A raiva em si não é necessariamente um problema. A raiva pode ser saudável, pois pode não apenas nos alertar sobre questões que talvez precisemos mudar em nossas vidas, mas também nos motivar a fazer essas mudanças.
Conexões entre raiva e estresse
Quando nos sentimos excessivamente estressados, podemos ficar mais sujeitos à raiva e, nesse estado, tanto a raiva quanto o estresse podem se tornar mais difíceis de controlar. Quando a resposta de luta ou fuga é disparada e, como resultado, ficamos fisiologicamente estimulados, podemos ficar com raiva mais facilmente. Aqui estão alguns motivos para isso:
- Quando estressados, podemos perceber com mais frequência uma situação como ameaçadora, e isso pode desencadear a raiva com mais facilidade.
- Quando a resposta de luta ou fuga é acionada, podemos não estar pensando com tanta clareza ou racionalidade, o que pode nos fazer sentir menos capazes de lidar com a situação.
- Quando fisiologicamente estimuladas pela resposta do corpo ao estresse, as emoções podem aumentar mais rapidamente, o que pode levar a um temperamento explosivo.
- Fatores que contribuem para o estresse, como ameaças à posição social, bem-estar emocional ou muitas exigências, também podem causar raiva.
- A raiva e o estresse podem se alimentar mutuamente, o que torna mais fácil nos irritarmos quando estamos estressados, e as reações ruins à raiva podem criar mais estresse.
Desafios resultantes de raiva mal gerenciada
Como o estresse mal administrado, a raiva que não é tratada de maneira saudável pode ser não apenas desconfortável, mas até mesmo prejudicial à saúde e à vida pessoal. Isso pode, é claro, levar a níveis maiores de estresse e raiva. Considere a seguinte pesquisa sobre raiva:
- Um estudo da Escola de Enfermagem da Universidade de Washington estudou os problemas de raiva em maridos e esposas. Os pesquisadores citaram evidências anteriores de que os problemas de raiva e sintomas depressivos têm sido associados a todas as principais causas de morte. No entanto, as mulheres tiveram uma associação maior entre raiva e sintomas de depressão, enquanto os homens tenderam a experimentar uma associação entre raiva e problemas de saúde.
- De acordo com um estudo da Ohio State University, aqueles que tinham menos controle sobre sua raiva tendiam a cicatrizar mais lentamente das feridas. Os pesquisadores deram bolhas em 98 participantes e descobriram que, após 8 dias, aqueles que tinham menos controle sobre sua raiva também tendiam a ser curadores mais lentos. Além disso, esses participantes também tendiam a ter mais cortisol (um hormônio do estresse) em seu sistema durante o procedimento de bolhas, sugerindo que eles também podem ficar mais estressados em situações difíceis.
- Outro estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard estudou a hostilidade em homens e descobriu que aqueles com taxas mais altas de hostilidade não apenas tinham pior funcionamento pulmonar (problemas respiratórios), mas experimentavam taxas mais altas de declínio com a idade.
- Pesquisas com crianças e adolescentes mostram que o controle da raiva também é importante para os mais jovens.Os resultados mostraram que os jovens que lidam inadequadamente com sua raiva correm maior risco de relacionamentos interpessoais repletos de problemas. Sua saúde também está em risco; aqueles que lidam mal com a raiva tendem a ter resultados mais negativos no que diz respeito à saúde mental e geral. Isso destaca o fato de que o controle da raiva é uma habilidade importante a se aprender cedo na vida.
Esses são apenas alguns dos muitos estudos que relacionam a raiva a problemas de saúde física e emocional, do óbvio ao inesperado. Como a raiva mal administrada apresenta um problema tão significativo em tantas áreas da vida, é importante tomar medidas para aprender e usar técnicas saudáveis de controle da raiva na vida diária, juntamente com técnicas de controle do estresse.
Gerenciando em vez de ignorar a raiva
A raiva deve ser controlada, em vez de sufocada ou ignorada, porque pode nos fornecer informações sobre o que queremos, o que não queremos e o que precisamos fazer a seguir. Quando vista como um sinal para ouvir, em vez de uma emoção a ser ignorada ou da qual se envergonhar, a raiva pode ser uma ferramenta útil. Ouvir a raiva como um sinal não significa, entretanto, acreditar e agir de acordo com cada pensamento raivoso que temos ou impulso que temos quando estamos enfurecidos, obviamente.
A raiva descontrolada pode levar a problemas maiores do que os que a desencadearam. É importante prestar atenção aos sentimentos de raiva quando eles são brandos, avaliar de onde vêm e decidir de maneira racional o melhor curso de ação a ser adotado para controlar a raiva e a situação que a desencadeou. No entanto, pode ser mais fácil falar do que fazer.
Aqui estão algumas coisas a serem lembradas ao controlar a raiva.
1. Acalme seu corpo
Quando nossa raiva é desencadeada, pode ser fácil reagir de uma forma que piora as coisas, seja dizendo coisas das quais nos arrependeremos ou tomando ações precipitadas que podem não levar em conta todos os aspectos de uma situação. É melhor responder de um lugar calmo do que reagir de um lugar de raiva. É por isso que acalmar o corpo e a mente é um primeiro passo valioso para controlar a raiva, se possível.
Muitas técnicas usadas para controlar o estresse podem ajudar a controlar a raiva, como exercícios respiratórios, exercícios rápidos ou até mesmo mudar seu foco por alguns minutos para se distanciar do evento desencadeador (razão pela qual se recomenda contar até 10 em vez de anos como primeiro passo antes de reagir quando estiver com raiva).
2. Identifique a causa de sua raiva
Muitas vezes, sabemos imediatamente o que nos deixou com raiva, mas nem sempre. Quando sentimos raiva, às vezes ficamos com raiva de outra coisa e o alvo que identificamos é mais seguro do que aquele que realmente nos deixou com raiva (como quando estamos chateados com alguém que poderia nos machucar, então tiramos a raiva em alguém que é menos ameaçador).
Às vezes, muitas coisas se acumulam, e o gatilho de nossa raiva é simplesmente a gota d'água que quebrou as costas do camelo proverbial. E às vezes o evento desencadeador simplesmente atingiu alguma raiva mais profunda não resolvida que estivemos abrigando; esse costuma ser o caso quando nossa resposta parece desproporcional ao evento desencadeante, principalmente quando outros fatores estressantes e desencadeadores não estão obviamente envolvidos.
O que você pode fazer
Para ajudar a identificar a causa de sua raiva, pode ser útil escrever sobre seus sentimentos em um diário até se sentir mais claro, converse com um amigo próximo sobre seus sentimentos e deixe-o ajudá-lo a processar seus pensamentos ou peça a ajuda de um bom terapeuta. (Você também pode tentar uma combinação dos três.) Essas atividades também podem ajudar no controle do estresse, portanto, é uma vitória dupla.
3. Decidir sobre um curso de ação
Novamente, você pode obter o apoio de um jornal, amigo ou terapeuta com este. As técnicas de gerenciamento de estresse também podem ser úteis aqui. Técnicas que ajudam a mudar a perspectiva, como a reenquadramento cognitivo, podem ajudá-lo a ver as coisas de maneira diferente e possivelmente ver algo que o deixa menos zangado com a situação, ou ver soluções que você pode não ter visto inicialmente.
Procurar as perspectivas de outras pessoas também pode ser útil para fornecer ideias para outras ações a serem realizadas e pontos de vista alternativos para ver a situação de maneira diferente, talvez de uma forma que pareça menos frustrante. Além disso, o uso de técnicas de gerenciamento de estresse que aumentam a resiliência pode ajudá-lo a desenvolver uma resiliência emocional que também pode ajudar com a raiva.
Saiba quando buscar suporte
Algumas pessoas têm problemas crônicos com raiva e algumas pessoas podem se encontrar em uma situação específica que desencadeia sentimentos avassaladores. Se você acha que poderia usar mais apoio com o gerenciamento da raiva, discutir seus pensamentos e sentimentos com um terapeuta pode ser extremamente útil, não apenas para abordar questões específicas que desencadeiam a raiva, mas também para criar um plano para controlar a raiva e o estresse de maneira saudável o futuro. Se você acha que precisa de apoio adicional para controlar a raiva, não tenha medo de buscar esse apoio.