O que é validação emocional?

A validação emocional envolve compreensão e aceitação dos sentimentos de outra pessoa. Quando as pessoas recebem esse tipo de validação, elas sentem que suas emoções não são apenas vistas e ouvidas pelos outros, mas que esses sentimentos também são aceitos.

Se uma pessoa sente que seus pensamentos, sentimentos e emoções não são ouvidos e compreendidos, ela pode ficar se sentindo isolada e sem apoio. Em alguns casos, a invalidação emocional pode até contribuir para o aparecimento de condições psicológicas, incluindo o transtorno de personalidade limítrofe (TPB).

A validação emocional é o processo de aprender, compreender e expressar aceitação da experiência emocional de outra pessoa. A validação emocional se distingue da invalidação emocional, em que as experiências emocionais de outra pessoa são rejeitadas, ignoradas ou julgadas.

Validar uma emoção não significa que você concorda com a outra pessoa ou que acha que a resposta emocional dela é justificada. Em vez disso, você comunica a eles que entende o que eles estão sentindo, sem tentar dissuadi-los do sentimento ou envergonhá-los pelo sentimento.

A validação pode vir de outras pessoas, mas também pode vir do próprio indivíduo. A autovalidação envolve reconhecer e aceitar seus próprios pensamentos e sentimentos.

Por que a validação é importante

A validação emocional desempenha vários papéis importantes. Alguns dos benefícios incluem:

Comunicando aceitação: Ao validar as emoções de alguém, você mostra que se preocupa com ele e o aceita como ele é.
Fortalecimento de relacionamentos: Pessoas que mostram aceitação mútua são capazes de se sentir mais conectadas e construir relacionamentos mais fortes.
Mostrando valor: Quando você valida as emoções de alguém, está mostrando que ela é importante para você.
Melhor regulação emocional: Quando as pessoas sentem que os outros as ouvem e compreendem, pode ajudar a diminuir a intensidade de emoções fortes. Isso pode ser particularmente importante quando se trata de fortes sentimentos negativos ou angustiantes. Algumas pesquisas sugerem que oferecer validação emocional às pessoas pode ajudá-las a controlar melhor suas emoções.

Consequências da invalidação emocional

A invalidação emocional pode ter várias consequências negativas em termos de saúde psicológica, comportamental e emocional. Alguns dos efeitos prejudiciais desta invalidação incluem:

Problemas com o senso de identidade de uma pessoa: A invalidação emocional mina o senso de identidade. Quando as pessoas sentem que suas características de personalidade, pensamentos e comportamentos não são aceitos, elas podem desenvolver baixa auto-estima ou um fraco senso de identidade.
Dificuldade em controlar emoções: A invalidação diz às pessoas que o que elas estão sentindo ou a maneira como expressam esses sentimentos está errado. Pode levar as pessoas a sentir que não podem confiar em suas emoções, o que pode dificultar o controle desses sentimentos.
Problemas de saúde mental: A invalidação emocional também pode contribuir para problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. A invalidação pode fazer as pessoas sentirem que seus pensamentos e sentimentos não importam para os outros. A invalidação, incluindo a auto-invalidação, também pode tornar mais difícil a recuperação de transtornos mentais.

Algumas teorias psicológicas dominantes do transtorno de personalidade limítrofe (TPB) afirmam que muitas pessoas com TPB não receberam validação emocional suficiente ao longo de seu desenvolvimento (veja também "ambiente emocionalmente invalidante"), o que pode ser um fator no desenvolvimento do desregulação emocional característica do transtorno.

Indivíduos com TPB podem ter respostas emocionais muito fortes a eventos que parecem menores para observadores externos. Como resultado, as pessoas com TPB freqüentemente experimentam invalidação emocional - isto é, outros reagem às suas emoções como se essas emoções não fossem válidas ou razoáveis.

Como você valida as emoções?

Existem algumas coisas que você pode fazer para certificar-se de que está validando as emoções dos outros de forma eficaz. Melhorar essa habilidade não só pode melhorar seu relacionamento com os outros, mas também pode ajudá-lo a aprender como validar seus próprios pensamentos e sentimentos.

Identifique e reconheça a emoção

Quando você valida uma resposta emocional, o primeiro passo é reconhecer a emoção que a outra pessoa está sentindo. Isso pode ser difícil se a outra pessoa não comunicou claramente seus sentimentos, então você pode ter que perguntar o que ela está sentindo ou adivinhar e perguntar se você está certo.

Imagine que seu ente querido está zangado com você. Você chega em casa do trabalho e eles estão se comportando com raiva (mesmo que não afirmem explicitamente).

Se o seu ente querido já comunicou que está com raiva, por exemplo, você pode simplesmente reconhecer que ele está se sentindo assim: “Eu entendo que você está com raiva”.

Se eles não comunicaram isso, mas parecem zangados, você pode dizer: "Você parece realmente zangado. É isso que está acontecendo? "

Reconheça a fonte da emoção

O próximo passo é identificar a situação ou pista que desencadeou a emoção. Pergunte à pessoa o que está causando sua resposta. Por exemplo, você pode dizer: “O que é que está fazendo você se sentir assim?”

Seu ente querido pode ou não ser capaz de comunicar isso claramente. Eles podem nem mesmo entender o que está acontecendo, ou podem não estar dispostos a articular o que desencadeou a emoção.

Neste caso, você só precisa reconhecer que algo parece estar deixando-os chateados e que você gostaria de saber o que está acontecendo, mas que é difícil sem uma noção clara da situação.

Valide a emoção

Imagine que seu ente querido é capaz de comunicar a fonte de suas emoções: eles respondem que estão com raiva porque você está 15 minutos atrasado para voltar do trabalho.

Talvez para você, o nível de raiva deles pareça injustificado, dada a situação. Você ainda pode validar os sentimentos deles, comunicando que aceita o que eles estão sentindo (mesmo se você não seguir o raciocínio deles).

Por exemplo, você pode simplesmente dizer: “Sei que você está com raiva porque cheguei 15 minutos atrasado em casa. Não era minha intenção irritá-lo; Eu estava preso no trânsito. Mas posso ver que esperar por mim deixou você chateado. ”

Você não precisa se desculpar por seu comportamento se não sentir que fez nada de errado. Ao reconhecer os sentimentos que seu ente querido está tendo, você pode realmente difundir a situação.

Validando declarações

"Eu posso ver como você se sentiria assim."
"Isso deve ser muito difícil."
"Eu me sinto da mesma forma."
"Que frustrante!"
"Aposto que você está frustrado."
"Estou aqui por você."

Declarações de Invalidação

"Qual é o problema?"
"Você deve se sentir com sorte."
"Você é muito sensível."
"Não seja tão covarde."
"Se você não tivesse feito isso, não teria acontecido."
"Eu não quero ouvir isso."

Considerações Especiais

Também há outras coisas que você pode fazer para ajudar as pessoas a se sentirem à vontade para compartilhar suas emoções e mais aceitas quando o fazem.

Considere sua linguagem corporal: Certifique-se de que sua postura está aberta e confortável. Vire-se para a outra pessoa e evite sinais corporais que possam transmitir rejeição, como braços cruzados e evitar o contato visual.
Expresse empatia: Mesmo que a emoção não seja algo que você necessariamente entende, mostre que você se preocupa com o que a outra pessoa está sentindo.
Pergunte: Acompanhe o que a outra pessoa disse, fazendo perguntas para esclarecer o que elas significam. Fazer perguntas mostra que você está ouvindo e tentando entender o que a outra pessoa está dizendo.
Evite culpar: Concentre-se em mostrar apoio. Não tente procurar fontes externas para culpar pelas emoções da outra pessoa ou culpá-la pela situação.

Coisas para lembrar

Lembre-se de que validar as emoções de alguém não significa que você se resignará a ser maltratado. Se o seu ente querido está se comportando de maneira inadequada ou agressiva, retirar-se da situação é a sua melhor opção.

Diga a eles que você quer falar com eles sobre a situação, mas que não pode fazer isso de forma produtiva até que eles possam se comunicar com você com mais calma, então você retornará mais tarde, quando parecer o momento certo.

Também é importante ter em mente que validar a emoção do seu ente querido geralmente não fará com que a emoção desapareça. Isso pode difundir a situação e raramente vai piorar a situação, mas isso não significa que seu ente querido vai se sentir melhor imediatamente.

Incentive seu ente querido a buscar ajuda profissional se estiver lutando com problemas emocionais ou se apresentar sintomas de problemas mentais.

Lembre-se de que não é sua função fazer com que o sentimento desapareça, embora você possa optar por apoiar. Em vez disso, reconhecer e validar a pessoa pode ajudá-la a encontrar sua própria maneira de regular a emoção.

Uma palavra de Verywell

A validação emocional é uma ferramenta importante que pode melhorar sua comunicação e relacionamento interpessoal. Felizmente, é uma habilidade que você pode aprender e trabalhar para melhorar com a prática.