Se você já se sentiu completamente absorvido em algo, pode estar experimentando um estado mental que os psicólogos chamam de fluxo. Alcançar esse estado pode ajudar as pessoas a sentirem maior prazer, energia e envolvimento.
Imagine por um momento que você está participando de uma corrida. Sua atenção está voltada para os movimentos de seu corpo, a força de seus músculos, a força de seus pulmões e a sensação da rua sob seus pés. Você está vivendo o momento, totalmente absorvido na atividade presente. O tempo parece estar passando. Você está cansado, mas mal percebe. Este é um exemplo de estado de fluxo.
O que é fluxo?
O fluxo é um estado de espírito no qual uma pessoa fica totalmente imersa em uma atividade. O psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi descreve o fluxo como um estado de completa imersão em uma atividade.
Enquanto neste estado mental, as pessoas estão completamente envolvidas e focadas no que estão fazendo.
"O ego desaparece. O tempo voa. Cada ação, movimento e pensamento segue inevitavelmente do anterior, como tocar jazz. Todo o seu ser está envolvido e você está usando suas habilidades ao máximo", disse Csíkszentmihályi em uma entrevista com Com fio revista.
As experiências de fluxo podem ocorrer de maneiras diferentes para pessoas diferentes. Muitas vezes ocorre quando você está fazendo algo de que gosta e no qual é bastante hábil.
Este estado é frequentemente associado às artes criativas, como pintura, desenho ou escrita. No entanto, também pode ocorrer durante a prática de esportes, como esqui, tênis, futebol, dança ou corrida.
Os benefícios do fluxo
Além de tornar as atividades mais agradáveis, o fluxo também tem uma série de outras vantagens, como:
- Melhor regulação emocional: Com o aumento do fluxo, as pessoas também crescem em direção à complexidade emocional. Isso pode ajudar as pessoas a desenvolver habilidades que lhes permitam regular suas emoções de maneira mais eficaz.
- Maior prazer e satisfação: Pessoas em um estado de fluxo gostam mais do que estão fazendo. Como a tarefa se torna mais agradável, é mais provável que as pessoas a considerem gratificante e gratificante.
- Maior felicidade: A pesquisa também sugere que os estados de fluxo podem estar ligados a níveis aumentados de felicidade, satisfação e autorrealização.
- Maior motivação intrínseca: Como o fluxo é um estado mental positivo, pode ajudar a aumentar o prazer e a motivação. A motivação intrínseca envolve fazer coisas por recompensas internas.
- Maior engajamento: Pessoas em um estado de fluxo sentem-se totalmente envolvidas na tarefa em questão.
- Performance melhorada: Os pesquisadores descobriram que o fluxo pode melhorar o desempenho em uma ampla variedade de áreas, incluindo ensino, aprendizagem, atletismo e criatividade artística.
- Aprendizagem e desenvolvimento de habilidades: Como o ato de atingir o fluxo indica um domínio substancial de uma determinada habilidade, as pessoas precisam continuar buscando novos desafios e informações para manter esse estado.
- Mais criatividade: Os estados de fluxo geralmente ocorrem durante tarefas criativas, o que pode ajudar a inspirar maiores buscas criativas e artísticas.
Características de Fluxo
De acordo com Csíkszentmihályi, existem dez fatores que acompanham a experiência do fluxo. Embora muitos desses componentes possam estar presentes, não é necessário experimentar tudo deles para que o fluxo ocorra:
- A atividade é intrinsecamente gratificante.
- Existem objetivos claros que, embora desafiadores, ainda são alcançáveis.
- Há um foco completo na atividade em si.
- As pessoas experimentam sentimentos de controle pessoal sobre a situação e o resultado.
- As pessoas têm sentimentos de serenidade e perda de autoconsciência.
- Há um feedback imediato.
- As pessoas sabem que a tarefa é factível e que existe um equilíbrio entre o nível de habilidade e o desafio apresentado.
- As pessoas sentem falta de consciência de suas necessidades físicas.
- Há forte concentração e atenção concentrada.
- As pessoas experimentam atemporalidade, ou uma noção distorcida do tempo, que envolve sentir-se tão focado no presente que você perde a noção da passagem do tempo.
A neurociência do fluxo
A pesquisa descobriu que há mudanças na atividade cerebral durante os estados de fluxo. Outra pesquisa sugere que também há um aumento na atividade da dopamina (uma substância química do cérebro envolvida no prazer e na motivação) quando as pessoas estão experimentando o fluxo.
Exemplos
Embora as experiências de fluxo possam acontecer como parte da vida cotidiana, também existem aplicações práticas importantes em várias áreas, incluindo educação, esportes e local de trabalho.
Fluxo em atividades criativas
O fluxo talvez esteja mais frequentemente associado à criatividade. Por exemplo, um escritor que passa por um estado de fluxo pode ficar tão imerso em seu trabalho que o tempo passa sem que ele perceba. As palavras fluem com facilidade e rapidez. Um artista pode passar horas trabalhando em uma pintura e emergir com um grande progresso que parece voar rapidamente.
Fluxo na Educação
Csíkszentmihályi sugeriu que o superaprendizado de uma habilidade ou conceito pode ajudar as pessoas a vivenciar o fluxo. Outro conceito crítico em sua teoria é a ideia de se estender um pouco além do nível de habilidade atual. Esse leve alongamento das habilidades atuais pode ajudar o fluxo de experiência individual.
Fluxo nos esportes
Envolver-se em uma atividade atlética desafiadora que seja factível, mas que apresente um leve alongamento de suas habilidades, é uma boa maneira de atingir o fluxo. Às vezes descrito como estando "na zona", atingir esse estado de fluxo permite que um atleta experimente uma perda de autoconsciência e uma sensação de domínio completo do desempenho.
Fluxo no local de trabalho
O fluxo também pode ocorrer quando os trabalhadores estão envolvidos em tarefas nas quais podem se concentrar inteiramente no projeto em questão. Por exemplo, um escritor pode experimentar isso enquanto trabalha em um romance ou um designer gráfico pode atingir o fluxo enquanto trabalha em uma ilustração de um site.
Como Obter Fluxo
Então, o que você pode fazer para aumentar suas chances de atingir o fluxo? Experimente o seguinte:
- Estabeleça objetivos claros: Em seu livro, Csíkszentmihályi explica que o fluxo é provável de ocorrer quando um indivíduo se depara com uma tarefa que tem objetivos claros que requerem respostas específicas. Um jogo de xadrez é um bom exemplo de quando um estado de fluxo pode ocorrer. Durante a competição, o jogador tem metas e respostas muito específicas, permitindo que a atenção seja totalmente focada no jogo durante o período de jogo.
- Elimine distrações: É mais difícil experimentar o fluxo se houver coisas em seu ambiente competindo por sua atenção. Tente reduzir as distrações em seu ambiente para que você possa se concentrar totalmente na tarefa em questão.
- Adicione um elemento de desafio: "O fluxo também acontece quando as habilidades de uma pessoa estão totalmente envolvidas na superação de um desafio quase administrável, por isso atua como um ímã para aprender novas habilidades e aumentar os desafios", explica Csíkszentmihályi. "Se os desafios forem muito baixos, pode-se voltar a fluir aumentando-os. Se os desafios forem muito grandes, pode-se retornar ao estado de fluxo aprendendo novas habilidades."
- Escolha algo de que goste: Você provavelmente não alcançará o fluxo se estiver fazendo algo de que realmente não gosta. Concentre-se em tentar alcançar o fluxo enquanto trabalha em algo que você ama.
Uma palavra de Verywell
Alcançar um estado de fluxo pode ser uma ótima maneira de tornar as atividades que você realiza mais envolventes e agradáveis. As pessoas geralmente não apenas têm um desempenho melhor quando estão nesse estado de fluxo, mas também são capazes de melhorar suas habilidades nessa área. Felizmente, também é uma habilidade que você pode aprender a atingir com a prática.
É importante lembrar que o fluxo é um estado dinâmico e em constante mudança. Conforme seus níveis de habilidade aumentam, você precisará continuar a ajustar o nível de desafio necessário para ajudar a iniciar um estado de fluxo.