Dominar a arte de usar um planejador de tempo diário é uma habilidade simples, mas poderosa, quando você tem TDAH. É a chave para gerenciar sua vida e seu TDAH. Seu planejador se torna seu prompt de memória, gerenciador de tempo e auxiliar de organização. Além disso, pode ajudar a reduzir os sintomas clássicos de TDAH, como impulsividade, distração e procrastinação.
Um planejador diário é um calendário dividido em dias e cada dia é dividido em seções, de acordo com o tempo. Você pode anotar seus compromissos nos intervalos de tempo apropriados. Os planejadores têm uma variedade de nomes, como agenda, diário ou planejador diurno. No entanto, a função é sempre a mesma. Eles o ajudam a registrar seus compromissos consigo mesmo e com outras pessoas, para que você se lembre deles.
Aqui estão 5 pontos a serem considerados quando você estiver usando seu planejador diário.
Papel ou Eletrônico
Pode haver debates acalorados sobre se planejadores de papel ou eletrônicos são os melhores. Ambos são bons, então a chave do sucesso é escolher aquele que você se sente mais confortável para usar todos os dias.
Se você adora papel e caneta e acha que escrever no papel ajuda a solidificar as coisas em sua mente, um planejador de papel seria uma boa escolha.
Se, por outro lado, você adora gadgets e todas as coisas eletrônicas, um planejador digital seria bom para você. A vantagem dos planejadores digitais é que eles geralmente podem ser acessados de vários dispositivos, como telefone, tablet e computador. Esse é um recurso útil quando você tem TDAH porque, se você perder um, ainda poderá acessar sua programação.
Quantos planejadores você deve ter
Algumas pessoas têm um planejador para o trabalho e outro para a casa. No entanto, quando você tem TDAH, é melhor usar apenas um. Ter dois planejadores pode parecer lógico, mas pode rapidamente se tornar confuso e opressor. Mantenha-o simples e tenha apenas um planejador para toda a sua vida.
O que escrever em seu planejador
Compromissos com outras pessoas. Podem ser reuniões de trabalho, compromissos pessoais, como uma visita ao dentista, bem como um tempo com a família e amigos. Antes de confirmar um compromisso, procure seu planejador e verifique se você está disponível naquele dia antes de confirmar. Em seguida, anote-o imediatamente antes de esquecer.
Compromissos consigo mesmo. Esses são os momentos que você bloqueia em sua agenda para que possa realizar uma tarefa específica. Por exemplo, pode ser um item da sua lista de tarefas. Fazer compromissos consigo mesmo significa que você se torna mais produtivo e que o tempo não passa despercebido. Essas consultas também proporcionam alívio mental porque, mesmo que você não consiga fazer uma tarefa imediatamente, você sabe exatamente quando terá tempo para fazê-la.
Incluir tempos de transição
Quando estiver escrevendo compromissos em sua agenda, anote a hora do compromisso e o tempo que levará para viajar até lá. Isso ajuda você a chegar a tempo para todos os seus compromissos. Quanto mais você usa o planejador, melhor estima o tempo de viagem.
Além disso, programe um tempo de transição entre os compromissos que você reserva consigo mesmo. Isso é importante quando você tem TDAH, pois precisa de tempo para se desconectar de uma tarefa antes de começar a próxima. Ao fazer isso, você evitará se sentir irritado, ansioso ou com raiva.
Com que frequência você olha para o seu planejador?
Para que os planejadores sejam eficazes, você precisa usá-los regularmente! Sempre olhe para o seu planejador logo de manhã para ter uma imagem clara e atualizada de como será o seu dia. Além disso, ao longo do dia, olhe para o seu planejador para lembrá-lo de suas atividades e atualizá-lo com novos compromissos à medida que são combinados.
Bom planejamento.
