Se você procurou um tratamento profissional para o seu problema com drogas ou álcool e conseguiu obter a abstinência por cerca de três meses, provavelmente entrou no terceiro estágio de reabilitação ou recuperação, conhecido como manutenção da abstinência.
Se você está limpo e sóbrio há 90 dias, agora precisa colocar as ferramentas que aprendeu no início da abstinência para manter a sobriedade e evitar recaídas. Manter a abstinência é o terceiro dos quatro estágios de recuperação ou reabilitação definidos pelo National Institute on Drug Abuse:
- Iniciação do tratamento
- Abstinência precoce
- Manutenção da abstinência
- Recuperação avançada
Continuando o estilo de vida
Após 90 dias, você provavelmente não estará mais na clínica de reabilitação residencial, se recebeu tratamento hospitalar e entrou na fase de acompanhamento ou continuação de sua reabilitação. Embora você ainda tenha contato regular com seu conselheiro e participe das reuniões do grupo de apoio, a manutenção da recuperação depende basicamente de você.
Para manter a abstinência, é importante que você:
- Evite gatilhos ambientais.
- Reconheça seus próprios gatilhos psicossociais e emocionais.
- Desenvolva comportamentos saudáveis para lidar com o estresse da vida.
Vigilância contra a recaída
As pessoas têm problemas quando baixam a guarda após o sucesso da abstinência precoce. É importante que você não subestime sua sobriedade e reconheça o poder de seu vício. Manter uma atitude voltada para a recuperação é fundamental.
Também é importante que você continue suas sessões de aconselhamento, sua participação em grupos de apoio e que seja honesto consigo mesmo e com os outros sobre seus sentimentos e pensamentos.
Mudanças nas atitudes, sentimentos e comportamentos podem levá-lo rapidamente a uma recaída.
Reconhecendo o processo de recaída
Uma recaída não começa quando você pega uma bebida ou uma droga. É um processo gradual marcado por mudanças negativas em suas atitudes, sentimentos e comportamentos. Seu conselheiro de acompanhamento trabalhará com você para ajudá-lo a reconhecer esses sinais de alerta e desenvolver um plano para mudar de direção quando você começar a trilhar o caminho da recaída.
A pesquisa mostrou que uma recaída de álcool ou drogas é precedida por um conjunto reconhecível de sinais de alerta ou etapas que você pode aprender a reconhecer e, portanto, evitar. Seu conselheiro o ajudará a reconhecer em sua própria vida as etapas ou fases distintas que ocorrem antes de uma recaída completa.
Desenvolvendo um Plano Saudável
Se você continuar em aconselhamento profissional de reabilitação de acompanhamento, seu conselheiro tentará ajudá-lo a identificar situações em sua vida em que você pode estar começando a se desviar de seu plano de recuperação saudável. Mas, mais importante, eles o ajudarão a estabelecer mudanças comportamentais concretas que o tirarão do processo de recaída.
Algumas das áreas que seu aconselhamento de cuidados continuados abordará incluem o seguinte. Cada um desses artigos descreve por que essas etapas são importantes para sua recuperação e como você pode atingir essas metas:
- Relacionamentos Saudáveis
- Desenvolvendo um estilo de vida livre de drogas
- Gerenciando a raiva
- Exercício e Nutrição
- Emprego e gestão de dinheiro
- Substituindo Vícios
- Controlando desejos com medicação
Se você se encontra na espiral descendente da recaída, faça algo diferente! Vá a mais reuniões de grupos de apoio, passe tempo com outras pessoas que apóiem sua recuperação, mantenha uma estrutura saudável em sua vida, certifique-se de estar em um ambiente sem drogas e evite gatilhos externos. Tome medidas positivas para resolver quaisquer problemas de relacionamento, pessoais ou relacionados ao trabalho que estejam causando estresse.
