O treinamento de habilidades sociais (SST) é um tipo de terapia comportamental usada para melhorar as habilidades sociais em pessoas com transtornos mentais ou deficiências de desenvolvimento. O SST pode ser usado por professores, terapeutas ou outros profissionais para ajudar aqueles com transtornos de ansiedade, transtornos de humor, transtornos de personalidade e outros diagnósticos.
É administrado individualmente ou em grupo, geralmente uma ou duas vezes por semana, e costuma ser usado como um componente de um programa de tratamento combinado.
Transtorno de ansiedade social
A ansiedade social pode ter um impacto nas habilidades sociais de várias maneiras. Pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) têm menos probabilidade de se envolver em interações sociais, o que lhes dá menos oportunidade de desenvolver habilidades e ganhar confiança.
O TAS também pode ter um impacto direto no comportamento social, independentemente do nível de habilidade. Por exemplo, você pode saber que o contato visual é importante, mas se sente incapaz de mantê-lo durante uma conversa por causa do medo.
O SST tem se mostrado eficaz na melhoria das habilidades sociais para aqueles com TAS, independentemente da questão social. Se houver um déficit de habilidades, você pode aprender como gerenciar melhor as interações sociais.
Se a ansiedade social está mascarando sua habilidade social, a prática e a exposição durante o SST podem ajudar a melhorar sua confiança e auto-estima e reduzir sua ansiedade em relação a situações sociais. Para aqueles com transtorno de ansiedade social, o SST é frequentemente usado em combinação com outros tratamentos, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicação.
Técnicas de Treinamento
O SST geralmente começa com uma avaliação de suas deficiências e deficiências de habilidades específicas. Seu terapeuta pode perguntar a você quais interações sociais você considera mais desafiadoras ou quais habilidades você acha que poderiam ser melhoradas. O objetivo deste processo é identificar os melhores alvos para o treinamento de habilidades sociais para sua situação particular.
Uma vez que áreas-alvo específicas são identificadas, técnicas para melhorar as habilidades sociais são introduzidas. Normalmente, as alterações são feitas em uma área de cada vez para garantir que você não fique sobrecarregado.
Um terapeuta pode descrever uma habilidade particular, explicar como realizá-la e modelar o comportamento. Comportamentos complexos, como manter uma conversa, podem ser divididos em partes menores, como apresentar-se, bater papo e sair de uma conversa. Os terapeutas também discutirão comportamentos verbais e não-verbais.
Técnicas SST
- Ensaio comportamental: Dramatização que envolve a prática de novas habilidades durante a terapia em situações simuladas
- Feedback corretivo: Usado para ajudar a melhorar as habilidades sociais durante a prática
- Instrução: O componente educacional do SST que envolve a modelagem de comportamentos sociais apropriados
- Reforço positivo: usado para recompensar melhorias nas habilidades sociais
- Tarefas de casa semanais: Fornece a oportunidade de praticar novas habilidades sociais fora da terapia
Pesquisa e Provas
A pesquisa sobre o uso de SST no tratamento de SAD mostra que é eficaz executado sozinho ou com outra forma de tratamento. O SST também demonstrou aumentar os resultados da TCC em grupo para o TAS.
Em geral, o SST é mais eficaz quando usado como parte de um programa de tratamento abrangente envolvendo vários componentes. Portanto, se você tem ansiedade social severa, o treinamento de habilidades sociais pode ser útil para você - tanto para suas habilidades sociais quanto para ansiedade em relação a situações sociais.
Áreas de Desenvolvimento
Habilidades sociais são os blocos de construção da interação social. Se você tem SAD, pode ter perdido o desenvolvimento de algumas dessas habilidades importantes. No entanto, você sempre pode aprendê-los, independentemente da sua idade.
Sendo assertivo
A assertividade ajuda você a se relacionar com os outros de uma forma que equilibra as necessidades de todos. Se você tem a tendência de se submeter aos outros, pode se sentir desconfortável quando você começar a se impor pela primeira vez. No entanto, a longo prazo, a assertividade ajudará a reduzir a ansiedade e a deixar você e as pessoas ao seu redor mais confortáveis.
Comunicação não verbal
A comunicação não verbal, também conhecida como linguagem corporal, desempenha um grande papel na comunicação. Pessoas com transtorno de ansiedade social tendem a ter uma linguagem corporal "fechada" que sinaliza aos outros que você é inacessível ou hostil. Embora isso seja um resultado natural da ansiedade, é possível trabalhar para ter comportamentos não-verbais mais abertos e amigáveis.
Comunicação verbal
A comunicação verbal é outra habilidade. A arte da conversação pode parecer um quebra-cabeça se você tiver transtorno de ansiedade social. Você provavelmente tem problemas para saber o que dizer ou se sente desconfortável ao falar sobre si mesmo. Mas as conversas são fundamentais para construir relacionamentos e saber como navegá-las melhor o ajudará a se familiarizar com as pessoas ao seu redor.
Fazendo apresentações
As apresentações são uma forma de fazer as pessoas se sentirem confortáveis. Quer você seja chamado para fazer apresentações ou sendo apresentado, é importante conhecer as regras desses encontros sociais. Saber como fazer apresentações com confiança é uma habilidade social muito útil.
Praticando Escuta Ativa
A escuta ativa envolve prestar atenção, fazer perguntas e refletir sobre o que alguém diz. Quando você pratica a escuta ativa, a outra pessoa na conversa se sente ouvida. Se você está lidando com o TAS, praticar a escuta ativa pode realmente ajudá-lo a se concentrar mais nos outros e menos em si mesmo.
Superando a fobia por telefone
Embora o telefone faça parte da comunicação, ele tem suas peculiaridades que podem dificultar para quem tem um transtorno de ansiedade social. Você pode ter medo de atender o telefone, fazer chamadas ou até mesmo gravar uma saudação de voz.
Se você tem fobia de usar o telefone, há uma série de dicas e truques que pode usar para superar seu medo. Além disso, você pode praticar a terapia de exposição por conta própria para se dessensibilizar gradualmente ao uso do telefone.
Aceitar e dar elogios
Se você mora com SAD, provavelmente tem problemas para aceitar elogios com elegância e pode não dar elogios com facilidade. Aprender essas duas habilidades sociais é importante. Os elogios são uma forma de iniciar e aprofundar relacionamentos. Eles também são ótimos para iniciar uma conversa e uma boa maneira de mostrar apreço pelos outros.
Uma palavra de Verywell
Construir e melhorar suas habilidades sociais é um componente importante do tratamento para o transtorno de ansiedade social e é crucial para lidar melhor com as situações sociais. Se você perceber que está com muita falta de habilidades sociais, converse com seu profissional de tratamento sobre treinamento ou outros métodos para melhorar suas habilidades.
Se você ainda não foi diagnosticado com SAD, o primeiro passo é visitar seu médico. A partir daí, vocês podem trabalhar juntos para projetar um plano de tratamento que atenda às suas necessidades específicas.
