O que é desregulação?
A desregulação, também conhecida como desregulação emocional, refere-se a uma capacidade insuficiente de gerenciar as respostas emocionais ou de mantê-las dentro de uma faixa aceitável de reações emocionais típicas. Isso pode se referir a uma ampla gama de emoções, incluindo tristeza, raiva, irritabilidade e frustração.
Embora a desregulação emocional seja tipicamente considerada um problema da infância que geralmente se resolve quando a criança aprende as habilidades e estratégias de regulação emocional adequadas, a desregulação emocional pode continuar na idade adulta.
Para esses indivíduos, a desregulação emocional pode levar a uma vida inteira de lutas, incluindo problemas com relacionamentos interpessoais, problemas com o desempenho escolar e a incapacidade de funcionar eficazmente em um emprego ou no trabalho.
Causas
Agora que sabemos um pouco sobre o que significa viver com desregulação emocional, você pode estar se perguntando o que exatamente causa esse problema em primeiro lugar. Por que algumas pessoas não têm problemas para permanecer calmas, frias e serenas, enquanto outras desmoronam na primeira vez que algo dá errado em suas vidas?
A resposta é que provavelmente existem várias causas; no entanto, há um que tem sido mostrado de forma consistente na literatura de pesquisa. Essa causa é o trauma psicológico precoce resultante de abuso ou negligência por parte do cuidador. Isso resulta em algo conhecido como transtorno de apego reativo.
Além disso, um pai com desregulação emocional também terá dificuldade em ensinar a seu filho como regular as emoções. Uma vez que as crianças não nascem naturalmente com habilidades de enfrentamento de regulação emocional, ter um pai que não pode ser um modelo de enfrentamento eficaz coloca a própria criança em risco de desregulação emocional.
Transtornos Relacionados à Desregulação Emocional
Sabemos que a desregulação emocional na infância pode ser um fator de risco para transtornos mentais posteriores e também que alguns transtornos têm maior probabilidade de envolver desregulação emocional.
Abaixo está uma lista dos transtornos mais comumente associados à desregulação emocional:
- Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
- Transtornos do espectro do autismo (ASD)
- Transtorno bipolar
- Transtorno de personalidade limítrofe (TPB)
- Transtorno de estresse pós-traumático complexo (PTSD complexo)
- Transtorno de desregulação perturbadora do humor
- Síndrome do álcool fetal (FAS)
Quando a desregulação emocional aparece como parte de um transtorno mental diagnosticado, geralmente envolve uma sensibilidade elevada a estímulos emocionais e uma capacidade reduzida de retornar a um estado emocional normal dentro de um período de tempo razoável.
Sintomas
Em geral, a desregulação emocional envolve emoções excessivamente intensas em comparação com a situação que as desencadeou. Isso pode significar não ser capaz de se acalmar, evitar emoções difíceis ou focar sua atenção no negativo. A maioria das pessoas com desregulação emocional também se comporta de maneira impulsiva quando suas emoções (medo, tristeza ou raiva) estão fora de controle.
Abaixo estão alguns exemplos de como é quando alguém está passando por desregulação emocional.
- Seu parceiro romântico cancela planos e você decide que eles não devem amá-la e você acaba chorando a noite toda e comendo junk food.
- O caixa do banco disse que não pode ajudá-lo em uma transação específica e você precisará voltar no dia seguinte. Você tem uma explosão de raiva, grita com o caixa e joga uma caneta sobre o balcão para eles.
- Você vai a um jantar da empresa e todos parecem estar conversando e se divertindo, enquanto você se sente um estranho. Após o evento, você vai para casa e come demais para anestesiar sua dor emocional. Este também é um exemplo de mecanismos de enfrentamento deficientes e alimentação emocional.
A desregulação emocional também pode significar que você tem dificuldade em reconhecer as emoções que sente quando fica chateado. Isso pode significar que você se sente confuso com suas emoções, culpado por elas ou dominado por elas a ponto de não conseguir tomar decisões ou controlar seu comportamento.
Observe que os comportamentos de desregulação emocional podem aparecer de forma diferente em crianças, envolvendo acessos de raiva, explosões de raiva, choro, recusa em fazer contato visual ou falar, etc.
Resultados
Ser incapaz de controlar suas emoções e seus efeitos em seu comportamento pode ter uma série de efeitos negativos em sua vida adulta. Por exemplo:
- Você pode ter problemas para dormir.
- Você pode lutar para deixar as experiências irem ou guardar rancores por mais tempo do que deveria.
- Você pode entrar em pequenas discussões que vai exagerando a ponto de acabar arruinando relacionamentos.
- Você pode experimentar efeitos negativos em seu funcionamento social, profissional ou escolar.
- Você pode desenvolver um transtorno mental mais tarde na vida por causa de uma capacidade insuficiente de regular suas emoções (por exemplo, depressão)
- Você pode desenvolver um problema de abuso de substâncias ou vício, como fumar, beber ou usar drogas.
- Você pode se envolver em automutilação ou outro comportamento desordenado, como hábitos alimentares restritivos ou compulsão alimentar.
- Você pode ter problemas para resolver o conflito.
Uma criança com desregulação emocional pode experimentar os seguintes resultados:
- Uma tendência para ser desafiador
- Problemas para atender às solicitações de professores ou pais
- Problemas para fazer e manter amigos
- Capacidade reduzida de se concentrar nas tarefas
Tratamentos
As duas principais opções para o tratamento da desregulação emocional são medicamentos e terapia, dependendo da situação individual. Vamos dar uma olhada em cada um deles.
Medicamento
A medicação pode ser usada para tratar a desregulação emocional quando for parte de um transtorno mental maior. Por exemplo, o TDAH será tratado com estimulantes, a depressão será tratada com antidepressivos e outros problemas podem ser tratados com antipsicóticos.
Terapia
Em termos de terapia para desregulação emocional, o principal método de tratamento tem sido o que se conhece como terapia comportamental dialética (TCD).
Esta forma de terapia foi originalmente desenvolvida por Marsha Linehan na década de 1980 para tratar indivíduos com TPB.
Em geral, esse tipo de terapia envolve melhorar a atenção plena, validar suas emoções e adotar hábitos saudáveis. Também ensina as habilidades necessárias para regular suas emoções.
Por meio da DBT, você aprende a se concentrar no momento presente, como se tornar consciente de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos e como lidar com situações estressantes.
DBT argumenta que existem três "estados mentais:"
- Mente razoável refere-se a ser lógico e racional.
- Mente emocional refere-se ao seu humor e sensações.
- Mente sábia refere-se à combinação de sua mente razoável e sua mente emocional.
DBT tem como objetivo mostrar que você pode ver as situações como tons de cinza, em vez de preto e branco (em outras palavras, combinando sua mente emocional e lógica).
Se você acabou de passar por uma situação estressante ou crise e quer tentar um pouco de DBT em casa, pegue um diário e responda a estas perguntas.
- Qual foi o evento que lhe causou angústia?
- O que você achou da situação? (Escreva três pensamentos principais.)
- Como você se sentiu com esses pensamentos? (Escreva quaisquer sintomas físicos, coisas que você gostou de chorar ou sentimentos como estar chateado.)
- Qual foi a consequência dos pensamentos que você teve?
O objetivo do DBT é equilibrar suas emoções com a lógica para obter resultados mais positivos das situações que você considera estressantes. O objetivo também é ensiná-lo a se tornar mais consciente das conexões entre seus pensamentos, sentimentos e ações. Dessa forma, espera-se que você seja capaz de administrar melhor suas emoções no dia a dia.
Paternidade de uma criança com desregulação emocional
Se você é pai de uma criança que luta contra a desregulação emocional, deve estar se perguntando o que pode fazer para apoiá-la. É verdade que as crianças aprendem habilidades de regulação emocional com seus pais. Você tem a capacidade de ensinar seu filho a controlar as emoções, em vez de ficar dominado por elas.
Seu filho também precisa saber que pode pedir ajuda e consolo quando necessário. Ter uma figura parental que o apóie e confie em sua vida ajudará a protegê-los contra problemas de desregulação emocional.
A primeira coisa que você pode fazer é reconhecer suas próprias limitações. Você tem um transtorno mental ou tem lutado com suas próprias habilidades de regulação emocional? Nesse caso, você e seu filho podem se beneficiar com o recebimento de um tratamento ou terapia para desenvolver sua própria resiliência. Quando você for mais capaz de administrar sua própria angústia, poderá oferecer o máximo de apoio a seu filho.
Além disso, a melhor maneira de ensinar seu filho a controlar suas emoções é não exigir que ele se comporte de uma determinada maneira ou puni-lo por ter agido mal. Em vez disso, a melhor opção é modelar você mesmo o comportamento desejado que deseja que eles adotem.
Pode ser útil começar a reconhecer os gatilhos para o comportamento de seu filho e ter um plano alternativo de maneiras eficazes de lidar com a atuação. Por exemplo, se seu filho sempre tem um acesso de raiva quando você o leva para comprar sapatos, experimente escolher um par do tamanho dele e leve-o para casa para ele experimentar.
Crianças que lutam contra a desregulação emocional se beneficiam de previsibilidade e consistência. Seu filho precisa saber que você estará ao seu lado quando precisarem de você e que eles podem contar com você para ser uma presença calmante. Quando suas próprias emoções estão fora de controle, é muito mais provável que seu filho seja incapaz de controlar as próprias emoções.
Se seu filho está na escola, também é importante que você converse com o professor sobre seus problemas com a regulação emocional. Fale sobre as estratégias que você usa em casa e como seu filho pode precisar de ajuda extra na sala de aula ou de lembretes sobre como se acalmar. Se seu filho tiver um distúrbio diagnosticado, ele pode estar em um plano de educação especial que permite acomodações ou oferece ajuda extra. Certifique-se de tirar vantagem disso.
Finalmente, é importante recompensar o comportamento positivo. Se você vir seu filho agindo de maneira positiva para o controle das emoções, comente sobre esses comportamentos positivos. Encontre maneiras de recompensar os sucessos no gerenciamento de emoções, para que se tornem mais frequentes.
Uma palavra de Verywell
Seja você, seu filho ou alguém que você conhece que luta contra a desregulação emocional, é importante saber que isso é algo que pode melhorar com o tempo. Na verdade, não se prevê que 88% das pessoas diagnosticadas com DBP preencham os critérios daqui a 10 anos. Isso mostra que as estratégias de regulação da emoção podem ser aprendidas e são muito úteis para melhorar sua situação e viver o melhor possível.
Independentemente de suas circunstâncias atuais, você pode fazer mudanças que resultarão em um melhor funcionamento social, escolar e profissional. Você pode aprender a administrar as situações estressantes que lhe causam dor e a superar as feridas do passado ou os maus-tratos que o levaram ao ponto em que está hoje.