Muitos bebedores compulsivos e pesados decidem que querem começar a beber com responsabilidade. Mas com todas as informações disponíveis sobre os perigos do álcool, pode ser difícil saber por onde começar. Você pode aprender a beber com responsabilidade em etapas simples.
Estabeleça Sua Meta de Beber
Embora seja uma boa ideia pensar em reduzir a ingestão de álcool, verifique se você é um candidato adequado para o consumo controlado. Algumas pessoas não devem beber nada, especialmente se você tiver um histórico de problemas de dependência ou um parente próximo que tem ou teve um vício ou problemas de saúde mental.
Sua meta de bebida deve ser baseada no que é melhor para sua saúde a longo prazo, bem como no que é realista para você, sua família e amigos, e outros aspectos de seu estilo de vida.
Se você perceber que deve parar completamente, converse com seu médico sobre como conseguir ajuda para parar de álcool e ficar sóbrio. Dependendo de quanto você tem bebido recentemente, pode não ser seguro parar de fumar, e seu médico pode prescrever medicamentos para torná-lo mais seguro e ajudá-lo a lidar com a abstinência do álcool. Se você é um bom candidato ao consumo controlado de álcool, pense sobre seu objetivo e anote-o.
Objetivos de consumo controlado
Alguns possíveis objetivos de consumo controlado incluem:
- Eu só quero beber nos fins de semana.
- Eu quero reduzir minha ingestão geral para uma quantidade saudável.
- Quero poder beber em festas e outros eventos sem ficar bêbado.
Avalie sua ingestão de álcool
Mantenha um diário de bebida por uma semana. Os diários de bebida mais simples registram apenas o quanto você bebe por dia, mas quanto mais você puder acompanhar, melhor compreenderá seus próprios padrões de consumo e, assim, será capaz de controlá-los .
Todas as noites (ou na manhã seguinte, se você se esquecer), escreva quantas bebidas você bebeu, onde estava quando estava bebendo e com quem. Anote também quaisquer efeitos negativos ou situações que surgiram e que você gostaria de evitar no futuro, por exemplo, "Depois da minha terceira cerveja, comecei a discutir com Ben." Esta etapa lhe dará uma boa ideia dos horários, lugares e pessoas onde seu consumo de álcool tende a se tornar excessivo ou problemático.
Calcule Seu Limite Seguro
Seu limite de álcool seguro é baseado em sua concentração de álcool no sangue e é a quantidade de álcool que você pode beber em uma única sessão de bebida. Baseia-se em vários fatores, incluindo seu sexo, peso e a velocidade com que você bebe. Quando você descobrir quantas bebidas pode beber, anote, junto com o período de tempo de ingestão.
Comprar pequenas quantias
Estocar vinho, cerveja e licor é a maneira mais rápida de sabotar seu plano de beber com responsabilidade. Para beber em casa, siga estas dicas:
- Compre apenas a quantidade de bebida alcoólica que você identificou na etapa 3, no dia em que pretende bebê-la.
- Compre latas individuais ou garrafas de vinho com metade do tamanho, se necessário.
- Compre a mesma quantidade de vinho ou cerveja sem álcool ou com baixo teor de álcool Se você sabe que vai querer mais bebidas, mas não mais álcool.
Planeje sua jornada para casa
Mesmo que esteja bebendo em um nível razoável, você ainda estará debilitado e não deve dirigir. Providencie uma carona para casa com um motorista sóbrio ou pré-reserve um táxi.
Se isso for muito caro, planeje sua viagem de ônibus para casa para saber quando sair enquanto os ônibus ainda estiverem funcionando. Deixe seu carro em casa para não se sentir tentado a usá-lo. Pegue uma carona ou pegue um ônibus para o seu evento de bebida.
Ponha-se no ritmo
Beba apenas a quantidade que você anotou na etapa 3 e na velocidade especificada. Se quiser beber mais, beba água ou bebidas sem álcool ou com baixo teor de álcool.
Cuidado com a pressão dos colegas
Veja o diário de bebida que você completou na etapa 2. Se houver pessoas que o incentivem a beber demais, tente evitá-las durante o primeiro mês ou depois, enquanto se acostuma com seu novo estilo de beber. Se você está constantemente cercado pela pressão dos colegas para beber, comece a fazer novos amigos que não bebam tanto.
Outras opções
É possível que você tenha um problema de álcool, nesse caso, converse com seu médico sobre como obter ajuda. O Método Sinclair (TSM) é um método relativamente novo e controverso para ajudar as pessoas a beber menos que envolve tomar um medicamento antagonista opioide ( naltrexona) cerca de uma hora antes de beber.
O medicamento bloqueia os efeitos eufóricos do álcool, que parece ajudar as pessoas a reduzir o consumo de álcool. Também pode ser útil ingressar em um grupo de recuperação de autoajuda. Saiba mais sobre como encontrar um grupo de apoio perto de você e como escolher aquele que é certo para suas necessidades.