Existem muitas maneiras naturais de se manter focado e nítido. De terapias alternativas a remédios à base de ervas, essas abordagens naturais podem ajudar a aumentar sua produtividade, proteger a saúde do cérebro com a idade e melhorar seu bem-estar geral.
Nutrição para permanecer focado
Ficar satisfeito com certos tipos de alimentos pode ajudá-lo a se manter focado e atento.
Peixe e linhaça
A linhaça e os peixes oleosos como o salmão e a sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, um tipo de ácido graxo essencial que desempenha um papel fundamental na preservação da saúde do cérebro. Um relatório publicado em Avanços na nutrição em 2013, por exemplo, indica que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a combater o comprometimento da função cerebral relacionado ao envelhecimento. Além do mais, algumas pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a melhorar a atenção.
Em um estudo publicado em Neuropsicofarmacologia em 2015, a suplementação com ômega-3 reduziu os sintomas de desatenção em crianças.
Alimentos ricos em antioxidantes
Nutrientes antioxidantes podem oferecer alguma proteção contra um declínio cognitivo relacionado ao envelhecimento (ou seja, o conjunto de habilidades mentais associadas a processos como atenção, memória e resolução de problemas), de acordo com uma revisão de pesquisa publicada no European Journal of Nutrition em 2013. Olhando para 10 estudos publicados anteriormente, os autores da revisão encontraram algumas evidências de que nutrientes antioxidantes, como vitamina C e vitamina E, podem ajudar a diminuir a taxa de declínio cognitivo.
Chá verde
Uma revisão sistemática de 21 estudos publicados em Fitomedicina em 2017, sugere que o consumo de chá verde pode melhorar o aprendizado e a memória e reduzir a ansiedade. Um estudo piloto publicado na revista Nutrientes em 2014, também descobriram que a ingestão diária de chá verde ajudou a melhorar a função cognitiva em um pequeno grupo de adultos mais velhos.
Remédios naturais para a saúde do cérebro
Vários remédios à base de ervas prometem ser uma abordagem natural para manter o foco e a perspicácia. Aqui está uma olhada na ciência por trás de dois desses remédios.
Curcumina
Proveniente da erva cúrcuma, a curcumina reduz a neuroinflamação, que é um fator chave no envelhecimento do cérebro e no declínio cognitivo. Além disso, um estudo de 2018 descobriu que a curcumina afeta a proteína tau do cérebro e exerce efeitos anti-amiloidogênicos, o que sugere que ela pode ser um potencial agente preventivo e terapêutico em distúrbios cerebrais neurodegenerativos, como a doença de Alzheimer.
Alecrim
A ingestão diária do alecrim erva pode aumentar o desempenho cognitivo e aguçar a memória em adultos mais velhos, de acordo com um pequeno estudo publicado no Journal of Medicinal Food em 2012. O ácido rosmarínico, ingrediente ativo do alecrim, estimula o NRF2 (sistema antioxidante interno das células) e reduz o estresse oxidativo no envelhecimento do cérebro e, portanto, previne o envelhecimento e a degeneração. Há evidências de que pode reduzir as placas amilóides no cérebro de Alzheimer.
Práticas de estilo de vida para uma melhor concentração
Os comportamentos de estilo de vida também podem ajudá-lo a se manter focado e atento.
Dormir o suficiente
Muitas pesquisas mostraram que a privação do sono pode ter um impacto profundamente negativo na função cognitiva, incluindo efeitos prejudiciais no foco e na memória.
Exercício
Um estudo publicado em Neurologia em 2010 sugere que caminhar pelo menos seis milhas por semana pode preservar a memória em adultos mais velhos. O estudo também descobriu que o exercício regular ajudou a combater o encolhimento do tamanho do cérebro relacionado ao envelhecimento.
Gerenciando seu estresse
Assim como dormir pouco, deixar o estresse diário não ser controlado pode prejudicar muito a função cognitiva. Para permanecer focado e alerta, é crucial tomar medidas diárias para reduzir os níveis de estresse.
Técnicas Mente-Corpo para Maior Foco
Não só é útil para aliviar o estresse, mas as seguintes técnicas mente-corpo também podem ajudá-lo a permanecer focado e atento.
Meditação
Em um estudo com 40 alunos de graduação (publicado nos Proceedings of the National Academy of Sciences dos Estados Unidos da América em 2007), os pesquisadores observaram que cinco dias de treinamento de meditação de 20 minutos ajudaram a melhorar a atenção, bem como a diminuir a ansiedade e a fadiga , raiva e depressão.
Tai chi
Publicado no American Journal of Preventive Medicine em 2015, uma revisão de nove estudos publicados anteriormente mostra que praticar tai chi pode ajudar a melhorar a atenção, a memória e outras medidas de capacidade cognitiva em adultos saudáveis.