Quer você tenha decidido parar de fumar ou esteja considerando a ideia de fazê-lo, ter acesso a recursos úteis pode fazer toda a diferença no seu sucesso. Felizmente, há um bando de recursos online, aplicativos, linhas diretas e serviços de bate-papo inteiramente dedicados à cessação do tabagismo.
Esses sites e fóruns não apenas fornecem a você o conhecimento do que esperar ao parar de fumar e fornecem orientações sobre as melhores metodologias para parar de fumar, mas muitos também têm redes de pessoas comuns para ajudar a responsabilizá-lo mesmo quando as coisas ficam difíceis.
Recursos informativos para a cessação do tabagismo
Considere esses recursos informativos online um rico portal de aconselhamento, orientação e conhecimento. Essas informações costumam ser reunidas na forma de artigos, mas cada um dos recursos abaixo também fornece linhas diretas e de bate-papo para suporte em tempo real.
Instituto Nacional do Câncer (NCI)
O Smokefree.gov do NCI é um portal de informações com uma intenção principal: fornecer recursos que ajudarão você ou alguém que você ama a parar de fumar e permanecer livre do fumo. Smokefree.gov fornece ferramentas e dicas para ajudá-lo a parar de fumar, descreve os tipos de desafios que você pode enfrentar ao tentar parar e oferece conselhos para ajudá-lo a se manter livre do fumo depois de parar de fumar com sucesso.
Além do site online, smokefree.gov também oferece programas de mensagens de texto gratuitos com suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana, bem como aplicativos (QuitGuide e quitSTART) que você pode baixar para o seu telefone.
American Lung Association: Lung Helpline e Tobacco Quitline
A Lung Helpline and Tobacco Quitline da American Lung Association é composta por uma rede de enfermeiras e terapeutas respiratórios que ajudam as pessoas a entender melhor os pulmões, a saúde pulmonar e as doenças pulmonares. O Tobacco Quitline fornece aos usuários ajuda para parar de usar todas as formas de tabaco, incluindo cigarros eletrônicos e canetas vaporizadoras.
Eles oferecem uma linha direta gratuita (ligue para 1-800-586-4872 e pressione 2), onde você pode falar com alguém diretamente, bem como um serviço de bate-papo em seu site.
Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos: Be Tobacco Free
Be Tobacco Free é um centro de conteúdo fornecido pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. Seu objetivo é tornar o processo de cessação do tabagismo um processo mais fácil, conectando as pessoas a diferentes ferramentas que ajudam a parar de fumar. Isso inclui aplicativos de telefone, que oferecem ajuda com base em seus padrões exclusivos de fumo, humor e motivação para parar, bem como um serviço "Fale com um especialista", que permite que você fale com um especialista por chat online ou telefone.
O Be Tobacco Free também apresenta um serviço de mensagens de texto que fornece incentivo e aconselhamento 24 horas por dia, 7 dias por semana, uma lista de campanhas sem tabaco e um guia útil sobre medicamentos que podem facilitar o abandono do tabagismo.
Programas digitais para ajudá-lo a parar de fumar
Os programas de cessação do tabagismo fornecem um conjunto concreto de ações para guiá-lo em sua jornada. Se você acha que não sabe por onde começar, um programa é uma ótima opção.
American Cancer Society: Pare para sempre
Quit For Life é um programa de cessação do tabagismo desenvolvido pela American Cancer Society. O programa, que usa técnicas comprovadas testadas nas últimas três décadas, conecta indivíduos com suporte individual para ajudá-los a superar desejos, controlar sintomas de abstinência e ajustar hábitos existentes. Depois de registrado, você receberá um kit de boas-vindas, acesso ao site do Plano de Ação para ajudá-lo a monitorar seu progresso, um treinador designado para parar de fumar com quem você pode falar ao telefone e medicamentos que podem ajudá-lo a parar. O programa é coberto por muitos planos de seguro saúde e empregadores participantes. Se você não tiver nenhum dos dois, eles oferecem alternativas, como programas financiados pelo estado.
Torne-se um Ex
Torne-se um Ex é um programa gratuito para parar de fumar que oferece um plano personalizado para parar de fumar que aprende e cresce com você ao longo de sua jornada. Ele também fornece suporte para mensagens de texto, guias e ferramentas interativos e conselhos e dicas de especialistas da Clínica Mayo.
Além disso, você terá acesso a uma comunidade EX de apoio cheia de usuários de tabaco reais que estão apenas começando a parar, no meio do processo de parar de fumar ou que saíram do outro lado de seu vício.
Fóruns online para apoiar a cessação do tabagismo
Um fórum online é um lugar onde outras pessoas que também estão tentando parar de fumar (ou já o fizeram) se reúnem em um espaço digital sem julgamento. O objetivo é compartilhar sua experiência, suas provações, seus erros e seus sucessos. É também um lugar onde você pode encorajar outras pessoas.
Delphi: Fórum para Cessação do Tabagismo
Delphi é um fórum online gratuito com uma interface simples, fácil de usar e de seguir. Você não precisa registrar um nome de usuário para ler as postagens, mas deve fazê-lo se quiser participar das conversas. A página de destino fornece uma nota de boas-vindas completa para você começar. Você também pode aprender mais sobre o anfitrião do fórum Delphi aqui, incluindo sua própria jornada em direção a uma vida sem fumo.
Reddit: Fórum para parar de fumar
Reddit é um site de mídia social gratuito que tem muitos “subreddits” que visam interesses específicos. O subreddit StopSmoking é dedicado àqueles que desejam combater o vício do fumo. Mais de 120.000 membros estão inscritos e o fórum está ativo.
A comunidade dá as boas-vindas a “qualquer pessoa que deseje participar, pedindo ou dando conselhos, compartilhando histórias ou apenas encorajando alguém que está tentando desistir”. Você não precisa registrar um nome de usuário para visualizar o fórum, mas você precisará fazer isso se quiser comentar ou criar postagens.
Facebook: Grupo de Apoio para Parar de Fumar Cigarros
O Grupo de Apoio para Parar de Fumar é um fórum online gratuito localizado na plataforma do Facebook. Possui uma comunidade de cerca de 30.000 membros. Embora o nome se refira a parar de fumar, a comunidade está aberta a qualquer pessoa que tente parar de fumar ou ao hábito da nicotina em geral.
O objetivo do fórum é fornecer um espaço acolhedor e fornecer apoio e incentivo para outras pessoas em sua jornada. É um grupo privado, portanto, uma vez registrado no Facebook, você precisará solicitar a adesão e concordar com as regras.
Uma palavra de Verywell
Tomar a decisão de parar de fumar é um grande passo. Como qualquer outra mudança de estilo de vida, o processo incluirá altos e baixos. Ter acesso a recursos e utilizá-los regularmente, especialmente quando você está em uma dessas rotinas, pode ser fundamental para seu sucesso. Depois de superar seu vício de fumar, você pode até querer permanecer envolvido em fóruns para ajudar outras pessoas.
Como você pode se preparar para parar de fumar