Os benefícios da cessação do tabagismo geralmente podem ser sentidos em alguns dias e continuam a melhorar à medida que as principais estruturas dos pulmões e do coração começam a se reparar. Embora os resultados possam variar de pessoa para pessoa, muitas dessas mudanças ocorrerão em um padrão bastante Linha do tempo. Nos primeiros três meses após parar de fumar, você pode esperar alguns dos benefícios a seguir.
Melhor Saúde Cardiovascular
O tabaco contém nicotina e produz substâncias químicas como o monóxido de carbono que aceleram a frequência cardíaca e elevam a pressão arterial. Vaping com fluidos de cigarro eletrônico à base de nicotina produz o mesmo resultado. O efeito é imediato no momento em que você inspira.
Nas primeiras 24 horas após parar de fumar, sua freqüência cardíaca, pressão arterial e circulação irão melhorar. O risco de um ataque cardíaco começará a diminuir horas depois de apagar o último cigarro.
A doença cardíaca é a principal causa de morte nos Estados Unidos e a principal causa de morte entre os fumantes. Ao parar de fumar e permanecer sem fumar por um ano, o risco de ataque cardíaco será literalmente reduzido pela metade.
A melhoria das medidas de saúde cardiovascular pode ser esperada em qualquer pessoa que pare de fumar, sem exceção. Dito isso, o que é "normal" pode variar de acordo com o risco subjacente de hipertensão e doenças cardíacas.
Cheiro e sabor melhorados
Com 48 horas após parar de fumar, você sentirá uma melhora no olfato e no paladar que continuará a aumentar nas semanas seguintes. A perda dessas sensações é um resultado direto do efeito que os cigarros têm nas papilas gustativas e nos receptores nervosos no nariz.
A nicotina e outros produtos químicos na fumaça do cigarro, combinados com o ar aquecido, podem achatar as papilas gustativas e reduzir a vascularização que promove as respostas nervosas. A mesma restrição vascular no nariz prejudica o olfato. Ao abandonar o cigarro, você começará a experimentar mais sabores e aromas de forma mais profunda.
Sintomas de abstinência reduzidos
A abstinência da nicotina e os desejos de fumar são duas coisas que os fumantes freqüentemente temem ao parar de fumar. De modo geral, três dias depois de largar o vício, a nicotina em seu sistema estará completamente esgotada. A ausência de nicotina inevitavelmente levará a uma cascata de sintomas de abstinência, incluindo fortes dores de cabeça, aumento da tensão, desejos, irritabilidade, insônia e fadiga.
Muitas pessoas lidam com a abstinência usando gomas de reposição de nicotina, adesivos e cigarros eletrônicos ou com drogas como Chantix (vareniclina). Freqüentemente, os desejos são mais bem tratados com distrações, como caminhar ou se exercitar, até que a sensação passe.
Um mês depois de parar de fumar, os receptores em seu cérebro que foram sensibilizados à nicotina começarão a voltar ao normal. À medida que o seu sistema nervoso começa a aprender como funcionar sem nicotina, o pior dos seus sintomas físicos diminui gradualmente (em média, ao longo de várias semanas a um mês).
Depois disso, o foco muda para aprender como decifrar e reprogramar os impulsos psicológicos de fumar. Isso inclui o uso de cigarros para aliviar o estresse, suprimir o apetite, socializar ou terminar uma boa refeição.
Mesmo quando a nicotina foi bem eliminada de seu sistema, esses desejos psicológicos podem persistir por meses. Eles podem ser confundidos com abstinência quando, na verdade, são hábitos psicológicos que construímos ao longo de anos e mesmo décadas.
Preste atenção aos pensamentos que passam por sua mente quando os desejos emergem pela primeira vez. Eles o ajudarão a identificar os gatilhos para esses impulsos, permitindo que você encontre e implemente estratégias para combatê-los.
Por exemplo, se o estresse desencadeia o desejo por cigarro, explore as terapias mente-corpo para reduzir seu estresse. Se fumar faz parte de um hábito social, encontre alternativas mais saudáveis (caminhar ou fazer compras) para se socializar com os amigos.
Função pulmonar aprimorada
Os níveis de monóxido de carbono em seus pulmões voltarão a um estado mais normalizado no final do primeiro dia sem cigarros. Depois de um a três meses, sua função pulmonar pode já ter melhorado em até 30%.
As melhorias na função pulmonar dependem da saúde pulmonar antes de parar de fumar, mas você deve sentir uma melhora medida pelo volume expiratório forçado em um segundo (VEF-1). Além disso, você começará a ter muito menos sensibilidade brônquica. A maioria das pessoas descobrirá que será capaz de realizar as tarefas diárias, como carregar mantimentos ou subir escadas, sem perder o fôlego.
Isso ocorre porque minúsculas estruturas semelhantes a dedos no pulmão, chamadas cílios, começarão a crescer novamente e a restaurar a função de filtração da traquéia (traqueia) e dos pulmões. Os cílios ajudam a remover os poluentes ambientais e as toxinas que você respira. Isso auxilia o seu corpo na lutando contra resfriados e outras infecções respiratórias. Fumar literalmente achatou os cílios, paralisando-os efetivamente e aumentando o risco de infecções e lesões pulmonares.
No entanto, o repovoamento dos cílios não significa que os sintomas desapareçam imediatamente. Na verdade, pode levar ao desenvolvimento de uma nova tosse nos meses seguintes à cessação. Embora angustiante, esse sintoma é perfeitamente normal.
À medida que os cílios começam a expulsar as toxinas das vias respiratórias, o acúmulo pode desencadear espasmos de tosse à medida que são expelidos dos pulmões. Na maioria dos casos, a tosse começará a diminuir em breve.
Em casos de enfisema, o declínio da função pulmonar pode não ser interrompido, mas sim retardado, em alguns casos atrasando a necessidade de oxigênio suplementar ou intervenções médicas mais agressivas.
Aumento da circulação sanguínea
Dentro de um a três meses após parar de fumar, sua circulação sanguínea melhorará consideravelmente.A nicotina fornece um poderoso efeito de vasoconstrição, causando o estreitamento dos vasos sanguíneos. Isso afeta praticamente todos os sistemas orgânicos do corpo. Sem os meios para fornecer oxigênio e nutrientes com eficácia ou remover dióxido de carbono e toxinas dos tecidos por meio da circulação sanguínea, a função dos órgãos do nosso corpo é prejudicada.
O aumento da circulação melhora a qualidade da pele, incluindo uma tez mais rosada e maior elasticidade e retenção de umidade. Parar de fumar não reverterá necessariamente todos os danos à pele (como o desenvolvimento de vasinhos no rosto e nas pernas). No entanto, você geralmente verá uma melhora acentuada em alguns meses.
Fertilidade Melhorada
Fumar pode ter um impacto negativo na fertilidade da mulher. Pode aumentar o risco de aborto espontâneo e parto prematuro, bem como afetar a capacidade da mulher de conceber. Um estudo de 2017 descobriu que fumar seis ou mais cigarros por dia tem um impacto negativo na fertilidade.
Três meses após parar de fumar, as mulheres podem começar a sentir melhorias na fertilidade. Embora a pesquisa sugira que fumar pode levar a alguns prejuízos duradouros para a fertilidade, as taxas de concepção geralmente melhoram dentro de um ano após parar de fumar.
Aumente suas chances de desistir com sucesso
É importante saber o que esperar ao iniciar um plano de cessação do tabagismo. Isso permite formular as estratégias necessárias para superar os sintomas de curto prazo. Além disso, ajuda a reduzir a ansiedade de se perguntar o que vem a seguir. Muitas vezes, é o medo do desconhecido que é pior do que o próprio processo de retirada e recuperação.
Seja qual for a abordagem que você escolher, não vá sozinho. Prepare seus amigos e entes queridos para o que esperar, para que eles possam estar lá para apoiá-lo. Trabalhe com seu médico para encontrar as melhores ferramentas de cessação antes de começar, incluindo terapia e grupos de apoio, em vez de lutar por soluções quando os sintomas aparecerem.
Hoje, muitos auxiliares para parar de fumar são fornecidos gratuitamente de acordo com a Lei de Cuidados Acessíveis. Os benefícios podem variar, então fale com seu provedor de saúde para descobrir o que está disponível para você.
Uma palavra de Verywell
Parar de fumar tem uma ampla gama de benefícios à saúde que geralmente continuam a melhorar quanto mais tempo você cumpre suas metas de cessação. Outros benefícios que você pode experimentar incluem poder passar mais tempo com outras pessoas sem ter que sair para fumar e sentir-se menos sem fôlego quando estiver realizando tarefas cotidianas.
Parar de fumar também ajuda a interromper o impacto do tabaco em sua aparência, que pode incluir doenças nas gengivas, cáries e rugas na pele. Quanto mais tempo você ficar com ele, mais notará esses benefícios à saúde.