site do Departamento do Trabalho dos EUA fornece informações sobre a licença médica da família e seus direitos durante a pandemia.
- Career One Stop - Clique aqui para saber mais sobre os benefícios de desemprego para os quais você pode ser elegível em seu estado.
- Ato de resposta ao primeiro coronavírus das famílias - Leia sobre o projeto de lei que forneceria licença médica paga e teste gratuito para coronavírus, expandir a assistência alimentar e os benefícios de desemprego e exigir proteções adicionais para profissionais de saúde.
- Empréstimos para pequenas empresas - pequenas empresas podem solicitar empréstimos para desastres a juros baixos.
Links úteis
Compreendendo a depressão situacional
Gerenciando a ansiedade sobre o coronavírus
Como falar com seus filhos sobre o coronavírus (da família Verywell)
Aulas de ginástica online gratuitas (do Verywell Fit)
Qual é o protocolo para quarentena? (De Verywell Health)
O que são golpes de Coronavirus? (Da Lifewire)