Todos nós enfrentamos estresse em nossas vidas em vários graus - alguns deles podem ser previstos e minimizados, alguns nos pegam de surpresa e são inevitáveis, e alguns dos estresses que enfrentamos são crônicos e previsíveis, mas não completamente evitáveis. O melhor que podemos fazer é administrar o estresse que surge em nosso caminho e encontrar diferentes maneiras de aliviá-lo.
Uma abordagem "em camadas" para o gerenciamento do estresse é a melhor, aquela que envolve estratégias que minimizam o estresse quando possível, outras técnicas que nos ajudam a pensar sobre as coisas de uma forma menos estressante quando não podemos evitá-las e estratégias adicionais que desenvolvem resiliência para que possamos podemos enfrentar com mais eficácia tudo o que vier em nosso caminho. No entanto, a maioria de nós, compreensivelmente, deseja uma 'bala mágica' de alívio do estresse - uma coisa que podemos fazer todos os dias para aliviar o estresse da rotina diária. E ter um hábito diário de alívio do estresse fará uma diferença significativa no nível de estresse que sentimos.
A pegada? Essa única coisa pode ser diferente para cada pessoa. Embora os apaziguadores de estresse diários não sejam únicos, existem algumas categorias de apaziguadores de estresse que funcionam especialmente bem para muitas pessoas:
Journaling
A pesquisa mostra que há muitos benefícios para o registro no diário, em termos de saúde física e emocional, tornando-o um bom investimento de tempo que pode caber convenientemente em uma programação matinal ou noturna, ou pode até mesmo ser integrado ao dia de trabalho de muitas pessoas. Você tem muitas opções sobre como organizar seu diário; aqui estão algumas diretrizes para uma prática de registro no diário bem-sucedida.
Meditação
A meditação pode assumir muitas formas e é encontrada em praticamente todas as culturas como uma prática saudável e até espiritual. Quer você medite por cinco minutos ou uma hora, você colherá uma ampla gama de benefícios sendo consistente e tornando-o uma prática diária. E, embora uma sessão curta ainda possa trazer benefícios, a prática de longo prazo pode aumentar a resiliência. Veja mais informações sobre os benefícios da meditação e os diferentes tipos de meditação.
Exercício
Pesquisadores da área de saúde recomendam uma dose diária de exercícios para uma saúde ótima e evitar condições como câncer e obesidade, e os exercícios também são um grande apaziguador do estresse. Para aqueles que vão para a aula de spinning, passear com o cachorro pela manhã ou encontrar outras formas de trabalhar a atividade física em seu dia, há benefícios para a saúde em muitas frentes. Mas você pode não perceber que o exercício aumenta a resiliência ao estresse enquanto melhora a longevidade e a qualidade de vida.
O exercício pode ser um dos apaziguadores de estresse mais desafiadores para começar e persistir, mas também é um dos mais gratificantes.
Música
Hospitais e terapeutas estão usando a música por suas propriedades benéficas à saúde, e você pode usá-la para aliviar o estresse. A música pode acalmar sua experiência de estresse, tanto física quanto emocionalmente, e deixá-lo tranquilo e relaxado sem ter que levantar um dedo. Há muitas maneiras de incluir música no seu dia, e você encontrará grandes benefícios no controle do estresse se o fizer. (Por exemplo, tocar sua música favorita durante o trajeto pode aliviar o estresse e fazer com que você se sinta melhor ao chegar.) Se quiser fazer uma mudança fácil que o deixe menos estressado a cada dia, basta adicionar um pouco de música ao seu dia. não importa o tipo, mas também se você gosta, então pule o clássico (se você não gosta de música clássica) e aumente as músicas que você realmente ama!
Faça algo que o deixe feliz
A pesquisa sobre afeto positivo - estar de bom humor - mostra que quando as pessoas fazem pequenas coisas que melhoram seu humor, isso cria uma 'espiral ascendente' de sentimentos positivos que levam, simplesmente, a uma maior resiliência ao estresse. (A explicação mais complicada é que eles ampliam sua consciência de suas oportunidades, sua melhora de humor leva a uma maior motivação para aproveitar essas oportunidades e essa tendência de construir recursos leva a humores mais positivos; é um ciclo que se autoperpetua.) Portanto, fazer uma pequena coisa a cada dia pode criar algo muito maior que o ajudará a superar o estresse e, ao mesmo tempo, manter um sorriso no rosto. Esta é uma das estratégias mais eficazes a se tentar.