Um pouco de estresse pode ser um grande motivador, como qualquer aluno pode lhe dizer. Muito estresse, entretanto, pode muitas vezes criar mais um obstáculo do que um benefício. Isso é verdade quando se trata de muitas coisas, incluindo comportamentos que promovem a saúde, relacionamentos e até mesmo nossas memórias. O estresse pode inibir a maneira como formamos e recuperamos memórias e pode afetar o modo como nossa memória funciona.
Felizmente, há boas notícias aqui para equilibrar as más. Aqui está o que a pesquisa nos diz sobre os efeitos do estresse na memória.
Estresse e Memória
O estresse pode afetar a forma como as memórias são formadas. Quando estressadas, as pessoas têm mais dificuldade em criar memórias de curto prazo e transformá-las em memórias de longo prazo, o que significa que é mais difícil aprender quando estão estressadas.
O estresse também pode afetar o tipo de memória que formamos. Se estivermos estressados durante um evento, podemos ter mais dificuldade em lembrar com precisão os detalhes do evento posteriormente, pois o estresse que sentimos influencia nossas percepções, bem como nossa capacidade de lembrar o que percebemos naquele momento. Isso é parte da razão pela qual o depoimento de uma testemunha ocular não é confiável - as pessoas podem ter certeza absoluta de que viram algo de uma certa maneira, mas isso não significa que estejam corretas.
As memórias também podem mudar depois de formadas. Na verdade, toda vez que recuperamos uma memória, nós a colorimos com nossa experiência atual dela, como quando tiramos algo de uma prateleira e depois colocamos de volta, deixando impressões digitais por ter manuseado novamente. A pesquisa mostra que se as pessoas são questionadas e recebem informações enganosas sobre algo que vivenciaram, essa informação irá colorir sua memória e influenciar o que elas pensaram que experimentaram e que essa informação (porque é mais recente do que o próprio evento) é mais fácil de lembrar. É por isso que memórias falsas podem ser criadas com linhas de questionamento bem-intencionadas.
Uma meta-análise recente foi conduzida em 113 estudos de estresse, o que significa que os pesquisadores examinaram muitos estudos independentes sobre estresse e memória para determinar quais foram as principais descobertas. Há ampla evidência de que o estresse afeta a memória, e esses estudos apenas deram mais suporte para essa pesquisa:
- Uma das descobertas mais interessantes foi que o estresse poderia impedir a formação de memórias se ocorresse antes ou durante a codificação, o tempo durante o qual a memória é formada. A boa notícia é que houve um pequeno atraso entre a codificação e a formação da memória. Além disso, se o material aprendido estava diretamente relacionado ao estressor, a memória na verdade melhorou. Melhor ainda, o estresse pós-codificação também melhorou a formação e a recuperação da memória, o que significa que o estresse ocorrido depois que a memória foi formada levou a uma melhor construção da memória.
- O estresse aumentou o cortisol, mas a quantidade de cortisol não estava diretamente relacionada aos efeitos do estresse na memória. Isso significa que, se você criar mais cortisol durante sua resposta ao estresse, isso não significa necessariamente que sua memória será mais prejudicada do que alguém que é menos responsivo aos hormônios. Curiosamente, as mulheres que usavam anticoncepcionais orais tiveram menos efeitos negativos.
- O estresse também pode levar à exaustão, e isso pode levar ao comprometimento cognitivo que inclui problemas de atenção e memória de trabalho. Infelizmente, o comprometimento da memória ainda pode ser detectado três anos depois, mesmo após a exaustão ter sido resolvida, o que ressalta a importância de controlar o estresse antes que ele chegue a esse ponto.
Melhore sua memória sob estresse
Existem várias coisas que você pode fazer para melhorar sua memória quando está estressado. Felizmente, essas técnicas também ajudam a controlar o estresse. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é praticar o autocuidado pessoal: dormir o suficiente, fazer uma dieta saudável e controlar o estresse.
Sono insatisfatório, alto estresse e outros problemas físicos podem afetar a memória e também contribuir para o estresse que impede a formação e recuperação da memória.
Existem outras estratégias importantes que você também pode usar. Aqui estão algumas estratégias baseadas em pesquisas que você pode usar:
- Treine-se em exercícios de respiração e outras técnicas. Um estudo com cadetes da polícia em treinamento descobriu que o treinamento de desempenho psicológico pode melhorar a recordação de cadetes que experimentaram estresse em comparação com aqueles que não aprenderam e não praticaram essas técnicas. As técnicas usadas incluíam exercícios respiratórios, um gerenciamento de estresse popular técnica; imagens mentais de desempenho, que envolvem vividamente imaginar a prática e o sucesso; e foco de atenção. Isso significa que, quando estressado, você pode se concentrar na respiração e focar sua atenção, bem como se imaginar vividamente alcançando seus objetivos; isso tem benefícios comprovados.
- Mexa-se. Um estudo que examinou os efeitos de um programa de exercícios aeróbicos em pessoas com deficiência de memória descobriu que um programa de exercícios de 12 semanas realmente melhorou sua memória em comparação com aqueles que não se inscreveram no programa. comprometimento cognitivo dos efeitos da exaustão relacionada ao estresse, portanto, esses resultados são especialmente relevantes para aqueles que estão estressados.
- Pratique a atenção plena. Os pesquisadores descobriram que praticar a atenção plena pode ajudar com a memória, não apenas minimizando o estresse que pode prejudicá-la, mas também permitindo um sono de melhor qualidade. Um estudo, que mostrou que aqueles que sofrem de estresse e problemas de memória costumam ter problemas de sono, descobriu que praticar a atenção plena resultou em menos estresse, bem como em menos problemas de memória e de sono.
- Aprenda alguns truques. Existem alguns truques simples, como cerrar os punhos ou mover os olhos de um lado para o outro, que também podem ajudar na criação da memória.