A conversa interna negativa - a tendência de interpretar as coisas no mundo de maneira pessimista e ter uma voz interior autolimitada - pode criar um estresse significativo em sua vida e exacerbar as situações estressantes que você já enfrenta. Portanto, desenvolver uma conversa interna mais positiva é uma forma importante de reduzir o estresse. Você pode ajudar a manter um estado de espírito positivo cercando-se de energia positiva em sua vida.
Efeitos da Negatividade
A conversa interna negativa e a energia negativa podem ter consequências que podem não ser óbvias e até mesmo se estender àqueles com quem você entra em contato. Alguns dos efeitos mais insidiosos do diálogo interno negativo são:
Maior percepção de estresse: Quando seu diálogo interno é negativo, ele pode realmente exacerbar sua percepção do que você enfrenta, fazendo algo que pode ser apenas irritante parecer incontrolável, ou algo que é semi-estressante parecer um pesadelo. Quando a linguagem em seu diálogo interno é mais negativa, sua experiência também se torna mais negativa.
Pensamento pessimista: Quando sua voz interior é mais negativa, todo o seu processo de pensamento também pode ser mais negativo. Isso se torna um hábito e, eventualmente, dá cor a toda a maneira como você vê o mundo e seu lugar nele.
Autolimitação: Quando você vê as coisas de uma maneira mais negativa, é menos provável que você busque, ou mesmo reconheça, as oportunidades que surgem em seu caminho. Isso é comum para aqueles que são mais pessimistas e pode levar a menos sucesso em uma variedade de situações.
Como criar energia positiva
Para transformar sua conversa interna e seu humor de negativos em positivos, é importante se cercar de energia, sentimentos e pessoas positivas. Você pode fazer isso com:
Música edificante
Ouvir música com uma melodia suave e uma mensagem edificante pode ajudá-lo a desenvolver um diálogo interno positivo. Você já teve letras de músicas presas em sua cabeça por algumas horas ou dias? Se essas letras são positivas e inspiradoras, elas são uma trilha sonora mental muito melhor do que um fluxo contínuo de reclamações, críticas ou pensamentos autolimitantes, ou letras deprimentes ou tristes. Além disso, a música tem outros benefícios para aliviar o estresse.
Livros inspiradores
Livros sobre força, poder pessoal, iluminação ou autoajuda podem ser bons recursos para ajudá-lo a mudar sua perspectiva e as coisas que diz a si mesmo. Em vez de desencadear pensamentos autodestrutivos habituais, você pode se pegar pensando em novos conceitos que pode fazer quando os tempos ficarem difíceis. Para mudar seu paradigma, experimente "The Heart of the Soul" de Gary Zukav ou o clássico "Simple Abundance" de Sarah Ban Breathnach. Você também pode ler livros sobre aspectos gerais ou específicos do gerenciamento do estresse para mudar toda a sua relação com o estresse.
Pessoas Positivas
Uma das maneiras mais importantes de obter (e manter) energia positiva em sua vida é com a companhia que você mantém. Seus amigos o levantam ou o derrubam? Eles são críticos ou complementares? Amizades positivas fornecem suporte quando você está deprimido, diversão quando você está ativo e sabedoria quando você está perdido. Bons amigos podem inspirá-lo a alcançar alturas maiores e ver seus pontos fortes, mesmo quando você não o faz. Preste atenção em como seus amigos fazem você se sentir e, se eles não forem nada solidários, comece a colocar sua energia e tempo em pessoas que são mais adequadas para ser seu amigo.
Afirmações de prática
As afirmações positivas podem mudar sutilmente, mas de forma abrangente, seu diálogo interno de negativo para positivo. Se você vê as coisas mais em termos de possibilidades do que de limitações - como o que posso ser feito ao invés do que não pode ser feito, e comece a se concentrar mais nas soluções do que nos problemas, e isso pode diminuir seus níveis de estresse, ajudando você a se sentir mais no controle.
A meditação da bondade amorosa
Esse tipo de meditação não é apenas simples de praticar, mas pode aumentar seus sentimentos de compaixão, sua capacidade de perdoar e seu senso de conexão com os outros. Também pode aumentar sua autoaceitação, o que pode aliviar o estresse por si só. Esta atividade também traz benefícios gerais da meditação, então definitivamente vale a pena fazer. Envolve concentrar os sentimentos positivos primeiro em relação a você mesmo, depois expandi-los para aqueles de quem você mais gosta, depois para amigos e conhecidos, depois para aqueles em sua comunidade, seu país e ao redor do mundo, para um círculo de pessoas cada vez maior.
Pensamentos reformulados
Se você passar um tempo pensando em coisas proativas que você pode fazer para resolver problemas, você se sentirá menos estressado do que se passasse um tempo ruminando, concentrando-se nos sentimentos negativos e nas experiências passadas. Se você perceber que está se concentrando principalmente no negativo, leve sua mente para o que é bom em sua vida ou, pelo menos, para o que pode ser feito para superar essas situações estressantes.
Focar na criação de uma vida interior mais positiva pode ajudá-lo a sentir uma energia mais positiva ao seu redor. Manter um diário de gratidão é outra estratégia eficaz para isso. Você traz energia positiva para si mesmo refletindo sobre tudo o que é ótimo em sua vida a cada dia, e então você tem um bom registro para ler mais tarde quando precisar de um estímulo emocional.