Muitas vezes as pessoas se perguntam se é realmente possível parar de beber e fumar. Os vícios, tanto da nicotina quanto do álcool, são desafiadores. Não há nada mais motivador e encorajador do que ouvir a história de alguém que conseguiu parar com esses dois vícios.
O que muitas pessoas que se recuperaram aprenderam é que os princípios que o ajudam a se recuperar de um vício também podem ser muito úteis na recuperação de outro.
Embora isso não seja nada surpreendente, raramente ouvimos histórias sobre como isso funciona bem. Vejamos a recuperação da bebida e do fumo, algumas das semelhanças e diferenças, e compartilhemos a história de uma mulher que teve sucesso com ambos.
Conscientização e Ação
Ao examinarmos o processo de recuperação do álcool e da dependência da nicotina, da consciência à recuperação a longo prazo, veremos o exemplo de uma mulher chamada Maggie. Na época de sua história, ela estava sóbria há 22 anos e não fumava há um ano. Além de examinar as etapas da recuperação, as lições que aprendemos com aqueles que estão em recuperação são inestimáveis.
As pessoas tomam consciência e, então, desejam abordar seus problemas de maneiras diferentes. A jornada pessoal de Maggie para se recuperar de um transtorno por uso de álcool começou quando ela entrou para os Alcoólicos Anônimos. Em seu livro, Alcoólicos Anônimos, um dos co-fundadores, Bill, descreve sua história e história de bebida.
Quando Maggie ouviu a história de Bill, ela imediatamente se identificou com seus sentimentos. Ela experimentou a mesma agonia, remorso, impotência e desespero. Pessoas com transtorno de uso de álcool têm experiências diferentes, mas há muitos pontos em comum, conforme ilustrado aqui.
As semelhanças ajudam as pessoas a perceber que não estão sozinhas, mas sim parte de uma comunidade de pessoas em recuperação.
Alcoólicos Anônimos
Alcoólicos Anônimos não examina a natureza ou os efeitos físicos e mentais do álcool. Em vez disso, o programa se concentra em viver de acordo com um grupo de princípios espirituais (os 12 Passos) que levam as pessoas em recuperação a uma vida feliz e proveitosamente íntegra.
Como muitas pessoas com transtorno de uso de álcool que descobrem Alcoólicos Anônimos, Maggie entrou em sua primeira reunião com total disposição de fazer o que fosse necessário para parar de beber. E, como muitos outros, Maggie sentiu uma liberação quase imediata e completa de sua obsessão pelo álcool. Mas a liberação não é uma cura. A recuperação de um transtorno por uso de álcool é um processo contínuo e vitalício, mas a compulsão costuma ser eliminada com esse tipo de apoio.
Assistir a uma reunião de Alcoólicos Anônimos, não importa o quão dramático seja o impacto inicial, não é algo único.
Estar livre do álcool depende de um compromisso com a recuperação. Isso pode envolver a participação em um grupo de apoio como A.A, praticando a oração diária (para seu poder superior, seja ele qual for), meditação e outras estratégias que o ajudarão a permanecer comprometido e motivado.
Continuar a viver de acordo com os princípios enunciados nos livros "Alcoólicos Anônimos" e "Doze Passos e Doze Tradições" é fundamental para uma recuperação duradoura. A recuperação geralmente envolve patrocinar os recém-chegados também e compartilhar sua recuperação com outras pessoas.
Recuperação
A recuperação não acontece durante a noite. Apesar da liberação de Maggie da compulsão de beber, ela experimentou a negação por algum tempo; uma negação que ela mais tarde entendeu estar enraizada no medo. Nas reuniões, as pessoas ouvem muitas histórias. Algumas pessoas têm um sentimento de negação quando ouvem falar de outras pessoas que estão tendo um relacionamento rompido ou que estão tendo problemas com a lei por causa da bebida.
Nem todo mundo que tem um transtorno por uso de álcool experimentará todas as consequências, mas isso não significa que o uso de álcool não seja um problema.
Em uma reunião, Maggie ouviu outra mulher contar que havia abusado de seus filhos. Disse a si mesma: "Nunca fiz isso", ignorando o fato de não ter filhos.
Para muitas pessoas, a recuperação é um momento em que aprendem que o abuso do álcool causou danos muito piores do que imaginavam. Como Maggie consumia álcool em particular, o fato de beber não teve grandes efeitos em seu comportamento público. Mas o dano ao seu pensamento, ao seu espírito e aos seus relacionamentos pessoais foi profundo.
A recuperação da dependência do álcool é um processo que dura a vida toda.
Como Maggie observou, em seus 22 anos de A.A. adesão, sempre que uma pessoa retornava ao programa após um "deslize", a história era a mesma. As pessoas acreditam que podem parar de ir às reuniões. Ou eles negligenciam o programa espiritual. Ou ficam um pouco convencidos e acham que podem tomar apenas uma bebida. Alguém em recuperação de um transtorno por uso de álcool sabe que uma bebida é demais e mil doses não são suficientes.
Toxicodependência
Assim como acontece com o vício do álcool, o que a maioria das pessoas aprende depois de várias tentativas de parar de fumar é que parar apenas pela força de vontade costuma ser infrutífero. Recaídas repetidas são comuns e podem levar a pessoa a acreditar que está fadada a ser fumante.
Assim como o primeiro passo em Alcoólicos Anônimos envolve admitir que você é impotente por conta própria, aqueles que percebem que a força de vontade por si só não é suficiente para parar de fumar geralmente têm mais sucesso.
Mas existem muitas ferramentas além da força de vontade que podem ajudar.
Algumas pessoas acham útil obter o apoio de outras pessoas. Maggie ingressou em um fórum de suporte e descobriu que se identificou imediatamente com outras pessoas que enfrentavam dificuldades para parar. Recursos online estão disponíveis para aqueles que desejam desistir em meio a uma comunidade de pessoas que também estão tentando largar o vício.
Desistir é possível
Livre de fumar é possível. Um dos primeiros passos para muitas pessoas é superar o medo de desistir. Mesmo que você não tenha parado antes, provavelmente já tentou reduzir, ou pelo menos tentou esperar algumas horas antes de correr até a loja para comprar mais cigarros. O estresse dessas experiências pode aumentar seu medo. Mas a recuperação é possível. É preciso trabalho, tempo, paciência e perseverança, mas é possível.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Usando A.A. parar de fumar
Muitos dos princípios dos Alcoólicos Anônimos também podem ser úteis para parar de fumar.
A.A. recomenda que cada recém-chegado peça a alguém para ser seu patrocinador. As pessoas que desejam parar de fumar podem tentar essa abordagem, e foi exatamente isso que Maggie fez. Ela encontrou um mentor para parar de fumar online para ajudá-la a ver o que ela precisava fazer para parar de fumar para sempre.
Outro conselho da A.A. é "sair do pote de misericórdia e entrar no programa". Maggie também achou essa perspectiva útil para largar o hábito de fumar.
Concentrando-se em um plano de ação - como ler, meditar e compartilhar - você pode mudar sua atitude mental e sua conexão emocional com os cigarros.
Tal como acontece com a recuperação do álcool, a cessação do tabagismo envolve uma mudança psíquica.Esta mudança psíquica é mais profunda do que uma mudança mental, e muitos afirmam que é uma profunda transformação espiritual que ocorre ao estudar os 12 passos e viver de acordo com os ensinamentos. A compulsão de beber ou fumar pode ser eliminada rapidamente, mas a recuperação é uma transformação contínua para se tornar o seu melhor.
Cerca de seis meses depois de parar de fumar, Maggie percebeu que a mudança psíquica necessária para a recuperação do transtorno do uso de álcool também teria de permear seu vício em nicotina, se ela quisesse alcançar a liberdade e a paz duradoura.
Leva tempo para que o conhecimento sobre o vício da nicotina passe do conhecimento intelectual para o entendimento. Maggie descobriu que, com o tempo, a liberdade que conquistara com a sobriedade passou a ser sua também no que diz respeito à cessação do fumo.
Abstinência alcoólica
A abstinência do álcool pode ser difícil e perigosa. Os sintomas da abstinência do álcool são físicos e mentais e podem incluir sudorese, tremores (que podem ser violentos) e alucinações assustadoras (muitas vezes visuais, pense: insetos rastejando em sua pele).
A abstinência do álcool pode ser fatal sem supervisão e intervenção médica.
Maggie concorda que sua abstinência do álcool a levou a uma tortura física e mental indescritível. Ela o descreveu como uma granada de mão química que tinha efeitos explosivos em todos os neurotransmissores em seu cérebro.
No caso de Maggie, os sintomas mais sérios de abstinência duraram alguns dias. Como ela foi novamente capaz de comer e beber líquidos, suas forças voltaram. Os exercícios podem ser úteis, pois as pessoas começam a se sentir melhor em algumas semanas, mas pode levar várias semanas antes que o sono volte ao normal.
No entanto, é importante lembrar que o uso indevido de álcool pode ter consequências graves e duradouras. O uso de álcool por longo prazo também está associado à síndrome de Wernicke-Korsakoff, que é uma causa evitável de dano cerebral permanente.
Abstinência de Nicotina
A abstinência da nicotina costuma ser fisicamente menos dramática, mas pode vir com sintomas intensos de ansiedade e uma forte pressão mental ou emocional para fumar. De acordo com Maggie, se a nicotina afetou menos neurotransmissores em seu cérebro do que o álcool, ainda assim teria saído profundamente. mudanças indeléveis.
A primeira semana de cessação do tabagismo é a mais difícil, mas mesmo com o compromisso total de se tornar livre do fumo, você pode lutar contra o desejo por muitas semanas.
Pessoas que conseguiram abandonar o hábito frequentemente falam sobre os "três nojentos" de parar. Esses incluem:
- Três dias: O pior período de abstinência física.
- Três semanas: O momento em que a abstinência física está diminuindo e a abstinência psicológica assume.
- Três meses: Às vezes referido como "blahs", 3 meses após a data de abandono, parte da novidade de parar de fumar passa, e algumas pessoas se perguntam: "Isso é tudo o que existe?" Este é um momento comum para a ocorrência de recidiva.
Maggie descobriu que os desejos que sentia às vezes pareciam mais comandos, e novamente sentiu a impotência de que a força de vontade não é suficiente. Mas ela foi capaz de usar sua força de vontade de outras maneiras. Ela usou sua força de vontade para optar por usar medicamentos para parar de fumar, e ela usou sua força de vontade para decidir não comprar o último maço de cigarros.
Pode ser útil estar ciente de seus gatilhos, aqueles fatores que estão associados aos seus desejos mais fortes. Para Maggie, era noite (gatilhos de crepúsculo), mas para outras, haverá gatilhos diferentes.
Nicotina vs. Recuperação de Álcool
A recuperação é desafiadora, seja com nicotina ou álcool, mas a história de Maggie ilustra algumas diferenças importantes; diferenças que podem ser úteis para entender para pessoas que estão se recuperando de um transtorno por uso de álcool e que estão tentando abandonar a nicotina.
O vício da nicotina está freqüentemente próximo. Maggie, por exemplo, descobriu isso depois de seu primeiro A.A. o encontro, nada, mesmo a morte de seu marido, a levou a querer começar a beber novamente. Em contraste, ela descobriu que tudo era um gatilho para o fumo; bons tempos, tempos difíceis e tempos simples e comuns incluídos.
Pode ser um desafio parar de fumar depois de parar de beber. O pensamento viciante pode sussurrar que você tem direito a pelo menos um mau hábito.
Além disso, as circunstâncias que levam uma pessoa a parar de beber, muitas vezes legais ou relacionais, são menos comuns com o fumo. Pelo menos por um período de tempo, uma pessoa pode se convencer de que, se estiver fazendo uma dieta saudável, não está prejudicando seu corpo. Às vezes, é a leve falta de ar ou uma tosse persistente que acaba sendo uma bênção, na medida em que suscita preocupação.
Maggie descobriu que se apegou ao testemunho de pessoas que não fumaram durante todo o seu primeiro ano como não fumantes. Com o passar do tempo, seus desejos suavizaram e diminuíram para impulsos periódicos e então apenas pensamentos fugazes. Embora se sentisse livre da compulsão de beber no dia em que ingressou na A.A., levou um ano inteiro de trabalho duro para sentir-se livre da dependência da nicotina. Ela descobriu que era mais importante não entreter os pensamentos de fumar que experimentava.
No que diz respeito à diferença entre a recuperação do álcool e a recuperação da nicotina para Maggie, ela acredita que a nicotina condicionou seu cérebro de uma forma muito mais poderosa do que o álcool. Ela acredita que terá que manter mais vigilância sobre o fato de parar de fumar do que de parar de álcool. Talvez seja esta a razão de alguns fóruns para parar de fumar convidar os membros a adicionar "asas" às suas assinaturas somente depois de permanecerem livres do fumo por cinco anos.
Desordem de tabagismo e uso de álcool
Se você está se recuperando de um transtorno de uso de álcool e ainda fuma, não tenha medo. Você pode pensar que vencer dois vícios é mais do que aditivo, mas não é o caso.
Um estudo de 2006 descobriu que pessoas com histórico de transtorno do uso de álcool tinham tanta probabilidade de parar de fumar quanto aquelas que não tinham esse transtorno e, às vezes, conseguem parar de fumar mais facilmente.
Vigilância e Gratidão
A data que marca a última bebida ou o último cigarro de uma pessoa marca o fim de anos de comportamento destrutivo e o início de uma jornada contínua de recuperação.
Enquanto as pessoas conseguem se libertar de sua dependência e mau uso, a recuperação a longo prazo é um processo contínuo.
Não é certo beber um gole ou um cigarro, porque isso pode desencadear o retorno dos desejos e padrão de uso indevido de substâncias.
Embora Maggie tivesse 22 anos de sobriedade, ela descobriu que escapar do vício da nicotina era uma liberdade frágil. No entanto, ela acredita que se permanecer humilde, manter uma vigilância pacífica e tentar ajudar outras pessoas que desejam se recuperar do vício da nicotina, ela permanecerá um não fumante.
Imaginando o que ela gostaria que os outros soubessem, Maggie afirma: "Embora eu tenha trabalhado muito para alcançar a liberdade, tenho a sensação de que sou um milagre da graça de Deus que veio a mim por meio do trabalho daqueles que fundaram locais de recuperação como Alcoólicos Anônimos e Cessação do tabagismo. Sou um milagre no processo contínuo de uma vida alegre, livre e cheia de gratidão. "
Uma palavra de Verywell
Esta história de recuperação do álcool e do tabagismo mostra como uma abordagem semelhante pode funcionar para ambos. Os princípios de Alcoólicos Anônimos e os Doze Passos podem ser úteis para aqueles que desejam parar de fumar e permanecer sóbrios. No entanto, também existem algumas diferenças.
O tabagismo e o alcoolismo costumam andar de mãos dadas, mas é reconfortante que as pessoas com histórico de transtorno do uso de álcool não tenham mais dificuldade para parar de fumar do que aquelas que não o fazem. Na verdade, assim como Maggie observou que as ferramentas que aprendeu em Alcoólicos Anônimos a ajudaram a parar de fumar, estudos sugerem que as pessoas que se recuperam de um transtorno por uso de álcool podem exigir menos intervenções para largar o hábito de fumar com sucesso.