Aprender a "saborear o momento" da vida é uma maneira conveniente, gratuita e eficaz de aumentar sua felicidade e qualidade de vida e reduzir o estresse. Desfrutar do que você tem pode ajudá-lo a valorizar o que você tem, em vez de lamentar o que não tem e criar estresse ao se esforçar demais. Poder saborear o momento com os entes queridos pode trazer um vínculo mais forte e um senso de valorização, o que leva a relacionamentos de melhor qualidade e a todos os benefícios de apoio social que eles trazem. Aprenda mais sobre essas técnicas para saborear o momento da vida.
Foco nos detalhes
Às vezes, ao longo da vida, esquecemos de parar e aproveitar as pequenas coisas; na verdade, é possível passar um dia inteiro preso em suas ruminações sobre o passado ou ansiedade sobre o futuro, nunca realmente aproveitando o momento e percebendo as coisas agradáveis que estão acontecendo agora (e perdendo oportunidades positivas a torto e a direito). Ao saborear o momento, observe as pequenas coisas que podem tornar um dia especial - o sorriso de um amigo, a gentileza de um estranho, a beleza de um pôr do sol.
Observe e aproveite o que está ao seu redor, momento a momento, e é quase impossível se estressar.
Foco nas sensações
Conforme você está vivenciando o seu dia, observe e memorize os detalhes - especialmente os detalhes positivos - do que está acontecendo ao seu redor. Crie uma memória. Observe os sons que você ouve, como o som das risadas de crianças ao fundo. Observe os cheiros, como o cheiro de uma brisa fresca do mar. E como sentiu o vento em seu rosto? Perceber esses tipos de detalhes sensoriais ajuda você a viver plenamente o momento e pode ajudar a evocar lembranças agradáveis ao ouvir música, cheirar aromas ou sentir as sensações que experimenta nos dias que deseja saborear.
Foco no Positivo
Como humanos, somos naturalmente programados para perceber mais os eventos negativos da vida do que os positivos, pois é isso que precisamos acompanhar para manter nossa segurança: se estivermos cientes das ameaças ao nosso redor, seremos mais capazes para lançar uma defesa. No entanto, se trabalharmos ativamente para nos concentrar no positivo, podemos nos estressar menos e aproveitar mais a vida de um ponto de vista cada vez mais otimista. Para saborear o momento, observe o que está dando certo e aprecie. Isso não é o mesmo que fingir que está feliz quando não está; é mais sobre perceber as coisas que levam a uma maior felicidade e redução do estresse.
Expressar gratidão
Sentir gratidão é sinônimo de perceber o que é positivo e é uma excelente forma de saborear o momento. Observe todas as coisas boas que as pessoas fazem por você (e agradeça-as sempre que possível) ou simplesmente observe o que você gosta nas pessoas quando elas estão apenas sendo elas mesmas (e certifique-se de dizer isso a elas também). Aprecie o que vai bem no seu dia à medida que acontece e anote em um diário de gratidão à noite - é uma maneira surpreendentemente eficaz de aumentar seu nível de gratidão diária e construir um registro de todas as coisas em sua vida que podem fazer você fica feliz quando está tendo um dia ruim.
Faça o que você gosta
A vida é feita para ser desfrutada e saboreada conforme é vivida. Se você tem medo de segundas-feiras ou passa um dia inteiro (ou semana!) Sem experimentar nada que queira saborear, certifique-se de adicionar atividades à sua programação de que goste (chamadas de 'gratificações') e saboreá-las como você fazendo-os. Você pode achar que não tem tempo para se divertir, mas considere quanta energia extra e motivação você obterá ao buscar hobbies e gratificações, e como essa energia pode ajudá-lo com suas responsabilidades regulares, e você pode encontrar uma maneira de redefinir suas prioridades. Divirta-se e saboreie sua vida!
Pontas
- Pratique uma alimentação consciente - é uma ótima maneira de manter um peso saudável, desfrutar da comida e praticar meditação ao mesmo tempo.
- Manter um diário de gratidão pode ajudá-lo a perceber o que é positivo durante o dia, ao pensar sobre o que escreverá naquela noite. Saiba mais sobre como manter um diário de gratidão.