A ansiedade do contato visual pode interferir nas interações sociais cotidianas. Da mesma forma, a capacidade de manter um bom contato visual é um aspecto importante da interação social. Pessoas que olham nos olhos dos outros são vistas como amigáveis e receptivas. No entanto, muitas pessoas tímidas e socialmente ansiosas têm dificuldade com essa parte da comunicação.
O que é ansiedade de contato visual?
A ansiedade do contato visual refere-se ao desconforto que uma pessoa sente ao olhar para alguém diretamente nos olhos. Uma pessoa com ansiedade de contato visual pode evitar fazer contato visual ao falar com alguém. Se eles fizerem contato visual, muitas vezes se sentem como se estivessem sendo julgados ou examinados.
Por que as pessoas evitam o contato visual
As pessoas têm ansiedade de contato com os olhos por vários motivos. Para aqueles sem uma condição de saúde mental diagnosticada, evitar o contato visual pode estar relacionado à timidez ou à falta de confiança. Olhar nos olhos de alguém enquanto fala pode ser desconfortável para aqueles que não têm muita prática em conversar ou que tendem a preferir não estar sob os holofotes.
Contato com os olhos e transtorno de ansiedade social
Freqüentemente, as pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) descrevem olhar alguém nos olhos como algo provocador de ansiedade e desconfortável. Isso provavelmente se deve, em parte, à fiação genética.
A pesquisa mostrou que as pessoas com diagnóstico de TAS têm um medo pronunciado do contato visual direto. Se você tem TAS, a parte do cérebro que o avisa do perigo (sua amígdala) pode ser acionada pelo contato visual.
Contato com os olhos e autismo
Pesquisas sobre autismo mostram que pessoas com essa condição são hipersensíveis ao contato visual, de forma que seus cérebros mostram atividade mais alta do que o normal nas vias que processam as expressões nos rostos das pessoas. Isso significa que as pessoas com autismo evitam o contato visual porque pode causar um desconforto extremo e até mesmo dor.
Superando a ansiedade de contato visual
É importante fazer contato visual durante a conversa. Essa habilidade é vital tanto para sua carreira quanto para seus relacionamentos pessoais. Embora algumas pessoas possam ter predisposição a temer ou evitar o contato visual, a maioria pode aprender a melhorar suas habilidades de contato visual e tornar-se melhor em fazer um bom contato visual.
Existem duas fases para aprender o contato visual:
- Reduza a ansiedade sobre o contato visual.
- Aprimore as habilidades de contato visual.
Reduza a ansiedade em relação ao contato visual
Pessoas com um transtorno de ansiedade diagnosticado provavelmente se beneficiarão com o tratamento, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC) e / ou medicamentos. A maioria das pessoas com transtorno de ansiedade social pode aprender a superar sua resposta ao medo e manter um contato visual melhor. Dessa forma, o contato visual é apenas um aspecto da interação social ao qual você pode se tornar insensível por meio da prática e da exposição.
Se você não foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade, mas ainda acha que o contato visual o deixa ansioso, você pode aumentar sua tolerância engajando-se em uma quantidade cada vez maior de contato visual com o passar do tempo. Gradualmente, ele deve se sentir menos desconfortável à medida que você faz isso com mais frequência.
Comece devagar com pessoas que o fazem se sentir menos ansioso, como um bom amigo, e avance para situações mais geradoras de ansiedade, como manter contato visual com seu supervisor de trabalho.
Você pode até tentar começar fazendo contato visual com personagens na televisão, em vídeos online, ou durante o Facetime ou outros chats de vídeo se o contato visual na vida real parecer muito estressante no início. Se você perceber que sua ansiedade aumenta antes ou durante situações em que você deve fazer contato visual, tente praticar a respiração profunda para diminuir sua frequência cardíaca e se acalmar.
Melhore as habilidades de contato visual
Se você estiver falando com alguém individualmente (ou olhando para as pessoas dentro de um grupo), escolha um local diretamente entre ou ligeiramente acima dos olhos do ouvinte. Se não for confortável, tente deixar seus olhos um pouco fora de foco, o que tem o benefício adicional de suavizar e relaxar seu olhar.
Você pode e também deve desviar o olhar ocasionalmente. Olhar fixamente com muita intensidade deixará as pessoas desconfortáveis.
Empregar essas duas estratégias para melhorar seu contato visual fará com que seus ouvintes se sintam mais conectados a você e aumentará a probabilidade de você se sentir mais confortável ao falar, seja para um grupo ou para um indivíduo.
Dicas para fazer contato visual
- Estabeleça contato visual no início. Faça contato visual antes de começar a falar com alguém.
- Use a regra 50/70. Mantenha contato visual 50% do tempo ao falar e 70% ao ouvir.
- Procure por 4-5 segundos. Mantenha contato visual por cerca de quatro a cinco segundos por vez, ou o tempo que você leva para registrar a cor dos olhos. Ao quebrar o contato visual, olhe para o lado antes de retomar o olhar.
- Desvie o olhar devagar. Quando você desviar o olhar, faça-o lentamente. Desviar o olhar muito rapidamente (disparar os olhos) pode fazer você parecer nervoso ou tímido.
- Use a técnica do triângulo. Em vez de desviar o olhar ou olhar para baixo (pois isso mostra falta de confiança), você também pode olhar para outro ponto em seu rosto. Imagine um triângulo invertido conectando seus olhos e boca. A cada cinco segundos, gire para qual ponto do triângulo você está olhando.
- Faça um gesto. Pare o olhar para fazer um gesto ou acenar com a cabeça, pois isso parece mais natural do que desviar o olhar, porque você ficou desconfortável com a quantidade de contato visual.
- Olhe perto dos olhos. Se olhar alguém diretamente nos olhos for muito estressante, olhe para uma mancha em seu nariz, boca ou queixo.
Ao falar para um grupo de pessoas, em vez de pensar no grupo como um todo, imagine ter conversas individuais com uma pessoa do grupo por vez.
Ao falar, escolha uma pessoa do grupo e finja que está falando apenas com essa pessoa. Olhe para essa pessoa ao terminar seu pensamento ou frase. Ao iniciar uma nova frase ou ideia, escolha outra pessoa do grupo e olhe nos olhos dela ao terminar seu pensamento. Certifique-se de incluir todos no grupo.
Pesquisa sobre o contato visual no transtorno de ansiedade social
Uma revisão de 2017 publicada em Relatórios atuais de psiquiatria descobriram que a ansiedade social está relacionada a uma mistura de estar em guarda e evitar o processamento de estímulos sociais emocionais. Isso significa que, em uma festa, você pode estar à procura de pessoas que parecem estar julgando você, mas também tente evitar situações em que você sente que está sendo julgado.
Além disso, a revisão mostrou que pessoas socialmente ansiosas tendem a evitar manter contato visual. Novamente, isso provavelmente se deve ao medo de ser julgado.
Uma palavra de Verywell
Se você achar que sua ansiedade social é grave a ponto de ser excessivamente angustiante olhar nos olhos de alguém, procure a ajuda de um profissional de saúde mental ou do médico de família. Se você ainda não foi diagnosticado com SAD, seus sintomas serão avaliados e um plano de tratamento para sua situação específica será elaborado.