Em 20 de dezembro de 2019, o o novo limite de idade legal é 21 anos para comprar cigarros, charutos ou quaisquer outros produtos de tabaco nos EUA
Parar de fumar é um processo. Isso não acontece durante a noite, mas em comparação com a quantidade de tempo que a maioria de nós passou fumando, a recuperação do vício da nicotina é relativamente curta.
A recuperação bem-sucedida envolve aprender como identificar a vontade de fumar e o gatilho por trás disso, e como responder com escolhas melhores, como um cochilo, uma refeição ou exercícios, por exemplo.
A associação entre atividades, emoções e tabagismo
Anos de tabagismo nos ensinaram a reagir a literalmente tudo acendendo um cigarro. Quando estávamos felizes, comemorávamos acendendo um cigarro. Quando ficávamos com raiva, fumar nos acalmava - ou assim pensávamos. Cansado? Fume um cigarro para ficar acordado. Com fome? Alimente-se com um cigarro. Essa lista continua indefinidamente.
Entre o vício físico da nicotina e as associações mentais que ligam o que parece ser todas as nossas atividades aos cigarros, pode parecer que estamos acorrentados a fumar com elos de aço.
Tenha paciência consigo mesmo. Essa habilidade de estar ciente de nossos comportamentos e associações leva algum tempo para se desenvolver e você ficará melhor nisso.
Eventualmente, os cigarros desaparecerão como uma solução para as necessidades físicas e emocionais, e você fará escolhas que realmente abordarão o sinal que seu corpo está enviando, sem pensar duas vezes sobre isso.
Quando a vontade de fumar surgir, pense em H.A.L.T.
H.A.L.T. (que significa Hsem raiva, UMAcom raiva, euapenas, Tired) é uma lista de verificação poderosa para ajudá-lo a decodificar os desejos de fumar que você sente. Nove em cada dez vezes, um desejo pode ser atribuído a um desses quatro estados.
Com fome
Faça um lanche ou uma refeição. Se você está com fome, a resposta é comida, não um cigarro. Se você está preocupado com o ganho de peso, experimente beber água antes de comer um lanche para ajudar a controlar a quantidade que você ingere. Mantenha lanches saudáveis à mão. Palitos de aipo, cenouras infantis cruas e uvas congeladas são bons petiscos de baixa caloria.
O metabolismo desacelera um pouco no início, então alguns exercícios diários são uma boa ideia. As coisas vão se equilibrar, e o peso relacionado ao parar de fumar vai cair dentro de alguns meses, desde que você coma o mesmo que comia antes de parar de fumar.
Não seja muito duro consigo mesmo. Tente comer com moderação, mas até que você deixe seu programa sob controle sólido, não se preocupe se você ganhar alguns quilos. É normal ganhar 2,5 a 3,5 quilos enquanto você para de fumar. Parar de fumar deve ser sua prioridade enquanto for necessário. O peso sempre pode ser perdido mais tarde.
Nervoso
A raiva é um grande gatilho para a maioria de nós. Encontre saídas saudáveis para seus sentimentos de frustração. Se for possível, lide de frente com a situação que o está incomodando e acabe com ela.
Converse com amigos e familiares sobre seus sentimentos ou escreva em seu diário. O importante é não deixar a raiva ferver e levar a melhor. Pegar um cigarro pode parecer uma solução rápida, mas é uma solução falsa.
Nem sempre podemos escolher os eventos que acontecem ao nosso redor, mas temos controle sobre como as situações externas nos afetam emocionalmente.
Pense em algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a transferir a energia negativa que borbulha antes de ter a chance de causar qualquer dano. Dessa forma, quando surge uma situação, você está preparado. Isso o ajudará a manter o controle e passar por isso sem fumar.
Lembre-se de que ninguém tem o poder de afetar suas emoções sem a sua aprovação.
Você controla seu ambiente interno. Assuma a responsabilidade por como você se sente e isso o capacitará a controlar emoções difíceis sem fumar.
Sozinho
Para a maioria dos ex-fumantes, a solidão pode ser na verdade tédio. Fumar era uma atividade tão regular que agora, sem ele, de repente temos tempo para saciar.
No início da cessação, a distração é uma ferramenta útil que pode ajudá-lo a controlar a sensação de tédio. Saia para uma caminhada, assista a um filme ou trabalhe em um hobby. Faça uma lista de atividades de que você goste e faça algumas delas. Torne-os divertidos para ajudá-lo a superar esse tipo de gatilho.
A depressão também se enquadra nesta categoria. Pessoas que param de fumar são especialmente suscetíveis à tristeza, pelo menos no início. Fumar não era apenas uma atividade, era também uma companhia que estava sempre presente. Deixar os cigarros para trás pode parecer a perda de um amigo, embora seja um amigo destrutivo, que rouba a vida. Depois de anos fumando, a maioria de nós sente, até certo ponto, a perda de fumar.
Não há problema em lamentar a morte de seu hábito de fumar, mas não glorifique isso como algo que não era. Era para te matar - lembre-se disso.
Se você sentir que está entrando em pânico, entre em ação. Mude seu ambiente - seja interno, externo ou ambos - e isso o ajudará a mudar sua atitude.
Cansado
A fadiga pode ser um grande gatilho para aqueles que pararam de fumar recentemente. Em vez de acender um cigarro quando estiver cansado, permita-se diminuir o ritmo e relaxar, tirar uma soneca ou ir para a cama cedo, se necessário. Parece tão simples, mas as pessoas costumam ir longe demais com todas as demandas da vida hoje em dia.
Não se deixe atropelar. Quando você está cansado, sua determinação enfraquece e você fica mais suscetível a pensamentos drogados, à vontade de fumar e à ameaça de recaída. Proteja seu abandono protegendo sua saúde, tanto física quanto mentalmente.
Compromisso e paciência são fundamentais
Pode parecer que você nunca estará livre de cigarros e pensamentos de fumar sempre irão atormentá-lo, mas tenha fé em você mesmo e no processo - ele funciona. Nós nos ensinamos a fumar e também podemos nos ensinar a viver confortavelmente sem fumar.
Seja comprometido, mas também seja paciente consigo mesmo.
Em breve, você chegará a um ponto em que parar de fumar não é mais um esforço diário e a vontade de fumar desaparece. Você pode até se perguntar por que não parou mais cedo, porque a vida sem cigarros se tornou natural e fácil.
Enquanto isso, mantenha H.A.L.T. em seu arsenal de ferramentas de desistência e use-as para decifrar esses desejos conforme eles surjam, um por um.