O senso de humor pode ser uma excelente linha de defesa quando se trata de lidar com o estresse. Infelizmente, o estresse é inevitável e você não pode eliminá-lo, apesar de seus melhores esforços. Você pode, entretanto, se preparar melhor para o estresse com várias técnicas de enfrentamento.
Desenvolver um senso de humor sobre os desafios da vida é um ótimo lugar para começar. O senso de humor o ajudará a desenvolver resiliência ao estresse, bem como a melhorar sua saúde física e emocional geral. Também lhe permitirá:
- Vínculo com outras pessoas
- Veja as coisas de uma maneira diferente
- Normalize sua experiência
- Mantenha seus relacionamentos fortes
Felizmente, não é muito difícil desenvolver um senso de humor saudável - mas requer um pouco de prática. Aqui estão algumas maneiras de descobrir o que é engraçado na vida e lidar melhor com o estresse.
Comece com um sorriso
Mesmo se você fingir um sorriso (fazendo a forma física com a boca), isso pode levar a um aumento da felicidade (não apenas Procurando mais feliz). Isso ocorre porque o ato de sorrir (verdadeiro ou falso) faz com que seu corpo libere endorfinas de bem-estar. Além disso, um sorriso falso tende a levar a um sorriso genuíno - e isso significa que o riso virá mais facilmente e o estresse irá derreter mais prontamente.
Dê um passo para trás
Quando você está no meio de uma situação difícil, pode parecer opressor. Dar um passo para trás, no entanto, e ver sua situação como um observador pode ajudá-lo a ver sua situação com uma nova lente. Isso é chamado de resignificação - e funciona.
Valorize os extremos
Se sua situação parece ridiculamente frustrante, reconheça o humor potencial em apenas Como as ridiculamente frustrante e irritante, é. Em sua imaginação, leve a situação a um extremo que se torna ainda mais ridículo até que você se divirta.
Por exemplo, se você está esperando em uma longa fila na loja, imagine que horas se passam, depois dias, visualizando entes queridos visitando você em sua nova casa ou realizando a festa de aniversário de seu filho no corredor sete … você entendeu.
Recrute amigos engraçados
O apoio social é uma parte crucial do controle do estresse. Encontre um amigo ou grupo de amigos com quem você possa compartilhar suas frustrações e desafios e ria deles no processo. Mesmo quando seus amigos não estão lá, você pode aliviar seu humor pensando no recontar que virá mais tarde.
Faça disso um jogo
Você pode ter um concurso de "chefe mais chato" com seus amigos ou tentar contar quantas vezes o mesmo evento potencialmente frustrante acontece em um dia. ("Fui interrompido no trânsito sete vezes hoje - estou quase chegando às 10.") Isso funciona bem para situações irritantes previsíveis ou repetitivas que você não pode controlar; você pode começar a vê-los de uma maneira especial, em vez de deixá-los enervá-lo.
Assistir filmes e programas engraçados
Uma das razões pelas quais as sitcoms são tão populares é que muitas delas pegam situações um tanto universais que as pessoas consideram frustrantes e as pressionam um pouco mais para mostrar o lado bobo de tudo isso.
Perceber que algumas situações universalmente irritantes são realmente engraçadas pode ajudá-lo a suportá-las com um sorriso - mesmo que seja um sorriso irônico ou irônico.
Leia livros engraçados
Ler interpretações humorísticas da vida pode ajudá-lo a manter um ponto de vista alegre e a encontrar seu próprio estilo de ver o mundo sob uma luz diferente. Procure um autor hábil em encontrar o humor nos acontecimentos da vida, que vão desde irritantes a perturbadores ou até trágicos. Algumas sugestões: Dave Barry, David Sedaris ou Jerry Seinfeld.
Pratique técnicas de relaxamento
A ioga do riso, que combina o riso e a respiração yogue intencional (pranayama), é uma ótima maneira de liberar o estresse e provocar mais risadas no dia. Se esse tipo de aula não estiver disponível para você, existem outros tipos de ioga e estratégias de relaxamento (meditação, tai chi, respiração profunda) para minimizar o estresse para que você possa construir sua resiliência e seu senso de humor.