O estresse é uma experiência universal - uma parte inevitável do ser humano -, mas muito estresse não administrado pode ter um grande impacto em sua saúde e bem-estar. Os níveis de estresse estão aumentando nos últimos anos e um método eficaz de gerenciamento do estresse está se tornando uma necessidade para a maioria das pessoas. Muitos de nós estão aprendendo mais sobre o estresse e como gerenciá-lo com eficácia.
No entanto, certos conceitos errôneos sobre o estresse e gerenciamento do estresse ainda persistem, e esses conceitos errados podem afetar negativamente sua capacidade de aliviar o estresse em sua vida. A seguir estão alguns dos equívocos relacionados ao estresse mais comuns (e mais prejudiciais).
O gerenciamento do estresse tem tudo a ver com a eliminação do estresse da sua vida
Muitas, senão a maioria, das pessoas tendem a pensar que o gerenciamento do estresse é equivalente a eliminar tudo na vida que traz estresse. Embora este seja um aspecto importante do gerenciamento do estresse, não é o objetivo completo.
A verdade é que não seria possível nem desejável eliminar todo o estresse da vida.
Por um lado, precisamos de pelo menos algum estresse em nossas vidas para funcionar de maneira ideal; precisamos de um desafio para crescer. Além disso, existe um subtipo de estressor (conhecido como eustress) que é realmente benéfico para sua saúde e vitalidade, desde que você não experimente doses excessivas dele. Finalmente, não seria possível eliminar todo o estresse, e você provavelmente criaria mais estresse para si mesmo se tentasse.
Por que esse equívoco é prejudicial: Se você acredita que o objetivo é eliminar todo o estresse, perderá os benefícios de outras formas de gerenciamento do estresse. Você também pode criar níveis mais elevados de estresse para si mesmo ao trabalhar em direção a uma meta que é impossível de alcançar.
Uma Abordagem Melhor: É mais saudável aceitar que o estresse faz parte da vida e, em seguida, trabalhar para eliminar o que você pode e desenvolver estratégias para gerenciar os fatores de estresse que você não pode eliminar de sua vida.
Com a atitude certa, você nunca precisa se sentir estressado
Muitas pessoas acreditam que a atitude certa é a única diferença entre uma pessoa estressada e uma pessoa serena. Há um bom número de livros e especialistas que apóiam essa ideia. Embora uma mudança de atitude possa fazer uma diferença muito significativa nos níveis de estresse, muito estresse cobrará seu preço, mesmo se você abordá-lo de frente e superá-lo como um "desafio" em vez de uma "ameaça" ou ter a melhor atitude em o mundo. Se a sua situação exige uma resposta e exige qualquer esforço para manter o equilíbrio emocional (se você está ciente de que está enfrentando um desafio), o estresse ainda cobra seu preço, embora não necessariamente no mesmo grau.
Por que esse equívoco é prejudicial: As pessoas podem acreditar erroneamente que se apenas tivessem uma atitude melhor, nenhuma das experiências desafiadoras que enfrentam poderia ter um impacto, portanto, eles não estão trabalhando duro o suficiente para permanecer positivo; essa crença pode levar a uma autoavaliação negativa. Eles também podem falhar em reconhecer e gerenciar os efeitos do estresse sob os quais estão (até que o dano já esteja feito) se eles não se sentirem "estressados.
Uma abordagem melhor: Continue trabalhando para manter uma atitude positiva e pensar sobre sua vida com base nos pontos fortes. Mas lembre-se de que até mesmo muito do tipo de estresse bom para você pode cobrar um preço físico e tomar cuidado extra com seu corpo quando você estiver enfrentando desafios na vida, mesmo que você não "se sinta" estressado.
Basta aprender as técnicas certas e seu estresse acabará
Técnicas de gerenciamento de estresse como exercícios, meditação e pensamento positivo podem minimizar sua experiência de estresse e criar resiliência em relação ao estresse também. No entanto, nenhuma técnica pode eliminar completamente o estresse que você pode sentir na vida.
Por que esse equívoco é prejudicial: Se as pessoas esperam que qualquer técnica de gerenciamento de estresse elimine todo o estresse, ou até mesmo funcione bem em todas as circunstâncias, elas podem decidir que a técnica simplesmente não está funcionando para elas e desistir. Eles também podem pensar que há algo “errado” com eles que ainda se sentem estressados e ficam desanimados - e ainda mais estressados.
Uma Abordagem Melhor: Lembre-se de que nem todo estresse pode ser eliminado, mesmo com as melhores técnicas - e isso está bem. (Lembre-se de que você precisa de um pouco de estresse em sua vida para permanecer saudável e feliz.) Tenha em mente que o gerenciamento do estresse é sobre como manter o equilíbrio, ou lidar com o que vem e chegar a um ponto onde você está fazendo o que precisa ser feito e em paz com isto.
Os estressores podem desequilibrá-lo temporariamente, mas as técnicas de alívio do estresse existem para ajudá-lo a voltar a se sentir calmo e equilibrado; o principal a ser lembrado é que às vezes requer um pouco de trabalho para recuperar o equilíbrio após a ocorrência de um estressor, especialmente se for algo grande como o fim de um relacionamento, a perda de um emprego, uma doença grave ou uma morte no família. Alguns fatores de estresse são inevitáveis e as técnicas de gerenciamento do estresse não podem evitar isso, mas podem nos ajudar a enfrentá-lo melhor.
Uma nota final importante é que as técnicas de gerenciamento de estresse podem ser maravilhosamente eficazes, mas precisam ser praticadas para serem úteis. Você não pode ter aulas de meditação, por exemplo, e depois colher as recompensas pelo resto de sua vida sem realmente praticar a meditação regularmente.
O mesmo acontece com exercícios, visualizações, exercícios respiratórios e outras técnicas eficazes. Eles podem trazer resiliência ao estresse, mas não bloqueiam totalmente todos os efeitos negativos do estresse. (Mesmo assim, essas técnicas de controle do estresse trazem benefícios suficientes para que realmente valha a pena praticá-las com a maior regularidade possível.) As técnicas certas podem ajudar, mas não interrompem todo o estresse e precisam ser praticadas regularmente.