Se você tem esperado até sentir que sua ansiedade social está sob controle para sair de sua zona de conforto, talvez nunca chegue a esse lugar. Nesse ínterim, por que não "fingir até conseguir", fazendo pequenas coisas que podem ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua ansiedade social, em vez de ser controlada por ela?
Passos para assumir o controle de sua ansiedade social
Se você sente que não tem poder em sua vida (como muitos com ansiedade social), fazer pequenas coisas que o fazem se sentir mais no controle pode ajudar.
Mesmo se você não se sentir no controle de sua vida, seu bem-estar mental ou sua ansiedade social, e se você fosse aja como se você fosse? Isso reflete um comportamento consistente com a sensação de estar no controle. É a velha abordagem "finja até conseguir".
Para fazer isso, faça uma lista de pequenas coisas que você poderia fazer para se sentir mais no controle. Certifique-se de que a lista contém itens muito específicos. Além disso, concentre-se no que pendência ao invés do que não fazer. Abaixo estão algumas idéias para você começar. Essas são coisas que uma pessoa que superou a ansiedade social pode achar fáceis de fazer. Você pode começar a superar a ansiedade social ganhando um pouco de controle sobre pequenas áreas de sua vida como esta.
Para tornar o processo de aprendizagem das habilidades de enfrentamento da ansiedade social menos opressor, escolha uma coisa para trabalhar por vez e continue a trabalhar até sentir que já a dominou.
Faça uma escolha controversa
Os exemplos podem incluir seguir um candidato político, escolher um plano de carreira específico ou simplesmente dizer "não" a algo que não se coaduna com você. Ao defender algo um pouco controverso, você mostra a si mesmo que não tem medo das opiniões negativas dos outros.
Seja o madrugador
Comece a trabalhar primeiro. Chegue primeiro na festa. Tire sua apresentação do caminho (vá primeiro). A escolha de ir primeiro diz ao seu cérebro que você não está com medo e que está pronto para enfrentar o que vier em seu caminho.
Tente coisas novas
Ande em algum lugar onde você nunca esteve. Inscreva-se para uma aula de arte. Freqüente a igreja se você nunca foi. Faça uma viagem espontânea (local ou de longo alcance, dependendo de seus meios). Tentar coisas novas fará com que você se sinta aventureiro e que sua ansiedade não o está impedindo.
Seja atencioso
Envie cartões. Traga outras pessoas para a conversa, fazendo-lhes perguntas. Apresente-se. Apresente outras pessoas. Faça alguém se sentir em casa em sua casa. Fazer essas pequenas coisas atenciosas o forçará a parar de se concentrar em si mesmo e a começar a se concentrar nos outros.
Mexa seu corpo
Não apenas exercício. Encontre maneiras de mover esse desafio para você. Experimente uma aula de dança, uma aula de ioga ou algo que pareça interessante para você. A escolha de atividades em grupo o desafiará a se ver como alguém que gosta de estar perto de outras pessoas.
Se respeite
Fale bem consigo mesmo. Diga coisas que você gostaria que outra pessoa lhe dissesse. Diga coisas que você diria a outra pessoa para edificá-las. Mostrar respeito a si mesmo pelas coisas que você diz irá gradualmente treinar seu cérebro para ser compassivo.
Tenha Gratidão
Escreva três coisas pelas quais você é grato todos os dias, todas as noites, em um diário. Escolha uma afirmação de gratidão a cada dia do ano e repita-a para si mesmo ao longo do dia.
Identifique Seus Valores
No fundo, você tem valores essenciais - desenterre-os. Lute por aquilo em que você acredita. Seja um voluntário para ajudar em uma área pela qual você é apaixonado. Seguir seus valores lhe dará um senso de propósito e o ajudará a superar qualquer ansiedade que comece a surgir ao longo do caminho.
Auto atualização
Você já ouviu falar da hierarquia de necessidades de Maslow? É uma pirâmide de necessidades que vai do mais básico ao mais avançado, com a ideia de que você não pode progredir um nível até que o nível abaixo seja alcançado.
Eles vão nesta ordem:
- Fisiológico: respiração, comida, água, sexo, sono
- Segurança: recursos, emprego, saúde, família
- Amor / pertencimento: amizade, família, intimidade sexual
- Estima: autoestima, conquista, respeito
- Auto atualização: criatividade, moralidade, espontaneidade, aceitação
Por exemplo, se suas necessidades fisiológicas ou de segurança básicas não forem atendidas (você não tem comida ou abrigo, ou sua saúde está comprometida), será muito difícil para você buscar ou alcançar o amor ou pertencimento porque você está tão focado em suas necessidades básicas.
No topo da cúpula está a "autoatualização". Esse é o nível em que as pessoas buscam satisfação em um nível superior. Você pode pensar nisso como aquelas coisas do "topo da pirâmide" pelas quais você trabalha depois de ter tudo o mais em sua vida resolvido.
Ansiedade social e autoatualização
Como isso se relaciona com a ansiedade social? Se você aplicar isso à ansiedade social, pode imaginar que a pessoa que luta com o TAS ficaria presa no nível de necessidades de segurança. Se você luta diariamente com o transtorno de ansiedade social, pode não se sentir no controle de sua mente e corpo. Você também pode ter problemas para encontrar ou manter um emprego, conhecer pessoas e outras situações.
A ansiedade social torna difícil para você buscar amizades, melhorar os laços familiares, sentir-se bem consigo mesmo e mostrar respeito por si mesmo.
Também pode tornar difícil para você ser criativo, espontâneo e receptivo. Quando você está focado em quando o próximo ataque de ansiedade está chegando, pode ser difícil recuar e se aceitar, escolher atividades criativas ou fazer planos espontâneos.
Mas tem que ser assim? Maslow estava necessariamente certo em todos os casos?
Resultados de um estudo de 2011 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social sugeriu que uma pessoa poderia alcançar a autorrealização e boas relações sociais mesmo se as necessidades básicas e de segurança não fossem completamente atendidas.
Talvez isso signifique que você pode pular para a autoatualização, mesmo que ainda esteja lutando contra a ansiedade social. Tente fazer pequenas mudanças a cada dia para se sentir mais no controle. Concentre-se em uma área de cada vez até dominá-la. Junto com essas pequenas mudanças, você também pode estar trabalhando para superar sua ansiedade.
Uma palavra de Verywell
Além de fazer essas coisas para se empurrar para a autoatualização, também esteja atento às coisas que você não pode controle, como o que as outras pessoas pensam de você, o que as outras pessoas vontade pense em você, no que aconteceu no seu passado, nas limitações físicas / mentais e no futuro. Ao afrouxar o foco sobre eles, você descobrirá que pode se divertir mais facilmente em situações em que normalmente se sentiria ansioso.