Ao lidar com o estresse, às vezes pode ser difícil saber por onde começar, embora não faltem conselhos que possam surgir em seu caminho. Você deve enfrentar o problema de frente? Ou você deve simplesmente mudar a forma como pensa sobre os estressores que enfrenta? Existe uma maneira específica de fazer seu estresse se dissolver de forma que lidar com o estresse se torne uma tarefa óbvia? E qual a melhor maneira de escolher o método apropriado para lidar com o estresse?
A má notícia é que nem sempre é fácil lidar com o estresse. Geralmente é um processo e a "resposta certa" nem sempre é clara. A boa notícia é que fica cada vez mais fácil lidar com o estresse quando você se conscientiza do que funciona melhor para você e em que situações cada estratégia é mais útil.
Outra boa notícia é que existem poucas "respostas erradas" quando se trata de lidar com a situação. Geralmente é o caso de escolher entre estratégias que funcionam "bem" e estratégias que funcionam "muito bem", dependendo da situação. (Existem algumas respostas prejudiciais ao estresse que você deve observar, no entanto, como beber em excesso ou preocupações obsessivas, mas a maioria das estratégias de enfrentamento que você usa intencionalmente são úteis até certo ponto.)
Existem várias estratégias diferentes que as pessoas usam para lidar com o estresse, e cada tipo de estratégia traz benefícios exclusivos. Encontrar a melhor combinação de estratégias para sua situação é a chave para maximizar seus esforços de gerenciamento de estresse. Simplificando, ao lidar com o estresse, as duas estratégias principais a seguir são úteis: enfrentamento baseado em solução e enfrentamento baseado em avaliação.
Lidar com o estresse com base na solução
Quando alguém emprega estratégias de enfrentamento baseadas em soluções para lidar com o estresse, eles trabalham para identificar áreas de suas vidas que podem ser mudadas e seguem um plano que trará mudanças.
O enfrentamento baseado em solução inclui a eliminação de fatores estressantes, como deixar um emprego estressante, romper com um parceiro tóxico ou reduzir uma agenda lotada, como um meio de eliminar o estresse antes que você o encontre mais.
Essa abordagem baseada em soluções pode ser uma técnica extremamente eficaz para lidar com o estresse, e muitas das emoções desconfortáveis que experimentamos junto com o estresse, como ansiedade, raiva e frustração, são sinais de que mudanças precisam ser feitas.
Às vezes, no entanto, nos encontramos em situações estressantes onde não podemos fazer mudanças em nossas vidas e não podemos eliminar os estressores que experimentamos. Por exemplo, podemos estar trabalhando em um emprego do qual não podemos deixar facilmente e precisamos conviver com colegas de trabalho difíceis. Podemos descobrir que nosso parceiro nos causa estresse, mas vale a pena continuar com ele mesmo assim. Podemos descobrir que todas as atividades em nossa agenda lotada são vitais e não podem ser eliminadas. Em casos como esse, ainda temos a opção de lidar com o estresse com base na avaliação.
Lidar com o estresse com base na avaliação
Essa estratégia de lidar com o estresse envolve como nos sentimos em relação aos estressores que enfrentamos ao longo do dia.
As estratégias de enfrentamento baseadas na avaliação incluem reestruturação cognitiva, pensamento positivo e humor.
Perguntar a si mesmo se algo realmente precisa causar estresse ou se pode apenas ser aceito como parte da vida, encontrar o humor no ridículo de uma situação estressante ou encontrar alguém que parece estar lidando com o estresse de uma maneira particular e explorando sua atitude são tudo estratégias eficazes de enfrentamento baseadas na avaliação.
Uma palavra de Verywell
Embora os mecanismos de enfrentamento baseados na solução e na avaliação possam oferecer alívio, às vezes é difícil saber quando algo pode (e deve) ser mudado versus quando deve ser tratado por meio da aceitação. Na verdade, a famosa oração da serenidade que tem sido tão útil em programas como AA é sobre esses dois estilos de enfrentamento: "Deus me conceda a força para mudar o que posso, a paciência para aceitar o que não posso mudar e a sabedoria para saber a diferença. ” Freqüentemente, a abordagem mais eficaz é aquela que inclui ambas as estratégias de enfrentamento.