As afirmações positivas são uma ótima ferramenta para reprogramar sua mente inconsciente de pensamento negativo para positivo. A ideia é pegar afirmações positivas sobre o que você gostaria de ver manifestado e repeti-las o suficiente para que façam parte da sua maneira de pensar e ver o mundo.
As afirmações positivas funcionam da mesma maneira que a conversa interna negativa, mas de uma forma que o beneficia.
Dicas para escrever afirmações positivas personalizadas
Você pode usar as seguintes diretrizes para criar sua própria coleção de afirmações positivas para o diálogo interno para ajudar a reduzir o estresse, mudar seu pensamento e permanecer motivado.
- Observe suas intenções. Pense no que você está tentando criar em sua vida. Isso significa que olhe para o produto final e os comportamentos, atitudes e características que você gostaria de desenvolver para chegar lá. Você gostaria de sentir mais paz? Você gostaria de praticar hábitos de vida saudáveis? Você gostaria de ser um amigo mais solidário? Você pode querer escrever em um diário e fazer um brainstorm para descobrir o que é importante para você e chegar ao cerne do que você deseja criar em sua vida.
- Crie declarações. Depois de ter uma ideia do que você está almejando, tente colocar essa ideia em algumas declarações simples que refletem a realidade do que você deseja criar. Escreva as declarações como se elas já são verdadeiros, não que você fosse gosto que eles sejam verdadeiro. Por exemplo, a afirmação "Estou me sentindo mais em paz a cada dia" seria melhor do que "Quero me sentir mais em paz". Isso ocorre porque você está programando sua mente subconsciente para acreditar nas afirmações, e isso ajuda a manifestá-las em realidade. Você não está tentando quer algo, você está tentando fazer isso.
- Tenha certeza de que eles são positivos. Ao fazer afirmações positivas, certifique-se de que são positivas. Isso significa dizer o que você quer para ver e experimentar, não o que você não quero para ver e experimentar. Por exemplo, em vez de dizer "Não quero me sentir estressado" ou mesmo "Parei de me sentir estressado", use "Estou me sentindo em paz". Às vezes, sua mente não registra o negativo e apenas ouve o conceito de "estresse", que é o que você está tentando evitar.
- Torne-os realistas. Seu subconsciente pode se beneficiar de afirmações positivas que ampliam e ampliam sua perspectiva, mas se você forçar demais as coisas, seu "juiz interno" intervém e nega as afirmações. Certifique-se de fazer suas afirmações realistas, mas também esperançosas, e as afirmações positivas funcionarão para vocês. Por exemplo, a afirmação de: "A cada dia, em todos os sentidos, estou ficando melhor e mais forte, etc." pode parecer exagero, e sua mente subconsciente pode discordar. No entanto, "Estou aprendendo com meus erros" ou "Sou grato por tudo o que tenho em minha vida" pode parecer mais "real" para o seu subconsciente. Experimente e veja o que parece certo para você.
- Obtenha inspiração de outras pessoas. Se você gostaria de algumas ideias para afirmações destinadas a reduzir o estresse em sua vida, aumentando pensamentos pacíficos, sentimentos de segurança e promovendo um senso mais forte de autoeficácia, verifique as afirmações escritas por outras pessoas. Alguns exemplos simples de lembrar incluem: "Vou aproveitar o dia de hoje" e "Posso lidar com tudo que surgir no meu caminho".
Dicas para apresentar afirmações positivas em sua vida
Depois de reunir sua coleção de afirmações, aqui estão algumas maneiras divertidas de introduzir afirmações positivas em sua vida.
- Repetição. Provavelmente, a maneira mais popular de aproveitar o poder das afirmações é simplesmente repeti-las para si mesmo regularmente. Repeti-los mentalmente várias vezes pela manhã ou à noite pode ser eficaz; repeti-los em voz alta é ainda mais eficaz porque você os ouve mais claramente dessa forma.
- Gravação Faça Você Mesmo. Você pode fazer uma gravação de si mesmo repetindo afirmações positivas e reproduzi-la enquanto dirige, lê de manhã ou realiza outras atividades. Fale com uma voz calma, talvez toque sua música calmante favorita ao fundo, e você tem uma gravação feita sob medida para suas necessidades.
- Use Post-its. Uma maneira divertida de usar afirmações é colocá-las em post-its que você coloca em sua casa (na geladeira, no espelho do banheiro e em outros lugares que você provavelmente os verá) para enviar mensagens positivas a si mesmo ao longo do dia. Esta técnica pode ser eficaz por si só ou pode ser usada com outras técnicas de afirmação como reforço.
- Auto-hipnose. Para realmente aumentar a eficácia das afirmações, você pode usá-las com a auto-hipnose. Esta é uma maneira de realmente cimentá-los em seu pensamento subconsciente muito mais rapidamente do que repeti-los em seu estado normal de consciência.
Embora nem todas as afirmações positivas sejam úteis (se você for muito irreal quanto a elas, nossa mente pode lutar contra elas), a maioria delas pode colocá-lo em um estado de espírito melhor e ajudá-lo a construir resiliência e alegria em sua vida. Isso é uma grande vantagem para um investimento de tempo relativamente baixo. E o melhor de tudo, eles são divertidos.
