Aprendendo a ser feliz novamente quando o fim da pandemia se torna uma possibilidade

Principais vantagens

• Depois de passar mais de um ano em um estado quase constante de medo e tristeza, a ideia de descobrir a felicidade pós-pandemia pode ser difícil de entender e assustadora de perseguir.
• As doenças mentais aumentaram durante a pandemia, incluindo o transtorno de estresse pós-traumático. Em um estudo recente com profissionais de saúde, os pesquisadores descobriram que 22,8% dos participantes tinham provável PTSD.
• Explore lentamente o que o faz feliz agora, como certas pessoas, restaurantes e música. Ao entrar na alegria, o processo pode não parecer tão opressor.

Já se passou mais de um ano desde que o mundo entrou em bloqueio e a pandemia COVID-19 derrubou a vida como a conhecíamos. Nesse tempo, as rotinas diárias, as fontes de alegria e os relacionamentos mudaram, muitas vezes deixando pouco espaço para a felicidade. Em seu lugar, o medo e a tristeza tornaram-se companheiros constantes para muitas pessoas, sentidas tantas vezes que se disfarçam de emoções básicas.

Durante a pandemia, um refrão comum tornou-se "quando tudo isso acabar". Usado para discutir tudo, desde quando você verá seus entes queridos até quando a vida será melhor, ele declara firmemente que tudo vai melhorar pós-pandemia.

Embora os níveis de perigo diminuam e as pessoas tenham maior controle sobre suas vidas, o fim da pandemia não mudará um interruptor mental, dizendo ao medo e à tristeza que é hora de ir. Mesmo quando buscamos desesperadamente a felicidade e um futuro melhor, essas emoções tornaram-se confortáveis. Deixá-los para trás pode não apenas ser assustador, mas difícil de navegar.

Vamos começar com o aspecto da trepidação. Com a incerteza da pandemia e a contínua decepção, é natural ficar apreensivo com o futuro, mesmo com uma vacina no braço.

“Às vezes, as pessoas param de buscar a felicidade depois de um tempo porque ficar em um estado de medo e tristeza é mais fácil do que ter suas emoções saltadas sempre que algo acontece”, diz Aimee Daramus, PsyD, autora de Compreendendo o transtorno bipolar.

Depois de ser negada a felicidade que você buscou por tanto tempo, sair em busca dela pode parecer um risco ou bom demais para ser verdade.

Aimee Daramus, PsyD

Se parecer assustador, comece com coisas que sempre estarão lá, como uma obra de arte favorita ou um álbum favorito. Volte para espaços familiares que você perdeu, como um museu ou restaurante favorito. Deixe-se estar totalmente presente para todo o prazer que você obtém com isso.

- Aimee Daramus, PsyD

Quanto a navegar na jornada em direção à felicidade, você pode notar que alguns de seus marcos anteriores se foram. Pessoas, lugares e experiências das quais você obteve alegria podem não estar mais por perto. Suas velhas rotinas não são mais familiares e podem ser intimidantes depois de se isolar por tanto tempo.

“As pessoas se adaptaram às suas novas vidas com menos estimulação, menos contato social e mais tempo pessoal. Isso se tornou a linha de base para a vida diária ”, diz a Dra. Sabrina Romanoff, psicóloga clínica do Hospital Lenox Hill na cidade de Nova York. “A ideia de fazer a transição para um estilo de vida mais caótico ou estimulante é uma transição mais difícil de fazer. Muitas habilidades sociais atrofiaram à medida que o limiar de estimulação das pessoas diminuiu significativamente. ”

Por que a felicidade pode ser difícil de encontrar

Antes de aprofundar as barreiras para a felicidade, é fundamental reconhecer que não há nada de errado com você por não encontrar a felicidade imediata à medida que as coisas melhoram.

“Aconselho meus pacientes a acolherem sentimentos de todos os tipos com mente aberta e compaixão”, diz a Dra. Leela R. Magavi, uma psiquiatra adulta, adolescente e infantil treinada pela Johns Hopkins e diretora médica regional de Psiquiatria Comunitária, o maior paciente ambulatorial da Califórnia organização de saúde mental. “Os indivíduos tendem a sentir uma grande quantidade de vergonha e culpa e se culpam por cada emoção que experimentam.”

Em vez de ficar mais angustiado sobre por que você não está sobrecarregado de felicidade, explore qual pode ser a causa raiz.

Você está se recuperando do trauma

Lembre-se: você sente medo e tristeza por um motivo. O mundo passou coletivamente por um trauma prolongado e o segundo em que ele começa a retroceder não é o dia em que seus efeitos param de se irradiar. Depois de estar em modo de luta ou fuga por tanto tempo, seu corpo pode estar trabalhando para ficar ansioso como uma forma de mantê-lo seguro, diz Daramus.

Pense nisso: se você quebrasse a perna, se sentiria melhor no dia em que fosse ao médico? Não, você precisa cuidar dele, usar gesso, talvez fazer fisioterapia e aprender a suportar peso novamente. Sua saúde mental está prejudicada. Dê-lhe tempo para se ajustar e lidar com o peso da felicidade novamente.

Leela Magavi, MD

Alguns indivíduos adotaram novos interesses e hobbies durante a pandemia. Muitas pessoas priorizaram diferentes áreas da vida e podem sentir desinteresse por coisas de que gostavam antes da pandemia.

- Leela Magavi, MD

Seus interesses mudaram

Ao longo de um ano típico, você pode explorar novos interesses e deixar outros para trás. A pandemia forçou as prioridades e os métodos de entretenimento a mudar ainda mais rapidamente. O que você gostava pode não fazer mais por você. “Alguns indivíduos adotaram novos interesses e hobbies durante a pandemia. Muitas pessoas priorizaram diferentes áreas da vida e podem sentir desinteresse por coisas de que gostavam antes da pandemia ”, diz Magavi.

Por exemplo, você pode ter esperado ansiosamente a reabertura dos bares, apenas para entrar em um e perceber que preferia estar de volta em casa. Ou talvez você estivesse ansioso para viajar novamente, apenas para descobrir os aviões opressores. Essas mudanças são normais após um período tão longo e, embora alguns interesses possam retornar, outros que você desenvolveu durante a pandemia podem substituí-los.

Como Romanoff explica, “As pessoas mudaram muito nos últimos 12 meses. Para muitos, a pandemia permitiu uma recalibração do estilo de vida e dos valores que provavelmente se estenderão à vida pós-pandemia ”.

A tristeza o mantém conectado aos perdidos

Ser feliz pode parecer uma traição aos entes queridos que morreram e à perda coletiva vivenciada. “É uma maneira de manter as memórias”, diz Daramus. “Se você perdeu alguém, ficar abaixado pode ser uma maneira de se manter conectado a essa pessoa enquanto você está de luto.” Seguir em frente sem eles é um processo desafiador.

Você pode ter um problema de saúde mental

As emoções difíceis que você sente podem indicar uma condição de saúde mental, como ansiedade, depressão ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Os casos relatados de doença mental aumentaram durante a pandemia.

Em um estudo de dezembro de 2020, 42% dos adultos nos EUA relataram sentir sintomas de ansiedade ou depressão, em comparação com 11% entre janeiro e junho de 2019. Em um estudo de fevereiro de 2021, 22,8% dos trabalhadores de saúde nos EUA tinham provável TEPT.

“Se os indivíduos estão significativamente deprimidos, eles podem sentir anedonia ou perda de interesse em participar de atividades antes preferidas”, diz Magavi. “Indivíduos com humor e ansiedade significativos e sentimentos de tristeza e desmoralização, que afetam sua funcionalidade, devem considerar o agendamento de uma consulta com um psiquiatra ou terapeuta.”

Explorando a felicidade novamente

Pode levar algum tempo para aprender onde a felicidade existe agora para você. Ao deixar o estado de medo e tristeza constantes para trás e entrar na jornada desconhecida para a alegria, comece aos poucos. Você não precisa ir a uma festa imediatamente ou planejar as férias. Em vez disso, Daramus sugere que se concentre em suas experiências sensoriais, como acariciar um animal ou ouvir sua música favorita. Magavi recomenda fazer uma caminhada atenta ou outra atividade física que aumente as endorfinas.

“Se parecer assustador, comece com coisas que sempre estarão lá, como uma obra de arte favorita ou um álbum favorito. Volte para espaços familiares que você perdeu, como um museu ou restaurante favorito. Deixe-se estar totalmente presente para todo o prazer que você obtém com isso ”, afirma Daramus. “A plena atenção não é apenas uma prática de saúde, ela permite que você realmente saboreie a vida. Então, quando você começar a acreditar na felicidade novamente, arrisque-se mais. ”

Fazer um diário sobre as experiências que você gostou e praticar a gratidão por si mesmo, seus entes queridos e as oportunidades que você tem pode ajudá-lo a chegar lá, diz Magavi.

Sabrina Romanoff, PsyD

As pessoas se adaptaram às suas novas vidas com menos estimulação, menos contato social e mais tempo pessoal. Isso se tornou a linha de base para a vida diária. A ideia de fazer a transição para um estilo de vida mais caótico ou estimulante é uma transição mais difícil de fazer. Muitas habilidades sociais atrofiaram à medida que o limiar de estimulação das pessoas diminuiu significativamente.

- Sabrina Romanoff, PsyD

Ao explorar sua felicidade, lembre-se de que cada sentimento que você tem é válido. Tente não se comparar com os outros ou como você acha que deveria se sentir, diz Romanoff. Cada pessoa se recuperará do trauma da pandemia e se reajustará em seu próprio ritmo.

“Você pode aprender a deixar que o cinza da vida pandêmica forneça um contraste que lhe permita ter mais alegria nas coisas que dão cor à sua vida novamente.” Daramus.

O que isso significa para você

Não é errado se sentir triste ou não sentir felicidade tão rápido quanto você esperava. “Não devemos ser felizes para sempre. Muitas vezes, as emoções que ocorrem além da felicidade são tão importantes e nos permitem experimentar processos vitais como processar a perda de vidas durante a pandemia ”, diz Romanoff. Assim como antes da pandemia, você passará por momentos felizes e tristes enquanto se move através das provações e alegrias da vida.

Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast

Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode construir força mental após a pandemia.