O que é um Mood Tracker?
Um monitor de humor é uma ferramenta usada para manter um registro do humor de uma pessoa em intervalos regulares. O objetivo desse tipo de ferramenta é ajudar a procurar padrões em como o humor varia ao longo do tempo e devido a diferentes situações e circunstâncias.
Em alguns casos, um rastreador de humor pode ser útil para pessoas com problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, para ajudar a identificar e regular o humor.
Os rastreadores de humor podem variar do simples (um diário escrito à mão) ao complexo (um aplicativo online que coleta uma variedade de informações) e estão disponíveis em uma variedade de faixas de preço.
Por que é importante
O rastreamento do humor pode ser útil por diversos motivos. Por exemplo, pode ajudá-lo:
- Identifique os gatilhos externos e internos que causam mudanças de humor ou oscilações de humor.
- Saiba mais sobre como fatores como sono, dieta e atividades diárias afetam seu humor.
- Desenvolva técnicas de enfrentamento para ajudar a lidar com humores negativos e comportamentos indesejados.
- Identifique padrões e compreenda melhor as mudanças de humor.
- Determine se o tratamento está ajudando a melhorar seu humor.
Estudos também mostraram que os aplicativos de monitoramento de humor podem ser úteis para reduzir comportamentos prejudiciais. Um estudo descobriu que um aplicativo de rastreamento de humor foi útil para reduzir pensamentos de automutilação em adolescentes.
Tipos de rastreadores de humor
Existem várias opções diferentes que podem ser úteis para rastrear seu humor. Alguns deles incluem:
- Um jornal diário: Rastrear seu humor pode ser tão simples quanto escrever em uma agenda ou diário. Você pode tentar um diário faça-você-mesmo usando um caderno, um planejador diário em estilo de calendário ou um sistema de diário com marcadores. Este tipo de sistema também pode fornecer os benefícios adicionais de manter um diário.
- Um gráfico de humor: Um gráfico diário que envolve a verificação de seu humor e a observação de quaisquer fatores externos que possam estar relacionados a ele também pode ser uma maneira rápida e conveniente de procurar padrões.
- Um rastreador visual: Se você preferir uma ferramenta mais visual, há uma série de opções gráficas e ilustradas para controlar seu humor. As mandalas de humor, por exemplo, permitem colorir áreas de uma imagem com cores que correspondem a um humor. Com o tempo, as cores da imagem que você cria permitem formar uma imagem de seu humor geral e padrões de humor.
- Aplicativos móveis: Uma série de diferentes ferramentas de monitoramento de humor estão disponíveis para uma variedade de dispositivos móveis. Esses aplicativos podem variar consideravelmente em termos de complexidade e preço. Algumas opções são gratuitas, enquanto outras requerem uma assinatura. Os recursos geralmente se concentram em registrar o humor, sentimentos de felicidade, eventos relacionados ao humor e atividades diárias, como sono e dieta alimentar.
- Programas online: Existem também sites que apresentam ferramentas que ajudam as pessoas a rastrear seus estados de espírito e emoções.
O que procurar
A escolha do rastreador de humor certo para suas necessidades depende de uma variedade de fatores, incluindo suas preferências e orçamento. Aqui estão alguns recursos a serem considerados antes de usar um rastreador de humor.
Conveniência
Procure um monitor de humor que seja fácil de atualizar e manter. Você deve ser capaz de acessar rapidamente o seu rastreador quando precisar e fazer atualizações sem lidar com muitos problemas.
Se for muito difícil de acompanhar, é menos provável que você o use com frequência, o que pode anular o propósito de rastrear seu humor.
Personalização
A capacidade de personalizar seu registro de humor também pode ser útil. Isso pode variar de ser capaz de incluir notas sobre coisas que você acha que desempenharam um papel importante em causar certo estado de espírito até ser capaz de notar sentimentos mistos em um determinado momento.
Preço
Alguns rastreadores de humor estão disponíveis gratuitamente, mas podem não ter todos os recursos das opções mais caras. No entanto, você também não quer gastar muito dinheiro em um rastreador de humor que, mais tarde, descobrirá que não funciona para você. Considere o preço e procure uma versão de avaliação gratuita antes de se comprometer a comprar a ferramenta premium com todos os recursos.
Opções de rastreamento
Manter um registro de seu humor pode ser útil por si só, mas também é essencial conectar esse humor a fatores externos que podem estar afetando suas emoções. Procure um monitor de humor que permite também inserir informações sobre coisas como sono, dieta, exercícios, medicamentos e terapia.
Ser capaz de conectar estados de espírito a intervenções específicas pode ajudá-lo a entender melhor o que está funcionando e o que não está.
Principais aplicativos e sites do Mood Tracker
- CBT Thought Diary (Apple Store) (Google Play)
- Daylio (Apple Store) (Google Play)
- MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
- MoodKit (Apple Store)
- MoodTracker
Dicas para rastrear seus humores
Além de escolher um monitor de humor adequado às suas necessidades, também há algumas coisas que você pode fazer para tornar essas ferramentas mais eficazes.
- Seja honesto. Embora possa ser tentador encobrir os sentimentos negativos e registrar apenas os positivos, é importante ser o mais franco possível.
- Rastreie o humor feliz também. Às vezes é mais fácil lembrar de monitorar seu humor quando você está se sentindo deprimido e ignorar o monitor de humor quando estiver se sentindo melhor. Mas é importante ter uma visão geral de seus padrões de humor, tanto bons quanto ruins. Portanto, faça um esforço consciente para rastrear o humor em momentos diferentes, de modo que você capture totalmente toda a sua gama de humor.
- Verifique em intervalos regulares. Uma maneira de garantir que você esteja capturando padrões de humor é anotar seu humor em períodos regulares ao longo do dia. Por exemplo, você pode registrar seu humor pela manhã, ao meio-dia e à noite. Isso pode ser útil para ver como seus sentimentos flutuam ao longo do tempo. Se várias atualizações por dia forem demais, um simples check-in diário pode ser mais útil.
Desafios Potenciais
Claro, um rastreador de humor só é útil quando você o torna. Como muitas ferramentas de saúde mental, a adesão é talvez o desafio mais urgente para muitas pessoas.
Lembre-se de acompanhar o seu humor regularmente nem sempre é fácil, embora os aplicativos que permitem que você defina lembretes e notificações possam ajudar a superar alguns desses desafios.
Se você está lutando para acompanhar o seu monitor de humor, considere definir um lembrete ou notificação diária no seu telefone.
Uma palavra de Verywell
Os rastreadores de humor são uma ferramenta que pode ajudá-lo a entender melhor seus estados emocionais e melhorar seu bem-estar mental. Essas ferramentas não apenas podem ser úteis para determinar se as intervenções de saúde mental estão ajudando com seu humor, mas também podem ajudá-lo a ver como seu humor pode influenciar sua saúde física. Por exemplo, você pode notar que tem menos probabilidade de comer de maneira saudável ou dormir bem quando está passando por sentimentos de tristeza, ansiedade ou estresse.