A ansiedade em reuniões no trabalho pode ser um problema para quem tem transtorno de ansiedade social (TAS). Talvez você tenha perdido oportunidades de promoção porque não falou nas reuniões como seus colegas. Ou talvez você tenha evitado completamente as promoções porque elas significariam que você teria que comparecer a mais reuniões.
Existem várias estratégias de enfrentamento que você pode usar para ajudar a aliviar a ansiedade social nas reuniões de trabalho. Eles são mais úteis se sua ansiedade não for grave ou se você já estiver em tratamento para SAD.
Prática
Se você for obrigado a fazer apresentações durante as reuniões ou simplesmente desejar melhorar suas habilidades de falar para um grupo, não há substituto para a prática regular. Considere entrar em um grupo como o Toastmasters. A organização o ajudará a melhorar sua capacidade de fazer apresentações, de pensar por conta própria e de falar informalmente com um grupo. Durante as primeiras sessões, você é livre para observar e decidir se deseja participar.
Se Toastmasters não for uma opção para você, você ainda pode aprimorar suas habilidades de comunicação por conta própria. Faça questão de contar uma história na frente de amigos ou fazer uma pergunta a todos os convidados na próxima festa que você comparecer. Veja cada encontro social como uma chance de praticar e se tornar melhor na comunicação.
Gerenciar comportamentos de evitação
Talvez você tenha conseguido passar pelas reuniões de negócios estando tão bem preparado que tem uma resposta por script para todas as perguntas. Embora a preparação seja importante (veja abaixo), estar superpreparado é um tipo sutil de evitação.
É igualmente importante confiar em si mesmo para ser capaz de responder espontaneamente a perguntas e discutir questões que não foram pré-planejadas. Perceba que, nessas situações, não há problema em dizer que você não tem certeza sobre algo e que vai investigar o que está acontecendo.
Outros comportamentos de evitação podem incluir não olhar ninguém nos olhos, cobrir a boca ao falar ou simplesmente evitar falar em uma reunião. Se você se envolver em comportamentos de evasão, permita-se sentir um pouco de ansiedade nas reuniões.Entenda-se que não é o fim do mundo se os outros perceberem que você está nervoso e, eventualmente, você se sentirá mais confortável.
Conheça seus pontos fortes
Se você sofre de ansiedade social nas reuniões, provavelmente nunca será o orador mais eloqüente do grupo. No entanto, isso não significa que você não possa melhorar gradualmente suas habilidades orais para parecer profissional e equilibrado.
Além de ser um bom orador, ser um bom ouvinte é uma habilidade valiosa nas reuniões. Se isso soa como você, use suas habilidades auditivas a seu favor. Se você ouvir atentamente o que os outros dizem e escolher suas palavras com cuidado, eles irão admirar sua sabedoria e paciência.
Preparar
Uma preparação razoável o deixará confiante. O excesso ou falta de preparação podem deixá-lo ainda mais ansioso - principalmente porque isso costuma ser um reflexo de sua ansiedade.
- Prepare e pesquise os problemas antes de uma reunião para que você esteja atualizado.
- Use roupas confortáveis e profissionais que o façam sentir-se bem.
- Fale ao telefone com um amigo ou familiar que o faça sentir-se relaxado antes de uma reunião e leve esse sentimento com você para a reunião.
- Chegue com pelo menos 10 minutos de antecedência para que você possa conhecer as pessoas assim que chegarem.
Use recursos visuais
Os recursos visuais são ótimas ferramentas para transmitir uma mensagem e desviar a atenção de você. Se você estiver falando para o grupo, use algum tipo de meio visual como parte de sua apresentação. Isso aumentará a mensagem que você está tentando comunicar - e tirará a pressão de você estar sozinho no centro das atenções.
Uma palavra de Verywell
Se você sofre de ansiedade social grave, não há substituto para o tratamento, como medicamentos ou terapia cognitivo-comportamental (TCC). Em combinação com as dicas acima, você deve estar bem encaminhado para gerenciar com sucesso a ansiedade social nas reuniões em trabalhos.